Ajaveeb

8 imelikku märki, mida peaksite võtma multivitamiiniga

Toidulisandi või multivitamiini võtmine tundub tervislik asi, mida igal hommikul teha, kuid kas me tõesti vajame neid? Lisatööstus on suur äri, kuid neid ei reguleeri Toidu- ja ravimiamet . Kuna söögist pärinevatest toitudest on võimalik saada kõiki oma toitaineid, on oluline teada, kellele võiks toidulisandi lisavõimalus kasulik olla.

Konkreetse vitamiini vähesus või puudus võib meie kehale laastamistööd teha. 'Toitainepuudulikkus muudab keha funktsioone ja protsesse kõige elementaarsemal rakutasandil,' Tricia L. Psota, PhD, RDN, DC Metro Area Dietetic Associationi valitud president rääkinudDoctor's Ask . 'Need protsessid hõlmavad veetasakaalu, ensüümide funktsiooni, närvisignaale, seedimist ja ainevahetust. Nende puuduste kõrvaldamine on optimaalse kasvu, arengu ja funktsioneerimise jaoks oluline. '

Kui te ei saa oma dieedist piisavalt elutähtsaid toitaineid, olete tõenäoliselt uurinud multivitamiini. Kui on vaja teada, kas teil on puudujääk, rääkige oma arstiga vereanalüüsi tegemisest. '[Puudust] on väga raske ise diagnoosida ning meditsiini, vitamiinide ja toidulisandite diagnoosimine ja üldistuste tegemine võib olla veidi problemaatiline,' ütleb Miami arst Dr Elizabeth Trattner , A.P, DOM. 'Lugejad kipuvad liialdama ja võtavad lõpuks liiga palju kõike.' Kui olete kogenud mõnda neist kaheksast allpool toodud märgist, pidage nõu oma arstiga igapäevase multivitamiinirežiimi alustamise kohta.

Mingi tõsine ajuudu

8 imelikku märki, mida peaksite võtma multivitamiiniga: mõni tõsine ajuudu

Kui te ei mäleta kunagi, millal on teie lapse näitamise ja rääkimise päev või olete lihtsalt oma võtmed sügavkülmast leidnud, ärge kartke. Sa ei kaota oma meelt. Teil võib olla lihtsalt vähe B12-vitamiini. Registreeritud toitumisnõustaja ja B Nutrition and Wellness, LLC omanik Gisela Bouvier selgitas mulle, et B12-vitamiini puudus võib põhjustada aneemiat ja isegi ajufunktsiooni häireid. 'B12 mängib väga olulist rolli keha kõigi rakkude töös,' ütles ta mulle. 'Inimkeha ei suuda valmistada vitamiini B12, seetõttu on oluline, et seda tarbitaks loomsete valkude ja toidulisandite kaudu.' Kuna meie keha ei suuda B12 iseseisvalt valmistada, on ülitähtis, et võtaksime selle dieedist või toidulisanditest.

Kas pole kindel, kas olete madal? Alati saate oma arstiga rääkida, kuid kontrollige kõigepealt oma ravimisahtlit. Arsti toitumisspetsialisti sõnul Dr Adrienne Youdim , Californias Beverly Hillsis asuva kehakaalu langetamise ja toitumise keskuse juhataja, võib B12-vitamiini puudus olla põhjustatud ravimitest. Happeblokaatorite või metformiini (kasutatakse diabeedi korral) võtmine võib vähendada teie vitamiini B12 taset. Nii võib ka alkoholi liigtarvitamine, seega mine õnnelikul tunnil kindlasti aeglaselt.

Sa oled tundnud end lihtsalt bla

8 imelikku märki, mida peaksite võtma multivitamiini: sina

Meil kõigil on neid päevi, mil me ei taha voodist tõusta. Väljas sajab lund, su padi on nii mugav ja sa lihtsalt ei tunne seda täna. See on normaalne, et tunnete end kordamööda niimoodi, kuid kui ärkate igapäevaselt üsna tühja tundena, võib teil olla vähe olulisi toitaineid. 'Väsimus on üks esimesi märke B12 puudusest,' lisas toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja Lisa Cimperman, RD rääkinudÄrahoidmine .



