Ajaveeb

7 asja, mida peaksite tegema, kui olete rase, ja 7, mida ei tohiks

Kui avastasite, et olete pärast positiivse rasedustesti nägemist rase, võite olla vaimustuses, mures või üllatunud. Sõltumata sellest, kuidas end alguses tundsid, ei läinud ilmselt kaua aega, kui hakkasid küsimusi esitama. Mida peaksite tegema? Mida peaksite vältima? Kuidas saab terve olla Rasedus ja sünd? Läksime asjatundjate juurde, et seda teada saada. Siin on seitse asja, mida peaksite rasedana tegema, ja seitse, mida peaksite vältima.

Olge rase olles ettevaatlik

7 asja, mida peaksite tegema, kui teete

Pööra tähelepanu mida sööd rasedana . Dr Sherry Ross , OB / GYN, rääkinudNimekiriet eriti oluline on vältida tooreid või alatoitu. ' Toidumürgitus võib tekkida toores köögivilja, pastöriseerimata mahlade ja alaküpsetatud liha, linnuliha või munade söömisel, mida võib seostada salmonella ja Escherichia coli bakteritega, 'ütles ta. 'Korralik ja põhjalik toiduvalmistamine tapab enamikus toitudes bakterid.'

Ole ettevaatlik ka kala söömise suhtes, olgu see siis toores või keedetud . Dr Ross jagas: 'Toores kala söömine, näiteks sushi , ei ole raseduse ajal soovitatav, kuna see võib kanda teatud baktereid ja parasiite. Elavhõbe on väga mürgine ja võib põhjustada probleeme lootele ja vastsündinud imetavatele imikutele. ' Ta märkis, et sellised kalad nagu hiidlest ja tuunikala 'on suurendanud elavhõbedat ja põhjustavad rasedate naiste jaoks kõige suuremat muret'.

Kuid te ei pea lõpetama kala söömist. Dr Ross märkis: 'Rase naine võib nädalas ohutult süüa 12 untsi kalasorte, mis arvatakse olevat madala elavhõbedasisaldusega. Kõige ohutumad kalad, milles on vähe elavhõbedat, on krevetid, kerged tuunikonservid, kammkarbid, austrid, kalmaarid ja lõhe. '

Ärge oodake, et pärast sünnitust saaksid asjad kiiresti normaalseks

7 asja, mida peaksite tegema, kui teete

Kui arvate, et saate oma lapse saada ja siis lähevad asjad kohe normaalseks, olete üllatunud. Vanemluse ekspert Elly Taylor rääkinudNimekiri, 'Ärge plaanige, et elu normaliseeruks võimalikult kiiresti pärast seda, kui teie laps teiega liitub. See on ainulaadne aeg teie elus, nii et ärge kiirustage seda, kui saate seda aidata. ' See on hea nõuanne igale rasedale naisele!

Selleks, et oma vastsündinuga aega maksimaalselt ära kasutada, soovitas ta: 'Plaanige võtta võimalikult palju aega töölt vabaks', märkides, et 'beebid muutuvad jumalikumaks ja neid on raskem lahkuda!' Taylor lisas ka, et 'vanemad kahetsevad sageli, et pole esimestes verstapostides kohal'. Seega on kõige parem sukelduda ellu uue lapsevanemana ja nautida selle igat sekundit - tahate kõik meelde jätta!



Kaitske oma tervist raseduse ajal

7 asja, mida peaksite tegema, kui teete

Kuigi haigestumine pole kunagi lõbus, on eriti tähtis hoolitseda oma eest tervis kui oled rase. Juhatuse poolt sertifitseeritud OB / GYN Dr. Lakeisha Richardson rääkinudNimekiri'Rasedad naised peaksid alati isoleerima haiged pereliikmed, isegi oma lapsed, kui neil on nakkushaigused, nagu gripp, viies haigus, tuulerõuged või kopsupõletik.'

