Treeningud

7 põhjust, miks teie relvad ei kasva

Kui mõelda, kuidas kõige paremini ehitada suur biitseps , Näib retsept üsna lihtne: tehke paar päeva nädalas mõned lokid koos kangiga, paar DB-d ja võib-olla isegi kaabliga ning presto - olete valmis 'püssinäituseks'.

Geneetiliste friikide, nagu Phil Heath või Kai Greene, jaoks võib see olla nii lihtne, kuid meie kõigi teiste jaoks tuleb iga biitsepsi lõhkamise seanss . Fakt on see, et enamik koolitatavaid ei kuku läbi kiusu või pingutuste puudumise tõttu suuremaid bi-sid avaldada, vaid just nende lähenemisega seotud probleemide tõttu.

Tihti tehakse samal ajal järgmisi vigu bicepsi treenimine . Võib-olla jõuab üks või mitu teie jaoks koju ja võimaldab teie enda programmis teha mõningaid muudatusi, mis annavad teie raskele tööle paremaid tulemusi.

7 põhjust, miks liikumisulatus puudub

thianchai sitthikongsak / Getty

1. viga: tulge kiigelt maha

Kui sa tahad massiivne biitseps siis sundige neid raskust punktist A punkti B liigutama, mitte alaselja ja eesmist delti. Kasutades hoogu ja keerates raskuse alumisest asendist välja, röövite endalt ainult võimsa kokkutõmbumise tüüpi, mis on vajalik lihaste kasvu sütitamiseks. 100 naela BB koolutamisest saad 10 rangete korduste jaoks palju rohkem kasu kui 150 naela BB koolutamisest 10 lohaka puhul.

7 põhjust, miks ei kasva randmeosa

Pekic / Getty



Viga nr 2: randme lokkimine

Olen korduvalt kuulnud, et kulturistid kurdavad, et saavad lokkidest parema käsivarre kui biitsepsipump. Üheksa kümnest korrast tuleneb sellest, et nad alustavad liikumist käsivarre painduritega (mitte bisiga) keerates randmed tagasi . Lokkide sooritamisel, hoolimata tüübist, hoidke randmeid kogu komplektis küünarvarredega ühel joonel.

7 põhjust kasvu kiireks liikumiseks

miljko / Getty

Viga nr 3: järgige kiirusepiirangut

Püüdes kasutada rohkem kaalu, täidavad paljud praktikandid terve repliigi ülalt alla umbes kahe sekundiga. Kuid veelgi olulisem kui vardal olevate plaatide kogus on see, kui kaua te lihast pinge all hoiate. Proovige natuke kasutada vähem kaalu oma lokkide jaoks, kuid aeglustage asju nii, et teil on vaja kaks sekundit riba / DB keeramiseks ülemisse ja veel kolm sekundit allapoole. Kui te pole seda kunagi varem teinud, olge valmis oma elu pumbaks.

7 põhjust kasvu puudumise haarde puudumiseks

Ajakiri Dustin Snipes / M + F

Viga nr 4: ärge lõpetage lühidalt

Kõige rohkem sundimise viis lihaskiud kurnatuseks on see, kui liigutate neid läbi kogu liikumisruumi. Alustage igat kordust biitsepsiga, mille pikkus on täielikult pikenenud, et saada maksimaalset kasu kõigist komplektidest ja kasutada ära kasvu põhjustavaid efekte, mis on otseselt põhjustatud pinge all oleva lihase venitamisest, mis hõlmab satelliitrakkude aktiveerimist ja lokaalset IGF-1 vabanemist.

7 põhjust kasvu puudumiseks

gradyreese / Getty

Viga nr 5: peamine pigistamine

Täpselt nagu saamine hea venitus on eluliselt tähtis hüpertroofia esilekutsumiseks on sama tugev tippkontraktsioon mis tahes lokkide tipus. Kui võtate hetke biitsepsi kõvaks painutamiseks ja pigistamiseks, loote iga korduse täieliku kokkutõmbumispunkti ajal suurema verevoolu, vallandate rohkem lihaskiude ja suurendate piimhappe põletust - see kõik suurendab tollide lisamise võimalust sülle.

7 põhjust kasvu puudumiseks

alvarez / Getty

Viga nr 6: ühes kohas viibimine

Oleme harjumuse olendid ja kipuvad kinni pidama sellest, mis on mugav. Kuigi see on mõnes eluvaldkonnas hea, võib see olla kahjulik neile, kes soovivad ehitada massiivseid bisid. Kuigi bicepsi stimuleerib just õlavarre põhiline painutamine, ei pea te korduvalt töötama samade käepidemete, nurkade või liikumistasanditega. Kasutage latti tihedat, keskmist või laia haarde. Lokk istudes, seistes, ettepoole kaldudes või erineval määral kallakul. Tõmmake alumisest rihmarattast või ülemisest rihmarattast. Haarake DB keskel või pöidla või roosaga plaate puudutades. Pisikesed koolutamise põhiliigutused värbavad ainulaadseid mootoriüksusi ja vahetavad rõhu kahe biitsepsi vahel.

7 põhjust, miks biitseps ei kasva

Obradovic / Getty

Viga nr 7: korrast ära

Kuigi enamasti on kõige parem treenida a suur lihasrühm enne väiksemat, kui biitseps on prioriteet, on aeg seda reeglit rikkuda, eriti kui treenite samal päeval tagasi ja bussiga. See tähendab, et kui teie biitseps vajab tõesti tõsist tagumikku, siis soovitan teil pühendada üks treeningpäev ainult kätele, alustades biside purustamisest ja jätkates trisidega, mis on ideaalne süütamiseks sellist kasvu, nagu soovite.

Soovitatav

Kaasaskantavad allatõmbed

Tony Clark
Treeningud