Lihas-Sobivus-Tema

9 kergesti järgitavat süsivesikute reeglit kehakaalu langetamiseks

LeibJGI / Jamie Grill / Getty

Kui soovite kaalust alla võtta, järgige a madala süsivesikute sisaldusega dieet võib anda paremaid tulemusi kui a järgimine madala rasvasisaldusega dieet vastavalt uuringud Tulane ülikoolist välja, avaldatud Sisehaiguste aastaraamatud ajakiri. Uuringus jälgiti aasta jooksul 148 rasvunud patsienti, kes järgisid kas madala rasvasisaldusega dieeti, kus vähem kui 30 protsenti päevasest kalorsusest tuli rasvast või madala süsivesikute sisaldusega dieedil, kus nad tarbisid vähem kui 40 grammi seeditavaid süsivesikuid päevas. Aasta pärast kaotasid madala süsivesikusisaldusega dieedipidajad ligi kaheksa kilo rohkem kui madala rasvasisaldusega rühm ja lisaks parandas nende kolesterooli arvu .

Kuid tõde on see, et süsivesikud pole kõik head ega halvad. Mõni edendab tervist, teine ​​- kui seda süüakse sageli ja suures koguses - võib naela kuhjata ja suurendada teie haiguste riski.

Suhkur -koormatud süsivesikud, nagu sõõrikud, limonaadid ja muud kõrgelt töödeldud toidud, võivad tõepoolest käivitada kaalutõusu ja häirida teie võimet saavutada füüsiseesmärke. Kuid sellised allikad nagu puuviljad, kaerahelbed, köögiviljad, täisteraleivad ja muud puutumata süsivesikute sordid teevad mõõdukalt süües just vastupidist: need soodustavad head tervist.

Järgige neid kardinaalseid süsivesikute reegleid ja põletate rohkem rasva ja muudate rohkem lihaseid.

Soovitatav

Seksikate õlgade saladus

Tony Clark
Lihas-Sobivus-Tema

Neli nädalat toitumiskava

Tony Clark
Lihas-Sobivus-Tema