Funktsioonid

7 viisi treeningut on teie vaimsele tervisele kasulik

Kuigi raskuste tõstmine , rattarajale löömine või purustamine HIIT harjutused aitab teil hea välja näha väljas , on palju tõendeid selle kohta, et treening tugevdab teidsees, ka. On tõestatud, et treenimine annab teile vaimne tervis lift .

Me kõik teame rahulolu raske treeningu purustamine või see taaselustav jõusaalijärgne meeleolu hoog . Selgub, et treening vabastab heade kemikaalide arsenali, mis aitab parandada aju üldist funktsiooni ja emotsionaalne tervis —Stressi lõpus vähenevast stressist kuni ülesehitamiseni tervislik enesehinnang üle aja. On isegi tõendeid selle kohta, et füüsiline tegevus võib ohjeldage oma depressiooniriski pikaajaline.

Sõltumata treeningstiilist, võib see aidata teie vaimset vormi vormida. (Justkui vajaksite treenimiseks veel ühtegi põhjust.)

Aga kuidas täpselt treenimine teie vaimset tervist tugevdab? Allpool on toodud seitse viisi, kuidas treenimine suurendab teie vaimu ja hinge ning keha.

Prillidega mees keskendus oma arvutiekraanile
Tervisliku toitumise

7 toitu, mis parandavad keskendumist ja tunnetust

Lisage need aju parandavad toidud oma dieeti.

Loe artiklit
masendunud mees, käed nägu katmas

Themalni / Shutterstock



Vähendab ja hoiab ära depressiooni

Me kõik oleme kuulnud endorfiinidest - nendest õnnekemikaalidest, mida aju ja närvisüsteem treenides vabastavad. On tõendeid, et on olemas pikaajalised viisid, kuidas end hästi tunda pärast seda treeningujärgset meeleoluhoogu.

Üks uuring avaldatud aastalLancetuuris treeningu mõju vaimse tervise häiretele, vaadates eelkõige depressiooni pikema aja jooksul. Keskmiselt oli regulaarsetel treenijatel kehva vaimse tervisega päevi 1,5 võrra vähem kui neil, kes seda ei teinud. Füüsilise tegevusega tegelemine 45 minutit kolm kuni viis korda nädalas andis vaimse tervise jaoks kõige rohkem kasu.

Aastal selgitas dr Michael Craig Miller Harvardi meditsiinikoolist artikkel see harjutus sillutab teed aju toimimisele, mis seda leevendab depressioon . “Harjutus toetab närvi rakkude kasv hipokampuses närvirakkude ühenduste parandamine, mis aitab depressiooni leevendada, ”selgitas Miller.

Teised teadlased leidsid, et depressiooni vastu võitlemiseks võib kuluda veelgi vähem pingutusi. Isegi ainult üks tund treeningut nädalas aitab vältida tulevast depressiooni, avaldatud uuring aastal Ameerika psühhiaatriaajakiri leitud.

Harvardi meditsiinikooli uuring leidis ka, et vähemalt kaks päeva jõutreeninguid nädalas võiks aidata kerge kuni mõõduka depressiooniga inimesi.

Inimene istub-voodis-hilisõhtul-ärevus

TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Rahustab ärevust ja stressi

Võib-olla olete juba märganud pärast treeningut ärevuse ja stressi vähenenud tunde ning te pole üksi. 30 protsenti täiskasvanutest tunnevad, et tunnevad pärast treenimist vähem stressi, Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel .

Treeningusse laadimine on võimas viis, kuidas oma meelt töölt või mujalt vigastada ja rahulikumasse olukorda viia. See on tänu endorfiinidele mis aitavad ohjeldada depressiooni ja seda, et treenimine vähendab stressihormoone adrenaliini ja kortisooli kehas.

Samuti on võimalus lihaste korduvaks rütmiliseks treenimiseks, näiteks raskuste tõstmiseks või elliptiliseks kasutamiseks. Liikumine võib luua meditatiivse kogemuse, mis leevendab ärevust ja stressi. An Ohio osariigi ülikooli uuring leidis, et vastupanukoolitus vähendas oluliselt ärevuse sümptomeid. Uuringust selgus ka, et treenimine võib parandada ajutegevust, vähendada alkoholi tarvitamist, vähendada kroonilist väsimust ja parandada und - kõik tegurid, mis võivad kaasa aidata tasakaalustatumale tundele.

ExerciseElevatesMood

YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Tõstab meeleolu

Trenn annab veelgi rohkem põhjust naeratada kaugemale selle spordisaali selfie jaoks poseerimine . Leiti üks ülevaade mitmest uuringust et kumbki teatas treeningu ja meeleolu positiivsest seosest. Paljudest uuringutest selgus, et erinevad treeningud - sealhulgas aeroobsed ja tasakaalustavad harjutused Lühikese või pika aja vältel tehtud õnn andis rohkem õnne.

