Toitumine

9 peamist toitumismüüdi tühistatud

Enne kui sukelduda järgmisse moerütmi dieeti või joosta Whole Foodsi juurde , on oluline teada, mis on tegelikult õige ja mis otseselt vale. See säästab teie aega ja raha ning hoiab ära teie hävingut keha ja pangakonto . Jätkake jõusaalis ja oma köögis lihaste kasvatamist ja rasvade põletamist toitumisalane teave eraldades tõe väljamõeldistest. Siin on mõned suurimad toitumisvaled.

20 toitu, millest te ei tohiks kunagi ilma jääda

Westend61 / Getty

Müüt: madala süsivesikusisaldusega dieedid on ohtlikud

Fakt: On eksiarvamus, et madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine on ohtlik, mis põhjustab toitainete puudust ja südamega seotud probleeme. Tõde on see, et süsivesikud on lubatud madala süsivesikusisaldusega dieedil - kõik põhineb teie makrotoitainete jaotusel ja treenimisel. Toitainete puudus on süsivesikute vaeguse korral väga välditav; Tärklisevabad puu- ja köögiviljad on pakitud vitamiinide ja mineraalidega ning need toimivad ka süsivesikute kõrge asendajana.

Mis puudutab südamega seotud probleeme, siis uuringud on näidanud, et a madala süsivesikusisaldusega dieet võib vähendada triglütseriidide, kolesterooli ja vererõhu taset, sest tervislikke rasvu tarbitakse küllastunud ja transrasvade asemel. Tervislik madala süsivesikusisaldusega dieet on dieet, mis sisaldab tervislikke rasvu, mõõdukaid valke ja madala tärklisesisaldusega puu- ja köögiviljadest tulenevaid süsivesikuid.

Vaata ka: Madala süsivesikusisaldusega treening

Granola koostisosad

Swart, Agnes / Getty

Müüt: kõik kalorid on ühesugused

Fakt: Kõik kalorid ei ole võrdsed. Alustuseks on kalor energiaühik ja annab energiat - mis tuleneb peamiselt valkudest, süsivesikutest ja rasvast. Rasva põletamisel eraldub sellest üheksa kalorit grammi kohta (olgu see siis tervislik rasv või küllastunud rasv) ning süsivesikute ja valkude seedimisel vabastavad nad neli kalorit grammi kohta.

Valgul on toidule ka termiline toime, see tähendab, et selle ainevahetuseks kulub kaks korda rohkem energiat - valkude tarbimisel kulutate rohkem kaloreid. Samuti on tühje kaloreid, mis on toidud, mida töödeldakse ja valmistatakse kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga. Need kalorid avaldavad negatiivset mõju meie tervisele ja põhjustavad skaala suurenemist.

Vaata ka: 13 lihtsat viisi rohkemate kalorite põletamiseks

11 parimat toitu, mida külmutatult osta

Erik Isakson / Getty

Müüt: külmutatud puuviljad ja köögiviljad kaotavad oma toiteväärtuse

Fakt: Külmutatud puu- ja köögiviljades on sama palju toitaineid kui värsketes. Värsked puuviljad ja köögiviljad toodavad trüpsiini ja kümotrüpsiini, mis on ensüümid, mis vastutavad värvi, maitse ja toitainete kadumise eest pärast nende koristamist. Kuid puuviljade ja köögiviljade külmutamine peatab selle reaktsiooni toimumise - võimaldades suuremat toitumist. Parimad külmutatud toidud, mida osta, on A-vitamiini, karotenoide ja E-vitamiini - porgandid, lehtköögiviljad ja brokoli.

Vaata ka: 11 parimat toitu, mida külmutatult osta

Sidruniga grillitud kana salat

Brian Klutch

Müüt: moehullus dieet sobib teile

Fakt: Hullumeelseid dieete turustatakse, nii et need tunduvad teile sobivat. Kõigi toitumisalane taust on erinev - South Beachi dieet võib toimida ühe inimese jaoks, kuid mitte teie jaoks. Tervislik toitumine ei tohiks sisaldada drastilisi elustiili muutusi, vaid peaks olema seotud muutustega, mida saab aja jooksul säilitada. Minu filosoofia on see, et inimene peaks ikkagi saama nautida mõnda oma lemmiktoitu, õppides samal ajal tervislikumaid toitumisharjumusi, mis loovad dieedisõbraliku keskkonna.

Vaata ka: Kuidas treenida oma kehatüübi jaoks

Naise toidupoed

Betsie Van Der Meer / Getty

Müüt: tervislik toitumine on kallis

Fakt: Keegi ei öelnud, et peate ostma Wegmansi või Whole Foodsi kauplustes. Eelarvega on võimalik toituda tervislikult - hakake nutikaks ostjaks ja otsige pakkumisi. Konserveeritud köögiviljad ja külmutatud puuviljad on täis toitumist ja on toidupoode nagu Aldi ja Price Chopper, mis müüvad madala hinnaga toidukaupu. Aldi müüb isegi liha ja kvaliteet on suurepärane.

Vaata ka: Broke Man’s Guide to Muscle-Building Toidukaubad

Tüdruk-skaalal reguleeriv kaal

tmcphotos / Shutterstock

Müüt: paast aitab kaalust alla võtta

Fakt: Kalorite tarbimise drastiline vähendamine toob kaasa kehakaalu languse, kuid kaotatud esialgne kaal on vedel. Paastu korral läheb teie keha säästurežiimi, mis muudab kalorite põletamise keerukamaks. Lisaks saavad inimesed kaotatud kaalu kergesti tagasi - kui ei, siis rohkem.

Vaata ka: Kaotage selle treeningrutiiniga rasva 6 nädalaga

Roheline köögiviljamahl

fcafotodigital / Getty

Müüt: mahlapuhastus on keha detox

Fakt: Mahla puhastamine loob väärarusaama, et need toovad meie kehale kasu. Meie kehas on maksa, neerude ja seedetrakti kaudu detoksikatsioonisüsteem - see aitab koos keha kahjulikest toksiinidest ja ainetest vabastada. Mahlapuhastuse esimesed päevad kurnavad inimese glükogeenivarusid, mistõttu nad tunnevad end väsinuna, ärritatuna ja raputatuna. Ja pärast puhastuse lõppu saab inimene tõenäoliselt kaalus juurde, mis ta tagasi kaotab.

25 viisi ripitud suvekeha saamiseks

Pildi allikas / Getty

Müüt: munakollased tõstavad kolesterooli taset

Fakt: Võite süüa muna või kaks päevas ja see ei mõjuta kolesterooli taset. Munakollased on ka kõige toitevam osa. Need sisaldavad palju rasvlahustuvaid vitamiine ja pakuvad töötavatele lihastele lisavalku.

Vaata ka: 5 viisi munade söömiseks

Gluteenivaba: sealiha Bahni MI korstnad

Marcus Nilsson

Müüt: gluteenivaba vahend vähese süsivesikute sisaldusega

Fakt: Gluteenivaba dieedi järgimine ei tähenda, et kõiki süsivesikuid tuleks vältida. On gluteenivabu toiduallikaid, näiteks kartul, kinoa, hirss, pruun riis, mais ja oder. Samuti on oluline märkida, et gluteeni võib pahaaimamatutest toodetest leida toidu valmistamise tõttu. Seetõttu on alati oluline lugeda koostisosade silti, et tagada gluteeni puudumine.

Vaata ka: 10 toitumisnõuannet kulturismi algajatele

Soovitatav