Paindjoon

9 KASVAMISEKS

9 KASVAMISEKS

Nende kiiretoimeliste karbohüdraadilisandite ja toiduga saate oma treeningujärgse söögikorra sisse lülitada ja lihaste kasvu liikuma panna

Tõsise tõstjana on see olnud teie mälupankadesse pekstud trummipõrin, mis peaks olema automaatne vastus 'Tõsta, siis söö valku'. Valk on lihase ehituskivi. See on iga eduka kulturismi toitumiskava põhiolemus. See on ainus viis, kuidas igaüks saab nääpsukast uhkeks. Valk pole siiski ainus põhitoitainet, mida pärast treeningut sisse võtta. Karbohüraadid on samuti kriitilised. Aastaid on FLEX soovitanud kulturistidel tarbida nii valke kui ka süsivesikuid kohe pärast treeningut. See tugev üks-kaks kombineerib kasvulava palju agressiivsemalt ja täpsemalt kui üksinda võetav valk.

Teie valitud süsivesikud peaksid olema kiiresti seeduva sordiga. Seda tüüpi süsivesikud sisenevad vereringesse väga kiiresti ja suurendavad insuliini taset, täiendavad lihaseid, alustavad lihaste kasvuprotsesse ja nüristavad kortisooli (lihaste lagunemist suurendava kataboolse hormooni) vabanemist. Süüa süsivesikuid ja õigeaegselt pärast treeningut on ilmselt ainus parim asi, mida saate teha jõusaalitöö tulemuste maksimeerimiseks. Selle söögikorra jaoks on teil mitu võimalust valida nii toidulisandite kui ka tervete toitude vahel, sealhulgas süsivesikute toidulisandid, mida võetakse koos valgupulbriga, süsivesikutega eelsegatud valk ja toidud, mida saab süüa valgu kokteilidega. Siin on parimad valikud:

1. SÜSIPULBRID

Valgu kokteilidele võib lisada eraldiseisvaid süsivesikupulbreid. Turul on mitut tüüpi, sealhulgas puhas dekstroosi (või glükoosi) pulber, puhas maltodekstriini pulber ja Vitargo. Kõik järgnevad on kindlad treeningujärgsed võimalused Dekstroos (toidus kasutatava glükoosi teine ​​nimi) on kõige lihtsam saadaolev suhkur. See on juba täpselt selles vormis, mida teie keha vajab - seda ei pea enne teie keha kasutama hakkamist lagundama, see tähendab, et see imendub kiiresti ja saadetakse teie lihastele.

Maltodekstriin on põhimõtteliselt maisi- või kartulitärklisest saadud glükoosimolekulide ahel. See imendub peaaegu sama kiiresti kui glükoos, sest keha saab glükoosiahelad hõlpsasti üksikuteks glükoosimolekulideks jagada. Vitargo on maisist saadud kompleksne süsivesik, mis seedub dekstroosist 80% kiiremini ja koormab lihasglükogeeni 70% kiiremini kui ükski teine ​​süsivesik.



2. JOOGID

Kui te ei soovi ise segada, on teil võimalus kasutada valmis vedelaid süsivesikuid. Neid jooke on lihtne kaasas kanda ja paljud spordisaalid müüvad neid külmkapis. Valige tooted, mis sisaldavad dekstroosi, maltodekstriini või sahharoosi. Hea treeningujärgne süsivesikute jook peaks andma 40–100 grammi (g) süsivesikuid. Lisage valgupulber otse sellele või raputage valk eraldi.

3. Geelid

Süsivesikute geelide paks konsistents võimaldab väikestes mugavates pakendites kontsentreeritud kujul valmis süsivesikuid. Ehkki need tooted olid algselt mõeldud jooksjatele ja teistele vastupidavussportlastele sõna otseses mõttes jooksmiseks, võivad need olla jõusaalis lihtne viis süsivesikute vähendamiseks. Kas segage need oma valgujoogiga sisse või peske joogiga maha. Pakis on tavaliselt 25-30 g süsivesikuid; pärast treeningut vajate kahte või kolme pakki õige koguse süsivesikute jaoks.

4. GLÜKOOSITABLETID Need veerandsuurused tabletid annavad kummaski 5 g dekstroosi. Need olid mõeldud diabeetikutele, kuid need on mugav viis treeningujärgsete süsivesikute kaasaskandmiseks. Kohe pärast treeningut jooge valgu kokteili ja närige kiiretoimeliste süsivesikute saamiseks kaheksa kuni 20 glükoositabletti.

5. VALKUDEGA PLUSSID SÜSIMAD PULBER JA JOOKIDES

Tänu sporditoitumise uuringute pakutavatele teadmistele pakuvad paljud toidulisandeid tootvad ettevõtted spetsiaalseid treeningpulbreid ja -jooke, mis pakuvad nii valke kui ka süsivesikuid. Otsige tooteid, mis annavad umbes 1: 2 valgu ja süsivesikute vahekorra ning sisaldavad väga vähe rasva. See aitab teil pärast treeningut saavutada 40 g valku ja 80 g süsivesikuid. Nende toodete süsivesikud peaksid olema dekstroos (mõnikord märgistatud kui glükoos), maltodekstriin või isegi sahharoos. Püüdke vältida kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi või tavalise fruktoosiga tooteid.

6. VALGE LEIV

Üks kiiremini seeduvatest süsivesikutest on valge leib. Viil sisaldab umbes 15 g täiuslikke treeningujärgseid süsivesikuid. Pange oma spordikotti kotti kolm kuni kuus viilu ja teil on hea minna. Tehingu magustamiseks lisage želee või mett (ja hankige täiendavaid kiireid süsivesikuid). Peske seda valgu kokteiliga, et saada täiuslik treeningujärgne toit.

7. Riisikoogid

Tavalised riisikoogid on hea kiirete süsivesikute kaasaskantav vorm. Igaüks neist annab veidi üle 7 g süsivesikuid. Kandke oma spordikotis tervet pakki ja pärast treeningut on umbes kümme. Nagu valge leiva puhul, lisage julgelt želee või mett.

8. KÜPSETATUD KARTULID

Russet või küpsetuskartul on veel üks kiiresti seeditav süsivesikute allikas, mis on suurepärane pärast treeninguid. Üks keskmise suurusega kartul annab umbes 35 g süsivesikuid. Küpsetage kaks alumiiniumfooliumis ja laske need oma spordikotti, kui need on veidi jahtunud. Ära söö nahka, sest sa ei taha, et kiud aeglustaksid kiirete süsivesikute seedimist. Ahjukartulite ilmne probleem on maitsmine. Need kipuvad olema kuivad, nii et lisage oma valgupulberile palju vett, et neid maha pesta.

9. Laua-suhkur

See ei ole parim valik, kuna lauasuhkur (sahharoos) on pool glükoosi ja pool fruktoosi (aeglasemalt seeduv süsivesik), kuid seda tehakse siduvana või odava valikuna. Veerand tassi suhkrut annab 50 g süsivesikuid, seega lisage oma valgu kokteilile veerand kuni pool tassi. See varustab teid pärast treeningut kiirete süsivesikutega ja suurendab mis tahes valgu kokteili maitset. FLEX

Soovitatav