Johns Hopkinsi teadlased leidsid et füüsilise aktiivsuse suurendamine parandas 1. bipolaarse häirega inimeste vaimu ja energiat - isegi päev pärast treeningut. Selleks on tööl mitu kemikaali: endorfiinid, mis haakuvad opioidretseptoritele ja blokeerivad valusignaale; ja meeleolu stabiliseeriv serotoniin vabaneb aeroobse tegevuse käigus , tekitades meeldiva eufoorilise tunde.

Teine uuring sai täpsemalt teada treeningu mõjust vaimsele tervisele. „Ärevuse, depressiooni ja meeleolu seisundi muutusi pärast treeningut selgitatakse kõige sagedamini endorfiini ja monoamiini hüpoteesidega. Harjutus võib tõsta ka kehatemperatuuri, vereringe ajus ja mõju hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste teljele ja füsioloogilisele reaktsioonivõimele stressile, ”kirjutas autor.

Õnnelik ja ülekaaluline mees mõõta jõusaali peeglist kõhtu

Motortion Filmid

Suurendab enesehinnangut ja enesekindlust

Teie enesehinnang võib tõusta ka regulaarsel treeningul - osaliselt tänu kehapildi paranemisele, saavutustundele režiimi järgimisel ja uhkusele sisuka enesehooldustegevuse tähtsuse järjekorda seadmisel.

UuringRahvusvaheline spordipsühholoogia ajakirileitud see, et järjekindel kuue kuu jooksul tavapärase treeningrutiini järgimine võimaldas osalejatel luua tugevamat enesekindlust. See võib juhtuda isegi nooremate treenijate puhul.

Teine uuring uurides, kuidas regulaarne treenimine mõjutab 9–13-aastaste noorte tüdrukute enesehinnangut, selgus, et kõrgema füüsilise aktiivsusega tüdrukute enesehinnang oli teismeliseikka jõudes kõrgem. Teadlased märkisid seda eriti tüdrukute puhul, kellel on suurem ülekaalulisuse oht.

Mees-naine-kõrgelviisiline-jõusaal

Estrada Anton / Shutterstock

Suurendab energiat

Depressiooni ja ärevuse sümptomeid ohjeldades võib regulaarne treenimine viia selleni rahulikum uni ja aitavad ka luua tervislikumad magamisharjumused . Selle tulemusena on potentsiaali rohkem energiat saada.

Eelkõige väljaspool treenimine võib olla kasulikum selle energiatõusu kindlustamiseks, mitme uuringu ülevaate põhjal õues liikumise ja vaimse heaolu vaatamine.

'Võrreldes siseruumides treenimisega oli looduslikus keskkonnas liikumine seotud suuremate taaselustamise ja positiivse kaasamise tunnetega, pinge, segaduse, viha ja depressiooni vähenemisega ning suurenenud energiaga,' kirjutasid teadlased.

Isegi vähem istuvad inimesed, kes kannatavad väsimuse all, võivad leida rohkem energiat isegi madala intensiivsusega treeningute kaudu, leiti Georgia ülikooli uuring . Ehkki energiatunde tundmine võib tunduda vastumeelne, leidsid teadlased, et madala ja mõõduka intensiivsusega aeroobsetel treenijatel oli kontrollrühma energia suurenenud 20 protsenti.

Prillidega mees keskendus oma arvutiekraanile

Tero Vesalainen

Lihvib üldist kognitiivset funktsioneerimist

Lisaks emotsionaalse vormisoleku parandamisele saavad teie aju ja kesknärvisüsteem treeningu ka siis, kui seda teete.

Eriti kõrge intensiivsusega aeroobsed treeningud võivad kognitiivset võimekust suurendada. Ühes Austini Texase ülikooli teadlaste uuringus leiti osalejatel oli pärast seda tüüpi harjutusi paranenud kognitiivne paindlikkus. Teine uuring teatas et mõõduka intensiivsusega aeroobne treening võib abi lühiajalise mälu korral ja valikuline tähelepanu ning et a kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) seanss võib suurendada kognitiivseid funktsioone.

Samuti on olemas keemiline ajupõhine neurotroofne faktor (BDNF), mis kaitseb neuroneid aju piirkonnas, mis dikteerib õppimist ja mälu. Oregoni tervise- ja teadusülikooli teadlased ütles, et treenimine soodustab BDNF-i vabastamist.

Kalender-ülesanded-loend-planeerija-räpane tabel

Rawpixel.com / Shutterstock

Parandab teie mälu

Veelgi rohkem häid uudiseid aju funktsionaalsus : Harjutus võib ka teie mälu tugevdada.

TO Georgia tehnoloogiainstituudi uuring leidis et vaid üks vastupanuvõistlus võib episoodilist mälu jõudlust 48 tundi hiljem parandada. Teades, et mitmed uuringud näitasid, et aeroobsed treeningud, nagu jooksmine, võivad mälu suurendada, testisid nad, kas raskuste tõstmisel on sama mõju - nii ka oli.

Soovitatav