Paindjoon

Pilk tagasi Joe Weideri nõuannetele algajatele kulturistidele

Tagasivaade Joe Weiderile

Foto viisakalt Weider Health and Fitness

Kulturism ei olnud 1930. aastate keskel, kui olin sellega alles alustamas, eriti populaarne tegevus. Puudusid rahvuslased ega USA amatöörvõistlused; samuti ei olnud proffide võistlemiseks Ironmani, Arnold Classicut ega Olympiat. Tegelikult polnud isegi sellist asja nagu organiseeritud professionaalne kulturism. Samamoodi ei järginud me ranget treeningrežiimi - ma polnud veel oma Weideri koolituspõhimõtteid välja töötanud. Selle asemel kasutasime hübriidsüsteemi, mis koosnes mõnest lihase suuruse suurendamiseks mõeldud harjutusest, teised olid mõeldud jõu ja jõu loomiseks. Põhimõtteliselt mõtlesime asjad kaasa minnes ja nagu hiljem selgus, töötas süsteem meie jaoks hästi.

Me sooritaksime erinevaid hindamisvõimalusi, mille hulka kuulusid puhas ja jõnks, puhas ja vajutage, haarake, painutatud press, ühe käega haarang ja kahe käega igatahes tõstuk. Need viimased neli eksootiliselt kõlavat harjutust on sellest ajast alates hämarusse tuhmunud, kuid neil oli koos kahe tänapäevase kolleegiga kõik eesmärk, mis ei olnud tugevuse mõõdupuu.

Tõstmine, erinevalt kulturismiliigutustest, esitab teie kehale ainulaadseid nõudmisi, mis võivad olla tänapäeva kulturisti jaoks väga väärtuslikud, isegi kui tõstukid ise saavad teiste jõusaali liikmete külgsuunas pilke. Kuna sellised tõstukid ei vaja mitte ainult jõudu, vaid ka jõudu - nagu kaalu plahvatusliku liikumise võime - ning tasakaalu ja kontrolli all hoidmist, lähevad need kaugele oma südamelihaste tugevdamise suunas, mis lõppkokkuvõttes määravad ära, kui palju kulturismiliigutustes tõsta saab.

Kui olin 17-aastane, suutsin napsata 210 naela kehakaaluga vaid 165 ning puhastada ja jõnksutada rohkem kui 250. See on suur kaal raskekujulise lapse jaoks, kellel pole korralikku tõstetehnikat ametlikult koolitatud. Vean kihla, et paljud teist võiksid seda lugemist veelgi tõsta, kui prooviksite, ja oleksin valmis kihla vedama, et tulemused, mida näete mõne kuu pärast selliste liftide tavapärasesse kaasamisse, oleksid vähemalt minu oma.

Millised olid minu tulemused? Lisaks jõule, väele, tasakaalule ja kontrollile omandasin mõõtmatult palju enesekindlust oma võime üle tõsta enamikku neist, kellega kokku puutusin. Samuti panin kulturismi koolituse abil kindla aluse, millele hiljem lihased üles ehitada. Kuna ma võisin suruda pea kohal olevast asendist tublisti üle 200 naela, oli mul suhteliselt raske sama raskusega sooritada lamava pressi (pingipressi) kordusi. Samamoodi leidsin, et oma raami lihaste lisamine on lihtsam asi kui mu varem koolitamata sõpradel. Ma kaalusin 1950. aastate alguseks umbes 200 naela, mis polnud nende päevade ajal minu kehast mehele halb. Selle eest on mul raskejõustik, sama palju kui kulturism.

Nii et soovitan teil veidi uurida ja õppida erinevaid tõstukeid, mida me varem tegime. Seejärel kaaluge nende kaasamist oma rutiini. Olen kindel, et leiate, et sort teeb teie kehale head.

FLEX

Soovitatav