Paindjoon

Kas kangide kükid on vajalikud tohutute jalgade ehitamiseks?

Liitkonstruktsiooni sooritav kulturist harjutab kükkiPer Bernal

KÜSIMUS

Kas kangkükid ehitamiseks hädavajalik tõesti hiiglaslikud quadid ?

VASTUS

Kahtlemata - kangikükk on vinge, põhiharjutus quadides massi- ja tugevuskasvu süttimiseks. Mõned kulturismimaailmas seni nähtud suurimad reied (mõelgem Platzile, Colemanile, Greene'ile ja Warrenile) loodi selle liikumisega, mis oli nende jalgade treeningprogrammide aluseks.

Kuid enamik poisse (ja tüdrukuid), kes vannuvad kangivarraste paremuse üle, on peaaegu alati ideaalselt liikumiseks üles ehitatud, võimaldades hõlpsalt täiuslikku tehnikat, täielikku liikumisulatust, optimaalset torso asukohta ja quadide lihaste otsest sihtimist. Paljude teiste jaoks on see harjutus ebamugav ja ebamugav ning selle tulemuseks on suurem tagumik ja alaselja stimulatsioon ning stress kui miski muu - hoolimata sellest, kui hoolikalt iga kordust sooritatakse.

Näitena töötasin oma esimese kümne koolitusaasta jooksul üsna usinalt oma vormi täiustamisel kangikükkidel, töötades lõpuks kokku 10–12 õpiku kordust 405 naelaga (mõne jaoks ei olnud see palju kaalu, kuid üle 350 naela sealt, kust ma alustasin).

Tagasiviskevideo: Ronnie Coleman
Uudised

#TBT: Ronnie Colemani kuulus 800-naelsterling ...

'Kuningas' ei olnud kunagi selline, kes seda koolituse osas rahulikult võttis.

Loe artiklit

Kas mu neljakordsed muutusid massiliseks minu lojaalsusest kangikükile? Kahjuks on vastus eitav. Need läksid kindlasti natuke suuremaks, kuid mu tuharad kasvasid alati ebaproportsionaalselt (pole hea välimus) ja alaselg peksis üsna kurjalt (mille tulemuseks oli rohkem kui üks valus vigastus). Alles siis, kui otsustasin kangikükid maha võtta ja häkkimisele, õelusele ja masinaküpsetele (samuti erinevat tüüpi jalavarjudele) üle minna, hakkasid mu jalad lõpuks märkimisväärselt arenema. Peamine erinevus seisnes selles, et ma suutsin neid liigutusi märksa suuremal määral sihtlihastes tunda ning panin iga komplekti igasse kordusesse palju rohkem vaimset fookust ja intensiivsust.



Sellegipoolest soovitan igal uuel tõstjal anda kangile tagasi kükitamiseks hea võimalus. Ärge olge laisad ega otsige lihtsamat väljapääsu. Pingutage nende täiustamisel palju ja kaua, seejärel hinnake ausalt, kas need on teie jaoks quad-ehitajana tõhusad või mitte. Lihtsalt ärge lubage kellelgi teile öelda, et te ei saa suuri jalgu ehitada ilma korrapäraselt kangikükki sooritamata.

ALTERNATIIVNE KETTPURUSTUSE TÖÖTAMINE

  • Häkkige kükitama | Komplektid: 3 | REPS: 6–8 | KELL: 4/1 / X
  • Jalgade pikendamine | Komplektid: 2 | REPS: 10.-12 | KELL: 2/1/1/2
    • superset koos Kõndides kangitõmbega | Komplektid: 2 | REPS: 10-12 jalga kohta | KELL: 2/1/1
  • Ühe jalaga vajutage | Komplektid: 3 | REPS: 16-20, 13-15, 10-12 | KELL: 3/0 / X
Mees töötab välja
Koolitus

4 võimsat käiku tohutute jalgade jaoks

Kas soovite suuremaid, tugevamaid jalgu?

Loe artiklit

Soovitatav

Vadak või kaseiin lihaste jaoks?

Tony Clark
Paindjoon

Üks seatud strateegia

Tony Clark
Paindjoon