Paindjoon

Lisage ühe kuu jooksul üks toll oma kätele

Lisage ühe kuu jooksul üks toll oma kätele

TEADUSLIKULT HELI

Tõsise suuruse võti on võtta see müütiline, ainult jõusaalis olev pump ja muuta see püsivaks lihaseks. Muidugi, saate teha kiireid seljataguseid harjutusi ja lükata pumba läbi katuse - pannes riided tihedalt kokku -, kuid vaid mõni tund hiljem on see pump kadunud ja teil pole lihaseid selle eest näitama. Selle dilemma vastus on kombineerida pumba tüüpi treening püsivate suuruse ja tugevuse suurendamise harjutustega, võimaldades seejärel maksimaalset taastumist, enne kui peksate oma lihased järgmises treeningus alistumiseks.

Seda tüüpi koolitusprogrammi kasutamisel on dramaatilise tõusu tõenäoline kaks mehhanismi.

1) Esimene kontseptsioon on seotud valgusünteesi loomuliku protsessiga kogu lihasrakus ja selle struktuurikomponentides, kaasa arvatud rakuseinad ise, sidekuded ja kontraktiilsed elemendid. Kuid seda tüüpi stressi korral näib, et protsess on paranenud, tõenäoliselt tänu suurenenud treeningute mahule ja paremale mõistmisele toidulisandite ja hea toitumise olulisusest.

2) Vähem keeruline - aga ka vähem mõistetav - kontseptsioon on rakkude turse, mis näib säilitavat selle üldised omadused lihasfunktsiooni mõjutamata. Me teame, et vigastuse korral, kaasa arvatud tõsise DOMS-i (hiline algav lihasvalu), paisub kahjustatud koe piirkond märkimisväärselt, üldiselt piirates funktsiooni ja kui turse langeb, taastatakse funktsioon. Praegu mõtleme nii, et kui tabame turse õigel hetkel, kuskil pärast valu taandumist ja täieliku funktsionaalsuse taastumist ning jätkame treenimist, lõikame koe lisatud tursest kasu. Kuna oleme selliste tõsiste mahutreeninguprogrammide abil ikka ja jälle tõestanud, siis kui lööte neid lihaseid korrektse puhkeolekuga, säilitate suuruse nii turse kui ka koe arengu tõttu. Niisiis, me jätkame lihase suuruse ajamist ülespoole: a) kui me koe lammutame, suurendades lihaste ülesehitamise protsessi; b) pakkuda just parajalt puhkeaega; c) rünnata lihast uuesti sobiva mahuga, millega ta hakkama saab.

See programm pakub patenteeritud pumba surumise piiskade ja ülihulkade mentaliteeti koos pinge all oleva aja (TTÜ) alusmõõtude ehitamise meetodiga. Kõrg- ja madala kordusega komplektide, suurenenud helitugevuse ja lühikeste puhkepaikade vaheldumine annab pumba, mis paneb teie biitsepsi punnitama ja triitsepsi terroriseerima isegi paindumata.



RELVANATOMIA

BICEPSI VORM JA FUNKTSIOON

Biitsepsi lihase välimine osa, mida tuntakse ka kui pikka pead, näeb tavaliselt suuremat aktiveerimist, seda vertikaalsem või väljendatum on teie haare kuni haamritüüpi lokitegevuse teostamiseni. Sisemine pea ehk lühike pea kipub veidi rohkem aktiveeruma, kui käsi on seljatoel (peopesad pööratakse väljapoole). Aga tõsi, mida rohkem sa supineerid, seda rohkem aktiveerid mõlemad pead. Samuti tuleb märkida, et mida rohkem on küünarnukk keha ees väljas, nagu jutlustaja lokkide liikumisel näha, seda suuremat rõhku panete lühikesele peale ja kaugemale seljale, seda rohkem on teie pikk pea tulistab. Kuid teadvustage, et uuringu kohaselt on erinevate käepidemete erinevus aktivatsioonimudelites alla 10% ja seda mõjutavad rohkem liikumisulatus, küünarnuki asend ja tõstetav kaal. Kuid kõigi oma aluste katmise ja mitmekesisuse lisamise huvides kasutame kõiki muutujaid.

