Toitumine

E-vitamiini juhend

E-vitamiini juhend

E-vitamiin: antioksüdant

Vähesed kulturistid mõistavad selle tähtsust antioksüdandid eest lihaste kasv . Pärast treeningut võivad vabad radikaalid väärtuslikku lihast purustada, mille tulemuseks on selle lagunemine. Vabad radikaalid stimuleerivad ka põletikueelsete tsütokiinide tootmist. Need rakusignaale edastavad molekulid võivad pärssida kasvuhormooni ja insuliinilaadse kasvufaktori-1 - lihaste kasvu kahe peamise osaleja - aktiivsust. Antioksüdandi toidulisandi võtmine enne või vahetult pärast treeningut võib vabu radikaale dramaatiliselt vähendada, mis tähendab kiiremat taastumist ja paremat kasvu.

Üks olulisemaid ja tõhusamaid antioksüdante on E-vitamiin . Lisaks lihaste kasvu edendamisele ja lihaste lagunemise pärssimisele pakub see paljusid eeliseid tervisele, sealhulgas paremat südame-veresoonkonna, immuunsuse ja silmade tervist ning vähi ennetamist. Kui tervisetoodete kauplustes võtavad sünteetilised E-vitamiini toidulisandid suurema osa E-vitamiini jaotises olevast riiulipinnast, on loomulikud E-vitamiini toidulisandid tekkimas.

Looduslik vs sünteetiline

Täna mõistame selgelt E-vitamiini looduslike vormide ja sünteetiliste vormide täiendamise eeliseid. Kuigi mõlemad imenduvad samal määral, on looduslik vorm organismis enam kui kaks korda bioaktiivsem. Ainult 50% sünteetilisest E-vitamiinist ravitakse maksas eelistatava loodusliku E-vitamiinina; ülejäänu eritub peamiselt urineerimise ajal. Peate lugema ostetud E-vitamiini toidulisandi silti, et veenduda, et see on looduslikust allikast. Kui allikas on loetletud dl-alfa tokoferüülatsetaadina või dl-alfa tokoferoolina, on see sünteetiline. Kui see loeb d-alfa tokoferooli (pärast „d” pole tähte „l”), on see tõenäoliselt taimeõlidest saadud looduslik vorm.

E-vitamiini lähem ülevaade

E-vitamiin on tegelikult tokoferoolide ja tokotrienoolidena tuntud ühendite rühma üldnimetus. Mõlemal on neli erinevat struktuuri või isomeeri, mida tähistatakse alfana, beeta, gamma ja delta. Kõik need toimivad erineval määral bioloogiliste E-vitamiini antioksüdantidena, kõige võimsam on alfatokoferool. Sellepärast on enamikus E-vitamiini toidulisandites loetletud ainult alfa-tokoferooli ühikud. Kuid see ei tähenda, et teised isomeerid oleksid kasutud. Igaüks neist pakub kehas erinevaid eeliseid ja uuringud näitavad, et isomeeride segul on kõige rohkem eeliseid. Näiteks pärsib gammatokoferool vähi kasvu ja alfa tokotrienool tagab tugeva neurokaitse. Lisaks on leitud, et ainult alfatokoferooli lisamine vähendab organismi teiste isomeeride taset - see on hea põhjus veendumaks, et teie E-vitamiini toidulisand sisaldab kõiki kaheksat isomeeri.

Kui mitmed toidulisanditootjad pakuvad sellist toodet, siis praegu on need kaks kõige kõrgema ORAC-väärtusega (hapniku radikaalse neeldumisvõime, toidulisandi vabade radikaalide kustutamise võime test) Pinnacle'i looduslik isomeer-E ja GNC isomeer E. Need tooted pakuvad 10 000% rohkem antioksüdantvõimet kui sünteetiline E-vitamiin ja 100% rohkem kui muud looduslikud E-vitamiini segud. Sel põhjusel on soovitatav annus 400 RÜ looduslikku E-vitamiini, mis varustab kõiki kaheksat isomeeri vahetult enne või pärast treenimist.

Soovitatav