Paindjoon

Saavutage oma spordieesmärgid S.M.A.R.T-meetodi abil

To edu saavutamiseks kaalukambris või elu selles küsimuses , teil peab olema paar asja; nimekirjas esimene on selge eesmärk, mida soovite saavutada . Ükskord sa seadke oma eesmärgid tsükli jaoks saate tõhusalt luua programmi nende eesmärkide saavutamiseks. Kui teil pole eesmärki, kuidas saaksite teada, milliseid komplekte, kordusi ja harjutusi programmeerida?

Eesmärgid: mitte ainult võistlussportlasele

Ilmselgelt me kõik näeme selle eeliseid kui teil on võistlussportlane. Aga kuidas on igapäevase jõusaalirotiga? Kas ka nende jaoks on olulised eesmärgid? Vastus on rõhutatud JAH!

Kui kuulute ülalnimetatud jõusaalirottide demograafilisse gruppi, vastake sellele - miks te jõusaalis vaeva näete?

Kui vastus on saada suuremaks ja tugevamaks või on teil paremas vormis kaalukambrisse astudes eesmärk. Kuid selleks, et tegelikult saavutada seda, mida soovite, peavad teil olema selged eesmärgid, mida saab realiseerida.

Arnold Schwarzenegger Roelly Winklaar
Pro näpunäited

Arnold Schwarzeneggeri 12 saladust õnnestumiseks ...

Schwarzenegger jagab elutunde, mida ta on oma karjääri jooksul õppinud.

Loe artiklit
Kulturist - biitsepile osutamine

LightFieldi stuudiod / Shutterstock



S on spetsiifiline

Konkreetse eesmärgi saavutamiseks peab see vastama neljale “W” küsimusele. WHO? Mida? Kus? Millal? Näiteks soovides saada tohutuks 'Ei ole konkreetne, kuid soov on kolme kuu jooksul bicepsi mõõtmisel 1 saavutada' - see on konkreetne eesmärk.

Tüdrukute kontrollimine-Fitness-Tracker-Watch

Jacob Lund / Shutterstock

M on mõõdetav

Teie eesmärki peab saama kvantifitseerida. Naastes relvade näite juurde, muutub tohutuks ”Ei ole kvantifitseeritav, kuid soovib lisage oma kätele 1 ” on mõõdetav komponent. Esitage endale see küsimus, kuidas ma saan teada, kui mu eesmärk on saavutatud? Kui te ei saa sellele küsimusele vastata, pole teie eesmärk mõõdetav.

Mees ületab finišijoone

Halfpoint / Shutterstock

A on saavutatava jaoks

Seda on lihtne seletada, kuid seda on mõnikord raskem praktikas rakendada. Tahate olla võimeline saavutama mis tahes seatud eesmärke, kui te seda ei tee, võib see heidutada.

Kui sa surnuks lööd 700 naela, eesmärk, mis on kahe kuu jooksul oma surnulõhku lisada 50 naela, pole eriti saavutatav. Tahate oma eesmärgi seada kõrgeks, kuid mitte liiga kõrgeks. Siin see on aitab omada treenerit või mentorit sind aidata. Need võivad olla tegelikkuses rohkem maandatud.

Futuristlik-tehnoloogia-planeerimine-tähtajad

NicoElNino / Shutterstock

R on asjakohane

Soovite, et kõik teie eesmärgid oleksid joondatud. Kui teie pikaajaline eesmärk on tõsta 700 naela, siis seadke lühiajalised eesmärgid, mis aitavad teid koos selle eesmärgi saavutamiseks .

Punane nööpnõel-Kalandris-Kuupäev

xtock / Shutterstock

T on seotud ajaga seotud

Teie eesmärkidel peab olema: ajakomponent neile. Näiteks 725 naela surmtõstmine on spetsiifiline ja mõõdetav, kuid sellel pole ajaliselt seotud komponenti. Kui 9. mail 2015 toimunud 725 naela surmamisel on aja komponent.

See võib kõlada korniliselt, kuid peate kaalukambris seadma SMART-eesmärgid. Inimesed, kellel pole SMART-eesmärke, on samad, mida näete iga päev jõusaalis ja kes ei paista kunagi tugevamaks ega suuremaks.

Soovitatav