TRICEPSI VORM JA FUNKTSIOON

Vastupidiselt levinud arusaamale, et harjutuse ajal küünarnukkide laiendamine on halb asi, on vaja täielikult pööratud küünarnuki asendit sama palju kui nende sissepoole asetamist, eriti kui soovite kaasata kõiki kolme triitsepsi pead. Isoleeritud hantli pikendused, kui neid teostatakse kogu liikumisvõimega, on pika pea aktiveerimiseks paremad. Allapoole surumine aktiveerib triitsepsi külgmised ja mediaalsed lühemad pead ning lisades väikese väljapoole keeramise, nagu köie kasutamisel on võimalik saavutada, saate selle täiendava tippkontraktsiooni.

SIDUMISREEGLID

See programm on jagatud kahte ossa. Esimene on esialgne kolmetunnine treening (jah, kolm!) Ja teine ​​on käimasolev treening järgmise nelja kuni kuue nädala jooksul või isegi kauem, kui käed lasevad teil jätkata. Reeglid on lihtsad: järgige esimest treeningut T-ni ja tehke sobiv puhkus ning visake seejärel reegliraamat prügikasti, et jõuda tõsise käeõppuseni iga kord, kui käsivarre päev ringi sõidab. Kuid enne väljakule asumist pöörake tähelepanu järgmistele.

  • Hoidke sihtlihaste koormust, kasutades head treeningmehaanikat.
  • Taltsutage oma tung kordusi petta, kuni olete oma komplektist vähemalt 80% läbinud.
  • Tõstke kergemaid koormaid, keskenduge kordustele ja pigistage tihedalt kinni, kui jõuate iga korduse tippu.
  • Kuna biitseps koosneb kahest peaaegu võrdselt toimivast lihasest ja triitseps koosneb kolmest, on igal seansil hädavajalik suunata iga pea.
  • Võta vastu mantra, et “keegi ei tee teistest paremini”. Miks? Sest teil on neid kõiki vaja, et arendada iga viimane kiud teie kätes. Konkreetselt ühe harjutuse teise poole kutsudes võite ekslikult välja jätta midagi, mis piirab teie kasvupotentsiaali.

arm-workout-part-one 1. OSA

Selle programmi esimene päev on suurema ühepäevase “Toll 24 sees” rutiin - ja see on naeruväärne. Te ühendate kolme tunni jooksul iga viie minuti järel ühe komplekti nii biitsepsi kui ka triitsepsi harjutusi. Tegelikult saate 36 komplekti külje kohta või kokku 72 komplekti. Seejärel võtate viis kuni kuus puhkepäeva, kuid mitte rohkem kui seitse, enne kui alustate selle programmi teist osa.

2. OSA

Lööte käed kaks korda nädalas. 1. päeval keskendutakse rohkem tugevusele ja suurusele. Teete komplektide vahel veidi pikemaid pause ja kasutate suuremaid raskusi, et aidata kindlaks teha see kindel aluslihas ja luua tugevad sidemed sidevõrgu ja raku üldise valgu struktuuri vahel. Teine päev on rohkem seotud tipu rõhutamise, puhaste kontraktsioonide arendamise ja lihaskujule keskendumisega. Kuid saame midagi selgeks: kumbki päev ei tohiks olla pargis jalutuskäik - kerge või raske, teie pingutus peaks olema maksimaalne.

käsi-treening-teine-teine ​​osa

TÄITA PAAGI

Teie toitumine on veel üks võtmetegur, mida ei tohiks tähelepanuta jätta, kui proovite relvade haamreid ehitada. Enne raskusi, kui raevu lööte, leidke enne, selle ajal, pärast ja iga päev piisavas koguses aminohappeid ja valke. Selle programmi esmasel treeningul segage vähemalt 15–20 g BCAA-sid ja lisaks veel 5–10 g glutamiini tohutusse veepudelisse ja loksutage kogu treeningu vältel. Kui saate treeningu käigus magustada 60–80g kogu valku, võib see olla hoopis korralik variant. Samuti ärge kartke võtta iga päev täiendavat kreatiini, kuna teie lihased saavad kasu energia lisamisest, kiiremast taastumisest ning elutähtsate vedelike ja toitainete sisemisest hoidmisest. Ärge proovige seda programmi teha, vähendades samal ajal konkurentsi jaoks oluliselt kaalu. Teil on vaja oma jõudu ja energiat.

FLEX

Soovitatav