Ajaveeb

7 põhjust, miks te ei saa seda kangekaelset jala rasva lõhkeda

Kui olete alati tahtnud paari pikki ja lahjaid jalgu nagu Radio City Rockette ... noh, hei, ka meie! Kuid kui mängujumalad pole teid õnnistanud päevi kestvate jalgadega, võtab oma ideaalse vöökohase füüsise saavutamine teatud sihipäraseid jõupingutusi - alates üleliigse rasva põletamisest kuni uhkete, kujundatud kõverate ehitamiseni sinna, kuhu soovite neile. Allpool oleme kokku võtnud seitse asja, mida peaksite teadma enne teekonda täiuslike tihvtide maale.

Laigude vähendamine on müüt

7 põhjust, miks sa lihtsalt suudad

Keharasva lõhkamise osas on halb uudis: te ei saa osaliselt otsustada, kus teie kaalulangus toimub. Tohutult palju uuringuid on pühendatud täpse rasvasisalduse kontseptsiooni uurimisele konkreetses piirkonnas.

Ühes hiljutine uuring , osalejad harjutasid ainult ühte oma jalga, sooritades kaheteistkümne nädala jooksul ühe treeningsessiooni jooksul tuhandeid jalgadega vajutusi. Kui ühe kehaosa salenemine oleks võimalik, teeks selline sihtotstarbeline harjutus kindlasti trikki. Kuid see uuring jõudis samale järeldusele nagu kõik tema eelkäijad: keha langetab rasva vastusena kaloripuudusele, mis saavutatakse dieedi ja füüsilise koormuse abil, kuid on võimatu kontrollida, kust see rasv pärineb. Jalapressi uuringus kaotasid osalejad ülajäsemetes üsna märkimisväärse koguse rasva - täpsemalt 10,2 protsenti -, mis viitab sellele, et kõrge kordusega treeningrežiim (nagu näiteks barre treening) on ​​hea panus neile kes soovivad rasva põletada ja lihaseid kasvatada. Kuid treenitav kehaosa - nende jalad - säilitasid enam-vähem sama koosseisu kui alustades, ilma et treenitud ja kontrolljala vahel oleks olulist erinevust.

Lühidalt, kui soovite saledamaid jalgu, peate võib-olla kaotama märkimisväärse osa teistest kehaosadest kaalust, enne kui puusade, reite või vasikate rasvavarud saavad kätte oma järjekorra.

Jalarasv on seotud viljakusega, mistõttu on selle kaotamine raske

7 põhjust, miks sa lihtsalt suudad

Reie (samuti puusade ja tagumise otsa) rasv on lapseootuse seisukohalt ülioluline , mis on üks põhjus, miks teie keha selle külge iga hinna eest klammerdub. See on suurepärane uudis, kui proovite rasestuda, kuid mitte nii palju, kui soovite kõhnust alla talje. Neile, kes on klassifitseeritud meditsiiniliselt ülekaaluliste või rasvunud inimeste hulka, näeb rasvade kaotamise režiim tõenäoliselt teie kehakaalu nendes piirkondades. Kuid kui olete juba üsna lahja, peate võib-olla võtma reie väiksemaks muutmiseks üsna ekstreemse toitumis- ja treeningrežiimi. Ja olge ettevaatlik - rasva ja viljakuse seose tõttu, kui te muutute liiga lahjaks, on teie menstruaaltsükkel ja üldine reproduktiivtervis võivad olla häiritud .

Isegi õhukesed jalad ei pruugi olla tselluliidivabad

7 põhjust, miks sa lihtsalt suudad

Sageli võtab jala rasv, eriti reie tagaküljel tselluliidi vorm , lohukesed rasvaladestused, mis näevad naha all välja nagu kruus või kodujuust. Tselluliit on uskumatult tavaline naistel (umbes 90 protsendil meist on see olemas) ja selle vähendamine on kaalust alla võtta üritavate naiste seas sageli viidatud soov. Kahjuks, kuna tselluliit tuleneb lisaks suurele rasvakogusele teie sidekudede struktuurist ja naha paksusest, võib jalgade kehakaalu langetamine muuta need väiksemaks ja vormikamaks, kuid ei pruugi tingimata muuta pinna välimust järelejäänud olulisest rasvast - ja samas tselluliidi lokaalsed ravimeetodid olemas, ei saa ükski neist sellest täielikult lahti. Aga see on okei: kui tippsportlased ja Victoria's Secreti mudelid suudavad rahu sõlmida oma tuhmide reitega, siis saate seda teha ka teie.



