Toitumine

Esteetiline koolitus: toitumine

esteetiline-treening-supps
Steve Boyle / M + F ajakiri

Abel on väga tõhusalt harjutanud süsivesikute tagalaadimist umbes kaks aastat. See töötab nii: hommikul on tal tervislikke rasvu, näiteks mune, mandleid, veiseliha ja kookosõli. Lõunasöök koosneb köögiviljadest ja kanarindast või muust tailihast. Enne pärastlõunast treeningut joob ta a proteiini jook . Pärast treeningut on tal veel üks proteiinikokteil koos kausitäie teraviljaga (mõne kiiretoimelise süsivesiku jaoks).

Siis umbes tund hiljem on tal päevaks enamus süsivesikuid. Need on tahke valge riisi, salati või aurutatud köögiviljade ning madala rasvasisaldusega veise- või kanalihajahu kujul. Enne magamaminekut on tal a kaseiini valgu raputamine natuke maapähklivõid sisse segatud, et lihtsalt öösel midagi kõhus oleks.

'Süsivesikute tagalaadimine annab mulle kogu päeva jooksul rohkem energiat,' ütleb Abel. 'Mul ei ole krahhi, nagu mul oli siis, kui hommikul tõusin ja kaerahelbeid vms. Ja kui pärast treeningut saate süsivesikuid, aitab see täiendada glükogeeni, mille te treenides tühjendasite. Nii et see aitab seda lihast üles ehitada. '

Abeli ​​toidukava näidis, alates MuscleTech.com :

1. söögikord:

  • Terved munad - 2
  • Munavalged - 1 tass
  • Kookosõli (segatud kohvi sisse) - 2 spl

2. söögikord:

  • Jahvatatud veiseliha 80/20 - 6 oz
  • Rohelised oad - 2 tassi

Suupiste:



3. söögikord:

4. söögikord:

  • Salat
  • Valge riis - 1/2 tassi
  • Mustad oad - 1/4 tassi
  • Kanarind - 8 oz
  • Avokaado - 1 keskmine
  • Kreeka jogurti rantšo kaste - 2 spl

Valgulisand:

Hankige Abeli ​​esteetilise treeningu virn >>

Naaske esteetilise koolituse programmi juurde >>

Soovitatav

Bison vs Beef: Punase liha lahing

Tony Clark
Toitumine

Saladuse koostisosa: suhkrualkohol

Tony Clark
Toitumine