Üks parimatest viisidest, kuidas ennast tervena hoida, on gripp. Dr Richardson lisas: 'Gripihooajal rasedad naised peaksid alati saama gripivaktsiini, välja arvatud juhul, kui nad on vaktsiini suhtes allergilised. Gripist tingitud surma ja tüsistuste oht raseduse ajal on peaaegu kahekordne võrreldes rasedate naistega. '

Ohutu riietumise abil saate ka enda eest hoolitseda. Caitlin Hoff, terviseteadlane aadressil ConsumerSafety.org rääkinudNimekiri, „Kandke kontsad ja hoidke tossudest kinni. Kui rase naine kasvab kõhus suuremaks ja ümaramaks, on tema raskuskese tasakaalust väljas. Hüppeliigese nihestamise või õnnetu kukkumise vältimiseks, mis võib kahjustada nii ema kui ka last, hoidke nii teie kui ka teie lapse ohutuks väiksemate kontsade, korterite või kõige mugavamate tossude külge. '

Ärge jätke raseduse ajal oma regulaarset kontrolli vahele

7 asja, mida peaksite tegema, kui teete

Võite tunda, et kõik kontrollid, mida raseduse ajal peate tegema, on liiga suured, kuid peate vastu soovile mõned neist vahele jätta.

'Elu on kirglik ja teie ajakavale lisatud arvukad arstide vastuvõtud ei muuda seda vähemaks, kuid need kohtumised on teie lapse tervise jaoks uskumatult olulised,' ConsumerSafety.org ütles terviseuurija Caitlin HoffNimekiri. 'Mõelge oma sünnituseelsetele kontrollidele oma arsti või ämmaemandaga, kui teie raseduse teekond peatub; Teie ja teie lapse turvalisuse huvides võtke aega, et need ükshaaval üle kontrollida ja veenduge, et teie laps on terve ja rasedus kulgeb sujuvalt. '

OB / GYN Dr. Jill Hechtman nõustus, märkides: 'Valige teenusepakkuja, kellega olete rahul, ja külastage kindlasti kõiki oma sünnieelseid visiite. Samuti soovitan valida, millises haiglas te toimetate, ja veenduge, et teie teenusepakkuja läheks sinna. '

Harjutage rasedana

7 asja, mida peaksite tegema, kui teete

Ehkki raseduse ajal on kerge soov sportimisest loobuda - eriti kui esimesel trimestril esineb iiveldust ja oksendamist -, on trenni jätkamine väga oluline. Dr Richardson ütlesNimekiri, 'Rasedad naised peaksid raseduse ajal jätkama oma varasemat treeningprogrammi ja püüdma säilitada tervislikku kehakaalu kogu raseduse vältel.'

Dr Sherry Ross , OB / GYN, nõustus, lisades: 'Raseduse ajal treenimine peaks olema osa iga rase naise päevakavast. See pole mitte ainult uskumatult kasulik rasedale naisele, vaid ka tema kasvavale lapsele. Rasedus mõjutab liigese stabiilsust, tasakaalu, koordinatsiooni ja südame löögisageduse kõikumisi, mistõttu on ohutu treeningu valimine väga oluline. '

Rossil on teile mõned ideed. Ta jagas: 'Raseduse parimad harjutused hõlmavad kiiret kõndimist, kerget sörkimist, ujumist, lamavat jalgrattasõitu, joogat, elliptilisi ja muid statsionaarseid treenimismasinaid. Vältitavad harjutused hõlmavad kontaktispordialasid nagu poks, jalgpall ja korvpall, lumesuusatamine, reketispordid ja sukeldumine. ' Kas vajate mõnda muud põhjust treenimise jätkamiseks? Ross märkis: 'Harjutus muudab ka teie vormi taastamise pärast lapse sündi lihtsamaks.'

Ärge oodake, et teete kõik õigesti

7 asja, mida peaksite tegema, kui teete

Kas olete perfektsionist? Kui jah, siis võtke külmavõetud pillid. Meelne tagasitulekautor Lori Mihalich-Levin rääkinudNimekiri, 'Ärge tehke nimekirju asjadest, mida soovite oma ajal teha Rasedus-ja sünnituspuhkus . Nagu ma kiiresti avastasin, on rasedus- ja sünnituspuhkuse eesmärk tõeliselt ellujäämine, mitte saavutus. Ärge plaanige garaaži koristada, käsitööprojekte ette võtta ega fotoalbumeid teha. '

Ta soovitas: 'Ärge pidage silmas kindlat ideed, kuidas elu beebi eest hoolitseb. ... lastehoiuvõimalus, mis teie arvates läks tööle, ei pruugi õnnestuda. Võisite arvata, et tahate 16 nädala pärast uuesti tööle minna, ja nüüd ei kannata selle mõtet. Või võite arvata, et tahate lapsega koju jääda, kuid 12 nädala pärast on teil sügelus, et saate uuesti tööl olla. '

