Treeningud

Giants Sluggeri, Barry Bondsi kodune treeningrutiin

Giants Sluggeri, Barry Bondsi kodune treeningrutiin

Barry Bonds treenib nii hooajal kui ka väljaspool hooaega. Tema rutiini kujundab isiklik treener Greg Anderson, kes on sluggeriga koos töötanud viis aastat.

Hooajavälisel ajal teeb Bonds treeningu kohta 12–14 setti, tehes iga harjutuse jaoks 3–4 seeriat, iga korduse 10 kordust. Igal päeval otsustavad ta koos Andersoniga, milliseid harjutusi teha, valides allolevast loendist. Enne iga seanssi teevad nad alati vähemalt kaks soojenduskomplekti.

Hooajal hoiab Bonds endiselt esmaspäevast reedeni treeninguid, olenevalt reisigraafikust. Hooaja jooksul langeb ta kogu päevase komplekti tasemele 8–10, kuid hoiab kordusi ja harjutuste tüüpe sarnaselt oma hooajavälisele rutiinile. Siin on tema kehaosa jagunemine ja harjutused, mille ta valib igaks treeninguks.

Esmaspäev: rind ja biitseps
Seisev kaabellend; seisev kaabel biitseps lokkis; kalle Vasar-masinpress; istuv ühe käega hantli lokk; lamedapinguline hantlipress; pingi surumine; harjutus-palli krõmps.

Teisipäev: neljarattalised ja tagaküljed
Ühe jalaga pikendus; kahe jala pikendamine; lamades reie kõverdumine; adductor masin; röövmasin; ühe jalaga press; säärepress; kangiga kükitama; jalutuskäik

Kolmapäev: tagasi ja abs
Laia haardega rippmenüü; tihedalt haarduv ripp; istuv rida; üles tõmbama; alaselja pikendus; vasika püsti tõstmine; istuva vasika tõstmine; prõks.



Neljapäev: õlad ja triitseps
Istuv tagumine delt-masin; ühe või kahe käega hantli külgmine tõus; ühe või kahe käega hantli esiletõstmine; kaabli triitsepsi surumine (sirge varda või trossiga); seisev masinakastmine.

Reede: neljarattalised ja tagaküljed
Ühe- või kahe jalaga pikendus; lamava jala lokkimine; adductor masin; röövmasin; ühepoolne või regulaarne jalgade vajutamine; kangiga kükitama; jäiga jalaga surnud tõste; istuva jala lokkimine; seisev ühe jalaga hamstringi lokk; harjutus-palli krõmps.

Mis hoiab Barry kiikumist
Barry Bondsi toitumiskava põhineb tema erivajadustel, mida on mõõtnud Balco Laboratories. Balco juht Victor Conte tarnis Muscle & Fitnessile järgmist programmi, mida Bonds praegu järgib.

Toitumisrežiim

Hommik
50 g vadakuvalgu spetsiaalset segu
25 g komplekssüsivesikuid
5 g glutamiini peptiide
5 g Uus-Meremaa ternespiima

Eeltreening
1000 mg fenüülalaniini
1000 mg türosiini
10 mg vitamiini B6
200 mcg kroomi (polünikotinaadina)
2 mg vaske (sebakaadina)

Pärast treeningut
50 g vadakuvalgu isolaate
50 g dekstroosi
5 g glutamiini peptiide
2 g arginiini
200 mcg kroomi (polünikotinaadina)
1,5 g magneesiumkreatiini
1,5 g kreatiinmonohüdraati
5 g Uus-Meremaa ternespiima

Pärastlõuna
10 mg rauda (glütsinaadina)
200 mcg seleeni (selenometioniinina)
10 000 RÜ A-vitamiini
500 mg C-vitamiini
800 RÜ E-vitamiini
400 RÜ D-vitamiini
25 mg B1-vitamiini
25 mg B2-vitamiini
25 mg vitamiini B6
500 mcg vitamiin B12
400 mcg foolhapet
500 mg oomega-3 rasvhappeid
250 mg d-glükoosamiinsulfaati
350 mg n-atsetüül-d-glükoosamiini
200 mg oomega-6 rasvhappeid
150 mg kondroitiinsulfaati

Õhtu
50 g vadakuvalgu spetsiaalset segu
25 g komplekssüsivesikuid
5 g glutamiini peptiide
5 g Uus-Meremaa ternespiima

Enne magamaminekut
3 kapslit ZMA, mis sisaldavad 30 mg tsinki (monometioniini / aspartaadina), 450 mg magneesiumi (aspartaadina) ja 10,5 mg vitamiini B6, 200 mg L-teoniini, 50 mg 5-http

Võlakirjade karjääri ajaskaala

  • 30. mai 1986: Bonds kutsutakse väiksematest liigadest ja ta debüteerib suurliigas Pittsburghi piraatidega.
  • 4. juuni 1986: Bonds saavutab oma esimese Major League'i kodujooksu.
  • 19. november 1990: Bonds võidab oma esimese MVP auhinna.
  • 8. detsember 1992: Bondsist saab pesapalliajaloo enim tasustatud mängija, kui Giants sõlmis ta vabagendina.
  • 23. august 1998: Bonds tabab oma 400. karjääri. Temast saab klubi 400–400 ainus liige: 400 koduabilist, 400 varastatud baasi.
  • 11. september 1999: Bonds kogub oma 2000ndat karjäärihitti.
  • 3. oktoober 2001: Bonds teenib oma 171. jalutuskäigu, ületades Babe Ruthi ühe hooaja rekordi 170.
  • 7. oktoober 2001: Hooaja viimasel päeval saavutas Bonds oma 73. kodujooksu, püstitades uue rekordi.
  • 5. juuni 2002: võlakirjad tabasid Homer 587, edestades Frank Robinsoni kõigi aegade edetabelis. Kodujooksude arvestuses on ta nüüd neljas, seljataga Hank Aaron, Ruth ja Willie Mays.
  • 10. august 2002: Bonds tabab oma 600. karjääri.
  • 28. september 2002: Bonds lõpetab hooaja, võites löömise tiitli keskmiselt 0,370-ga. See on tema esimene löömise pealkiri üldse.
  • 11. november 2002: Bonds võidab oma viienda MVP auhinna.

Soovitatav

Surmatõstmise erinevus

Tony Clark
Treeningud