Ärge pahandage oma reielõhet (või selle puudumist)

7 põhjust, miks sa lihtsalt suudad

Hoolimata sellest, mida kõik need Pinteresti sobivuslauad võisid teid uskuma panna, pole see, kas teil on reievahe või mitte, tingimata näitaja selle kohta, kui palju teil on jalarasva. Teie luu struktuur , eriti teie puusade komplekt, on suurem erinevus. Mida laiem on teie vaagen, seda kaugem on teie reieluude vaheline kaugus ja seda suurem on reite vahe.

Irooniline, et see tähendab, et poisikeseliku puusaga saledad naised - maailma Kate Mossed - saavad palju vähem tõenäoliselt oma fitpo selfisid #thighgapiga räsida. Nii et kui asute teekonnale kõhnemate teksade maale, pidage lihtsalt meeles, et isegi väga õhuke reide paar võib ikkagi keskel kokku saada.

Te vajate valku

7 põhjust, miks sa lihtsalt suudad

Rasva kaotamine jalgadel (või mujal) tähendab defitsiidis söömist. Kui sa tarbi vähem kaloreid kui kulutad , pöördub teie keha selle saavutamiseks oma rasvavarude poole - ja kui te seda defitsiiti nädalate või kuude jooksul pidevalt hoiate, tähendab teie keha rasvavarude vähenemine visuaalselt saledamat kehaehitust. Teie madala kalorsusega dieet peab siiski pakkuma teie keha põhihoolduse jaoks vajalikke elemente, eriti olulisi aminohappeid, mida saate tarbivad valku .

Kui te ei söö piisavalt valgurikkaid toite nagu liha, kala, juust ja oad, siis teie keha saab oma liha - nagu ka teie lihased - kannibaliseerida, et saada vajalikke toitaineid. See on halb uudis, kui soovite kitsendada, eriti oma alaosas; lihas on peamine kaloripõletaja, mis tähendab, et massi kaotamine teie suurimates lihasgruppides (neljarattalised, reieluu ja tuharad) võivad teie ainevahetust tõesti aeglustada, muutes kehakaalu langetamise palju raskemaks. Ja kuigi lihasmassi kaotamine võib tähendada teie üldise suuruse vähenemist, muudab see ka teie jalad vähem vormikaks - ja keegi ei taha seda.

Tegelikult on lihastel tohutu erinevus

7 põhjust, miks sa lihtsalt suudad

Fitnessi spetsialistide seas on tuntud ütlus, et kaalulangus toimub köögis - sest lisarasvade heitmine on suures osas seotud teie dieediga. Kuid enamiku jaoks pole kehakaalu langus kogu fitnessi eesmärkide saavutamise lugu. Lõppude lõpuks ei pea me dieeti, et saavutada konkreetne arvuline protsent keharasvast; teeme seda selleks, et saada vormitud ja vormikas kehaehitus. Ja kui teie eesmärgid on esteetilised, siis rasva põletamine on vaid pool võitu. Nagu selgitab CFT ja Function Fitness'i vormiomanik Jonathan Mielec: 'Kuju mõjutab kindlasti suuruse tajumist. Lihaste kasvu ja rasvade kaotuse tasakaal võib dramaatiliselt muuta kehaosade välimust. '

Teisisõnu võivad sellised tegurid nagu kõrgus, luustruktuur ja kaalujaotus takistada teil kunagi selliseid nööpnõelu nagu rajamudel, kuid nende lihaste ehitamine jõutreeningu abil võib teie üldist siluetti märgatavalt parandada - ja isegi luua illusiooni pikemast , lahjemad jalad. Nii et kui olete reitel ja vasikatel rasva kaotanud, kuid soovite siiski, et teie gammid oleksid vormikamad, ärge hoiduge tõstmiskavasse lisamast selliseid harjutusi nagu kükid, kopsud ja vasikatõsted.

Ainult dieedist ja trennist ei pruugi piisata

7 põhjust, miks sa lihtsalt suudad

Naisena koosneb umbes kümme protsenti kogu teie massist hädavajalik rasv - nn, sest see on, tead, hädavajalik. Teie keha vajab toimimiseks jätkamiseks teatud kogust rasva ja paraku võib see rasv asuda kohas, kus soovite seda kõige rohkem kaotada. Nii et kui olete hoolega dieeti pidanud ja trenni teinud ning näete tulemusi kõikjal, välja arvatud jalad, ei pruugi teil olla võimalik seda rasva kaotada, ilma et see kahjustaks teie tervist (või kasutaks kirurgilist meetodit nagu rasvaimu).

Nii et kas kogu see teave tähendab, et on aeg loobuda unistusest uhketest gammidest? Pole võimalik! Pange tähele, et see ei pruugi nii lihtne olla, kui te arvate - peate selle nimel pingutama.

Soovitatav