Treeningud

Maksimaalse jõudluse saavutamiseks aktiveerige oma kesknärvisüsteem

Kasti hüppamine

Kas te hüppaksite suure jõudlusega autosse ja purustaksite gaasipedaali kohe alla? Muidugi mitte, peate selle üles soojendama ja mootori tööle panema. Miks peaksite siis lati alla jääma ja ootama oma kehalt maksimaalset jõudlust (palju keerulisem masin kui võidusõiduauto), kui te pole oma mootorit täiendanud?

Teie kesknärvisüsteemi aktiveerimine

Keskmise närvisüsteemi (CNS) süütamiseks võib kasutada plüomeetrilisi andmeid või muid plahvatusohtlikke liigutusi, mis võivad olla kaalukambris jõudluse maksimeerimise võti. Elitase kuulitõukajana mõistan kiiruse ja jõu kriitilist rolli sportlikus soorituses. Mida kiiremini saate latti lükata, seda rohkem lihaskiude värbate ja seda rohkem kaalu tõstate. Plahvatusohtlike liikumiste kasutamine enne rasket treeningut valmistab ette ja õpetab teie keha liikuma maksimaalse kiiruse ja jõuga. Seda efekti tuntakse kui postaktivatsiooni potentseerimist (PAP) ja see on lihase jõu ja jõu kiiruse suurenemine lihase eelneva aktiveerimise tagajärjel.

Ettevalmistusharjutused

Kui olete korraliku dünaamilise soojenduse teinud, saab enne rasket treeningut kasutada mitmeid harjutusi, et kesknärvisüsteemi valgustada. Enne kükitamist on istuvas kastis hüpped, hüppekükid või kettlebelli kiiged kõik suurepärased võimalused. Enne surmtõstmist tehke puhastus või haarang surnud algusest või kaugemale kettlebelli kiigedest (need KB kiiged mitte ainult ei sütti teie kesknärvi, vaid on ka suurepärased põranda toide ehitajad ja parandavad puusade liikuvust). Pingitreeninguteks valmistumiseks valmistavad plyo pushups või medballi rinnusöödud teid valmis riba rinnalt lahti plahvatama. On hädavajalik, et neid harjutusi ei tehtaks lihaseid väsitavaks, pigem tuleks neid teha maksimaalse intensiivsusega ja lühikese kestusega.

medball

Pange see tagurpidi

Sportlaste jaoks saab selle idee ka ümber pöörata, et see oleks neile kasulik suure kiirusega liikumises nagu sprint või hüppamine. Selle asemel, et enne rasketõstmist sooritada plahvatusohtlik liikumine, sooritate enne suure kiirusega liikumise sooritamist nüüd suure jõuga liikumise (raske osaline kükitamine / surmtõstmine, rasked medalipallivisked, olümpiatõsted). On näidatud, et tugev veerand kükitamine soojenduse lõpetamiseks annab hüppekatsetes rohkem tulemusi. Seda tüüpi PAP-i kasutamisel on eriti oluline mitte lihast väsitada. See on meetod, mida peavad kasutama kõrge vormis sportlased.



Praktilise rakendamise

Enne oma järgmist pingitrenni proovige enne järgmist rasket kükitamisseanssi sooritada 3 × 5 plaksutamist, 3 × 3 kastihüpet ja proovige enne järgmist surmava PR-i tõmbamist teha 3 × 5 kettlebelli või hantlit. Nende tegevuste suurenenud kesknärvisüsteemi aktiveerimine paneb teid kohe PR-sid rikkuma.

Hankige rohkem intensiivseid treeninguid meie Performance Training Video Series >> abil

Chad Smith on eliidi kuulitõukaja. See kahekordne kollegiaalne meister on ka Juggernaut Training Systems'i omanik Laguna Hillsis (CA), kus ta treenib tõsiseid sportlasi juunioride kõrgelt professionaalsete ridadeni kõigil spordialadel. Lisateavet Tšaadi ja Juggernauti koolituse kohta leiate aadressilt Juggernauti koolitussüsteemid

Soovitatav