Elly Taylor , lapsevanemakspert, nõustus: 'Ärge oodake, et teil oleks kontroll või see kõik. Imikutel on oma vajadused, ajaraamistik, prioriteedid ja asjade tegemise viis ning selle kõik selgitamine võtab aega. ... Kui plaanite olla õppija ja mitte ekspert, siis te ei soovi seda survet. '

Koostage rasedana tööplaan

7 asja, mida peaksite tegema, kui teete

Võiksite keskenduda lihtsalt lapse saamise põnevusele ja unustada vastsündinu mõju teie tööle. Kuid on hädavajalik teha rasedana plaane, et oleksite valmis.

Lori Mihalich-Levin, JD , asutaja ja autorTähelepanelik tagasitulek,soovitas: 'Registreeru HR-ga. Neilt saate teada, millised on nende puhkuseeskirjad ja millised perearstipuhkuse seaduse (FMLA) vormid peate täitma. Ärge unustage küsida ka hüvitiste kohta. Kas mõni teie pensionile jäämise matš jätkub ka siis, kui olete FMLA-s? Kuidas lisada oma laps oma kindlustusse? '

Mihalich-Levin soovitas: „Töötage välja rasedus- ja sünnituspuhkuse üleminekukava. Peate hakkama mõtlema, mida teie töö hõlmab, kes võtab üle teie kohustused, kui palju aega te võtate ja kuidas te tagasi lähete. Mõelge, kas panna kogu oma plaan ühte dokumenti, mida saate oma juhendaja ja personalijuhiga jagada. ' Ta lisas: 'Kui naasete pärast rasedus- ja sünnituspuhkust tööle, hakake läbi mõtlema, keda soovite oma pisikese eest hoolitseda.' Mida rohkem olete praegu valmis, seda vähem stressi tunnete hiljem.

Ärge ostke raseduse ajal palju asju

7 asja, mida peaksite tegema, kui teete

Võitle sooviga minna välja ja osta palju asju, kui olete rase. Võite arvata, et see muudab teid rohkem ettevalmistatuks, kuid rohkemate asjadega ei valmistata teid tegelikult lapse saamiseks. Elly Taylor , ütles vanemluse ekspertNimekiri, 'Ära suurusta. Enamik paare hakkab ootuspäraselt suureks muutuma - lisamagamistuba, suurem auto, palju asju jne. See võib aidata neil tunda end ettevalmistatuna, kuid on veel olulisemaid asju, milleks valmistuda. '

Tegelikult võib uue kraami ostmine teie stressi veelgi suurendada. Taylor jätkas: 'Muretsemine kallite uute ostude eest tasumise eest võib takistada lihtsalt lõõgastumist ja oma uue väikese inimese tundmaõppimist. Nii et plaanige hoopis vähendada (või vähemalt mitte suurendada). Suuremad asjad võivad oodata, kuni olete kõik uue perega hakkama saanud. Pealegi on teie beebil kõigepealt vaja vaid armastavaid käsi. '

Valmistuge oma lapse jaoks raseduse ajal

7 asja, mida peaksite tegema, kui teete

Kui olete oma esimese lapsega rase, oleksite mõistlik valmistuda nii palju kui võimalik. Elly Taylor , lapsevanemakspert, ütlesNimekiri'Me nimetame seda ootuseks, kuid peaksime seda nimetama ettevalmistuseks. Rasedad paarid saavad palju ette valmistada, millal nende laps nendega liitub, ja uuringud näitavad, et sünniklassid, mis hõlmavad ettevalmistusi eluks pärast beebit, võivad tegelikult viia parema sünnini! '

Ta soovitas: 'Alustage rääkimisest sõprade ja perega, kellel on uus beebi, et saada aimu nii väljakutsetest kui ka rõõmudest, või otsige üles sünnitusõpetaja, kes katab ka pärast beebikodu hankimist, et teil oleks idee milleks valmistuda. '

Meelne tagasitulekautor Lori Mihalich-Levin soovitas teil mõelda ka võimalustele, kuidas oma elu pärast beebi saabumist lihtsustada. Ta ütles: 'Mõelge viisidele, kuidas saaksite protsesse delegeerida ja automatiseerida. Osta aeglane pliit. Uurige toidu kohaletoimetamise võimalusi. Uurige oma piirkonna lapseõdesid ja sünnitusjärgseid douleid. Vaadake, kas leidub mõni kohalik teismeline, kelle saate paar tundi nädalas vanemate abistajaks värvata.