Süüdi võib olla ka madal rauatase. Kui teil on vähe rauda, ​​võite kogeda 'nõrkust, väsimust ja nõrgenenud immuunsust', ütleb Bouvier . Vähene rauasisaldus võib teha palju enamat kui lihtsalt tunda end pühituna. 'Tavalised rauapuudused on verevalumid, juuste hõrenemine ja madal energia - eriti enne perioodi,' ütleb toitumisnõustaja Alyssa Cellini . 'Vähem teadaolevad rauapuuduse sümptomid on kehv vastupidavus treeningu ajal, külmad jäsemed ja hapnikupuudus naeltes (otsige poolkuust, kus sõrmed kohtuvad küünte vooditega).' Nagu keegi, kes alati külmub, olenemata sellest, uurin kindlasti oma rauasisalduse kontrollimist.

Ja mitte ainult väsimus ei tekita sinus blaha tunnet. Vitamiinipuudus ajab ka meeleolu sassi. Uuringu kohaselt Ameerika psühhiaatriaajakiri , madala B12-vitamiini tasemega naised kogevad rasket depressiooni kaks korda suurema tõenäosusega kui normaalse tasemega naised.

Teie maniküürija hindab teid

8 imelikku märki, mida peaksite võtma multivitamiiniga: teie maniküürija hindab teid

Kui olete tegelenud kuivade, rabedate küüntega, ärge vaevake spetsiaalsete poleerimisvahendite ja kreemidega. Tõenäoliselt tuleb probleem seestpoolt. Paljud meist, eriti daamid, ei saa piisavalt kaltsiumi ja kannatavad mitte ainult meie luud.

'Keskmine ameeriklane saab ainult 40–50 protsenti soovitatavast kaltsiumi päevakogusest (RDA),' ütles mulle registreeritud dietoloog ja tervisliku toitumise kontseptsioonide omanik Ashvini Mashru. 'Kui te ei suuda oma päevast kaltsiumiannust ületada, suurendate osteoporoosi, depressiooni, rahhiidi, hammaste lagunemise, unetuse, rabedate küünte ja menstruatsiooniprobleemide tekke riski.' Kui olete mures oma kaltsiumitaseme pärast, rääkige oma doktoriga multivitamiinide kohta ja kindlasti veenduge, et sööksite rohkelt leherohelisi. Ja see ei pruugi olla ainult kaltsium, mis põhjustab teie piinlikke sõrmi. Kliiniline toitumisspetsialist Shawna Kunselman ütles mulle, et tsingipuudus võib põhjustada ka küünte haprust või valged laigud küüntel. '

Teie juured on hallid

8 imelikku märki, mida peaksite võtma multivitamiiniga: teie juured on hallid

Kas olete mures enneaegselt halliks minemise pärast? Enne kui lähete salongi, et saada veel üks ülevaade, kontrollige oma folaatide taset. Folaadipuudus võib põhjustada hallid juuksed, väsimus ja suuhaavandid . Folaati leidub kõigis prenataalsetes vitamiinides, kuna see on ülitähtis tervisliku seljaaju tekkimise jaoks, kuid seda leidub ka tavalistes multivitamiinides. Kõigil, kes on kunagi olnud rasedad, on olnud õnne kogeda imelikke juukseid ja küüsi, mis kaasnevad uue lapse kasvatamisega. Saate selle sära tagasi (ilma magamata öödeta), veendudes, et teie vitamiinitase on piisav.

Sa ihkad suurt värvikaussi

8 imelikku märki, mida peaksite võtma multivitamiini: sina

Pidage meeles, kuidas vähese rauasisalduse korral võite end väsinuna tunda? Muidugi, see on tüütu kõrvaltoime, kuid vähemalt ei söö te mustust ega värvilaaste. Jah, mõned vitamiinipuudused võivad tegelikult põhjustada toidutarbeid.