Ärge tarvitage raseduse ajal alkoholi ega suitsetage

7 asja, mida peaksite tegema, kui teete

Ilmselt olete seda varem kuulnud, kuid kindlasti ei taha te rasedana juua ega suitsetada. ConsumerSafety.org ütles terviseuurija Caitlyn HoffNimekiri, 'Reinu oma sõltuvustes. Hoidke raseduse ajal eemale sigarettidest (ja sigaretisuitsust) ja alkoholist. ' Ta selgitas veel: 'Me kõik teame, et sigaretid on teie tervisele kahjulikud, kuid sigaretisuits võib arenevale lootele veelgi ohtlikum olla. Raseduse ajal sigaretisuitsu sissehingamine seab teid ja teie last suuremaks enneaegse sünnituse, raseduse katkemise, madala sünnikaaluga ja imiku äkksurma sündroomi (SIDS) tekkeks. '

Joomise kohta lisas ta: 'Alkohol on sarnane lugu, millel on seotud sünnidefekte, mida nimetatakse loote alkoholispektri häireteks (FASD), samuti suurem raseduse katkemise ja surnultsünnituse oht.'

Nii et daamid, kui olete rase, peate oma tulevase lapse tervise kõige paremaks kaitsmiseks alkoholi ja suitsetamise lõpetama.

Raseduse ajal keskenduge teile

7 asja, mida peaksite tegema, kui teete

Lapse saamine suurendab teie stressitase , olenemata sellest, kui hästi olete valmis. Üks võimalus stressi minimeerimiseks on enda eest hoolitsemine. Vanemate kasvatamise ekspert Elly Taylor rääkinudNimekiri, 'Alustage enesehoolduse arendamist oma päevade ja nädalate jooksul. Vanemlus on maraton ja head harjumused aitavad nüüd toime tulla vastsündinu varase kaose ja elu ammendumisega. '

Ta lisas: 'Vaadake oma toitumist - kui palju energiat see teile annab? Valmistage ja külmutage tervislikke toite, nii et teil on need vähemalt esimese kuu jooksul käes. Mida teete stressi leevendamiseks? Kuidas on lood teie partneri stressist vabanemisega? Mõelge mõnele peresõbralikule tegevusele, mida ideaalis saaksite koos teha ja seejärel jätkata pärast lapse tulekut. '

ConsumerSafety.org terviseteadur Caitlin Hoff rõhutas ka raseduse ajal enesehoolduse tähtsust. Ta ütles: 'Kui naise elus oleks üks kord olnud see, et enesehooldus oleks tema nimekirjas kõige olulisem, oleks see nii ka raseduse ajal. Stressi hoidmine, tervisliku ja aktiivse eluviisi järgimine ning regulaarse arstliku kontrolli korral ennetav tegutsemine on nii ema kui ka lapse jaoks ülioluline. '

Ärge võtke rasedana liiga palju kaalu

7 asja, mida peaksite tegema, kui teete

Kui arvate, et rase on suurepärane ettekääne süüa kõike, mida soovite, mõelge uuesti. On väga oluline jälgida oma kehakaalu nii tervise kui ka beebi jaoks. Dr. Jill Hechtman , ütles OB / GYNNimekiri, 'Teil on vaja päevas ainult umbes 250 lisakalorit. Te ei pea sööma kahe eest - see seab teid olulise kehakaalu tõusu ja sellega seotud meditsiiniliste seisundite (st rasedusdiabeedi) ohtu. Pärast sünnitust on raskem kaalu maha saada. '

OB / GYN Dr Sherry Ross jagas parameetreid, kui palju kaalu on tervislik raseduse ajal juurde võtta. Ta ütlesNimekiri, 'Enne rasedaks jäämist on ideaalne hoida KMI (kehamassiindeks) alla 25. Naine, kelle kehakaal on enne rasedaks jäämist, peaks raseduse ajal juurde võtma 25–35 naela. Alakaalulised naised peaksid raseduse ajal juurde võtma 28–40 naela. Ülekaalulistel naistel võib raseduse ajal olla vaja juurde võtta ainult 15–25 naela. Oluline on küsida oma tervishoiuteenuse osutajalt, kui palju peaksite oma kehamassiindeksi alusel raseduse ajal kaalus juurde võtma. '

Tehke raseduse ajal sünnieelseid sõeluuringuid

7 asja, mida peaksite tegema, kui teete

Kui olete rase, peaksite tegema sünnieelseid sõeluuringuid. Nad võivad teid ette valmistada raseduse komplikatsioonide jaoks, nagu enneaegne sünnitus ja geneetilise seisundiga lapse saamise oht.