Chelsey Amer New Yorgi erapraksiste toitumisnõustaja ja CitNutritionally.com looja soovitab klientidel otsida rauapuuduse vähem levinud märke. Lisaks aneemia ja väsimuse tekitamisele võib väheses rauasisalduses tekkida iha ka kummaliste majapidamistarvete järele. 'Aeg-ajalt esinev sümptom, millele tähelepanu pöörata, on himu toiduks mittekasutatavate toodete, näiteks jää või värvilaastude järele,' ütleb Amer. 'Enne toidulisandi võtmise alustamist ja registreeritud dietoloogi külastamist on oluline oma arsti juures veretööd teha, sest teie dieedi väikesed näpunäited võivad neid sümptomeid hõlpsalt kompenseerida.' Raseduse lõpupoole oli mul vähe rauda ja mul oli kinnisidee jääsöömisest. Nii palju, et saatsin kunagi oma vaese abikaasa keset talve välja, et leida mulle lumekoonus! Ta tuli tagasi slushiga, nii et loomulikult ma nutsin, sest ta ei kuulanud mind. Alumine rida - need isud on tõelised.

'Vähem levinud sümptomid, kui puudulikkus on tõsine, võivad hõlmata peapööritust, peavalu ja õhupuudust,' ütleb arsti toitumisspetsialist Dr Adrienne Youdim , MD, Californias Beverly Hillsis asuva kehakaalu langetamise ja toitumise keskuse direktor. 'Muud levinud sümptomid, mida sageli ei otsita, on juuste väljalangemine, keele turse või suu ümbruses tekkivad praod.' Rääkige oma arstiga rauasisalduse kontrollimisest, kui olete mures.

Tossutad ja keerad terve öö

8 imelikku märki, mida peaksite võtma multivitamiini: sina

Kui veedate suure osa ööst silmade ees ja pettunud, veenduge, et harjutaksite head unehügieeni, näiteks sulgeksite enne magamaminekut kõik ekraanid ja jääksite tavapärase režiimi juurde. Kui see ikka trikki ei tee, uurige multivitamiini. Toitainete vähesus võib teie une häirida.

Kunselman selgitas mulle, et vähene magneesiumisisaldus võib põhjustada terve hulga probleeme, näiteks 'kõhukinnisus, lihaskrambid ja unetus'. Nii et magneesiumipuudus mitte ainult ei hoia teid ärkvel - kui teil õnnestub tegelikult magama jääda, äratab teid üks nendest õelatest jalgade krampidest!

Helistasite lihtsalt haige ... uuesti

8 imelikku märki, mida peaksite võtma multivitamiiniga: helistasite lihtsalt uuesti ... uuesti

Riiulitel on palju C-vitamiini tooteid, mis väidavad, et kaitsevad teid talviste mikroobide eest. Kuigi C-vitamiin saab kogu immuunsuse, on ka teisi vitamiine sama oluline meie tervise hoidmiseks.

D-vitamiini vähesus võib vastavalt sellele põhjustada 'sagedasi infektsioone või isegi autoimmuunseid seisundeid' Kunselman . D-vitamiini puudus on tegelikult üha tavalisem. 'D-vitamiin on USA-s muutunud suuremaks probleemiks, kuna seda toodab nahk päikesevalguse käes,' selgitab juhatuse sertifitseeritud sise- ja esteetilise meditsiini arst Mira K Kaga, MD. 'Üha rohkem inimesi kaitseb nahka päikesekaitsekreemidega või veedab rohkem aega siseruumides, mis võib seda protsessi segada.' Dr Kaga soovitab veenduda, et saaksite iga päev umbes 2000–4000 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D-vitamiini. Kontrollige oma multivitamiini veendumaks, et see vastab neile nõuetele.