Dr. Jill Hechtman , OB / GYN, rääkinudNimekiri, 'On mõned testid, mis on rutiinsed kõigile rasedatele patsientidele, ja siis on olemas ka spetsiaalsed testid. Näiteks PreTRM test on 19. või 20. rasedusnädalal tehtud vereanalüüs, mis ennustab teie individuaalset enneaegse sünnituse riski. '

Ta lisas: 'Teie lapse geneetilise seisundiga sündimise riski kindlakstegemiseks on olemas erinevad võimalused. Näitena võib tuua NIPT-i ehk mitteinvasiivse sünnieelse testi, mis on lihtne vereanalüüs, mis tehakse pärast kümmet rasedusnädalat, et teha kindlaks, kas teil on oht saada geneetilise haigusega nagu Downi sündroomiga laps. Sõltuvalt nende testide tulemustest võib teie arst soovitada amniocentesi või CVS-i (koorioni villuse proovide võtmine), et kinnitada, kas teie laps on mõjutatud. '

Samuti peaksite tegema mõned levinumad testid, näiteks ultraheli, et tuvastada oma rasedusaeg, anda hinnanguline tähtaeg ja vaadata lapse anatoomiat ja kasvu.

Ärge isoleerige ennast rasedana

7 asja, mida peaksite tegema, kui teete

Võib-olla olete rase, kuid te ei pea rasedusele lähenema sooloaktsioonina. See võib viia depressioon . Vanemluse ekspert Elly Taylor rääkinudNimekiri, 'Kaasa oma partner igal sammul. Isad võivad raseduse ajal end tõrjutuna tunda, sünd , ja varajane lapsevanemaks olemine, kuid mitte paljud ei avane seda teile ütlema. '

Taylor lisas: 'Rase naise jaoks on kõige olulisem meeles pidada, et emadus pole tee, mida ta peaks üksi käima. Isoleerituna ja üksi tundmine võib kaasa aidata sünnitusjärgsele depressioonile. Kaasake oma reis reisile ja pöörduge abi saamiseks pere, sõbrad ja spetsialistid, kui midagi leiate, läheb raskeks. Selleks on tõesti vaja küla. '

Meelne tagasitulekautor Lori Mihalich-Levin rääkinudNimekiri, 'Üks olulisemaid asju, mida naised saavad lapse saamisel teha, on teistega sõbraks saada kes saavad lapsi umbes samal ajal sündinud. ' Ta soovitas: „Uurige haigla uute ema tugigruppe, beebijoogatunde jms ja ärge unustage oma kontoris teiste töötavate emadega rääkida. Mõelge ka isiklikele ja veebikogukondadele. '

Naudi rasedust

7 asja, mida peaksite tegema, kui teete

Rasedus on muutuste aeg ja ehkki soovite sellest võimalikult kiiresti üle saada, proovige hoopis sellest rõõmu tunda. OB / GYN Dr. Jill Hechtman rääkinudNimekiri'Rasedus on maagiline aeg ja ma palun teil seda omaks võtta!' Ja arsti sõnul hõlmab see kõiki venitusarme, hemorroidid, kaalutõus, tühjenemine, kõhukinnisus, melasma ja hommikune haigus, mis võivad olla osa raseduse viletsatest osadest. Rasedusperioodi arutades lisas HechtmanNimekiriintervjuus: 'Võtke see omaks, loote inimese!'

Kui lähenete rasedaks olemise ajale aktsepteeriva suhtumisega, saate mõnikord stressirohke perioodi läbi enne uue elu tervitamist tööle palju rõõmsamalt. Ja kes seda ei tahaks? Lõppude lõpuks, enne kui teate, tervitate oma perre uhiuut liiget!

Soovitatav