Ka meie keha vajab tsinki nende ärritavate mikroobide tõrjumiseks. Kui jätkate uusima kontoriviirusega, uurige multivitamiini. 'Ma soovitan enamikul inimestel võtta multivitamiini kujul Whole Foods, et tagada piisavate toitainete saamine enamiku inimeste toitumises leiduvate toitainete puuduse ja tänapäeval toidus sisalduvate toitude vähenemise tõttu.'

Teile meeldiks kohe minna tualettruumi ... aga te ei saa

8 imelikku märki, mida peaksite võtma multivitamiini: sina

Kõhukinnisus pole kellegi sõber. See on ebamugav, piinlik ja võib kesta päevi või nädalaid. Enne ploomimahla järele jõudmist veenduge, et see pole vitamiiniprobleem. 'Kaaliumipuudus võib põhjustada kõhukinnisust, väsimust, lihasnõrkust ja tuimust,' ütleb Rebecca Lewis, TereVärske . Kui teil on juba piisavalt kaaliumi, veenduge, et joote palju vett ja võtaksite kogu päeva jooksul lõõgastavaid vannitoa pause.

Jälgige seda levinud puudujääki naistel

8 imelikku märki, mida peaksite võtma multivitamiiniga: olge naistel selle tavalise puuduse eest

Peaaegu iga terviseekspert, kellega vestlesin, rääkis samast vitamiinist, millele peavad keskenduma kõik naised. Teate, millest ma räägin - see on kaltsium.

'Kaltsium on hädavajalik südame, lihaste ja närvide funktsioonides ning väga oluline luude tervisele,' ütleb Bouvier . 'Piimatooted ja tumedalehelised rohelised on kõik kaltsiumirikkad, mis aitab tagada piisava tarbimise.'

'Kaltsiumipuudus võib põhjustada tuimust, lihaskrampe, letargiat, osteoporoosi,' ütleb Lewis . Meie, naised, ei saa endale lubada nõrkade ja rabedate luudega mässamist, seega on hädavajalik saada piisavalt kaltsiumi. Kontrollige oma multivitamiini ja jõutreening regulaarselt et teie luud oleksid tugevad ja terved.

Kas kõik peaksid täiendama?

8 imelikku märki, mida peaksite võtma multivitamiiniga: kas kõik peaksid seda täiendama?

Kuigi toidulisandeid võtta või mitte, on alati erinevad arvamused, kuid eksperdid, kellega rääkisin, olid ühes asjas nõus: vitamiinid on kõige parem saada dieedist. 'Ma ei toeta multivitamiinide kasutamist kõigile, kes söövad hästi ümardatud täisväärtuslikku toitu,' ütleb Dr Jennie Ann Freiman , MD. 'Ma soovitan inimestel keskenduda enamiku toitainete dieedile ja kasutada vitamiine ja toidulisandeid, et lisada asju, mida dieediga tõesti ei saa.'

AutorMaduõli on elus ja hea. Müütide ja tegelikkuse kokkupõrge. Arsti mõtisklused, Dr Morton Tavel , MD, nõustub. Ta hoiatab, et enamik inimesi ei pea tasakaalustatud toitumise korral võtma multivitamiini. 'Üldiselt sisaldavad tavalised dieedid piisavalt palju, et välistada toidulisandite vajadus,' ütleb dr Tavel. 'Kui kellelgi on tõestatud puudujääk, võib arsti soovitusel olla toidulisand õigustatud.'

Miks siis mõned meist veel täiendust vajavad? Selle põhjuseks on ilmselt see, et proovige nii palju kui võimalik, paljud meist lihtsalt ei saa oma dieedist piisavalt toitaineid. Seega keskenduge võimalikult tervislikule toitumisele ja uurige pärast seda multivitamiini. 'Kõiki vajalikke toitaineid on võimalik saada mitmesuguseid tervislikke toite süües, nii et te ei pea seda võtma,' ütleb registreeritud dietoloog Carol Haggans ja riiklike tervishoiuinstituutide konsultant . 'Kuid toidulisandid võivad olla kasulikud teie dieedi lünkade täitmiseks.'

Soovitatav