Lihas-Sobivus-Tema

7 dieedinõuannet tänupühade õhtusöögi ellujäämiseks

Seda eriline puhkus on kohe nurga taga: Tänupüha. See on puhkus et me peaksime olema tänulikud kõige eest, mis meil on - pere, sõbrad, tervis, töökohti , katus pea kohal, kuid see on ka sünonüüm pidusöök . Oleme kuulutanud söögikordade värskendamise ja iga natukese aja tagant ravimise kohta, kuid mõned inimesed kipuvad tänupühade puhul pisut üle parda minema.

Tervislikku toitumist ja liikumist propageeriv rühm Kalorite Kontrollinõukogu prognoosib, et keskmine ameeriklane sööb tänupühal umbes 4500 kalorit - ja kui te pole hr Olympia jaoks kvalifitseeritud, ületab see seda, mida peaksite ühe päevaga sööma. .

Selle põhjuseks on asjaolu, et paljud toidulauad, mida laual näete, on ülirikka kalorsusega: kartulipuder võiga, pekanipähkli pirukas ja täidis on vaid mõned kaloripommid, mida me igal aastal laual näeme.

Kuid on võimalusi, kuidas nautida ennast ilma vöökohta lõhkemata.

Siin on mõned nipid, et vältida sellega liialdamist söögilaud ja oma dieedi puhumine .

Inimene-välja-Türgi-tänupühade söögikorra jaoks
Tervisliku toitumise

5 Türgi üllatuslikud tervisega seotud eelised

Liigu üle, kana - kalkunil on oma päev käes.



Loe artiklit
Tänupüha-õhtusöök-levik

Brent Hofacker / Shutterstock

Planeeri see välja

Kui pidutsete tavalise rahvahulgaga, siis nüüdseks teate, kes milliseid roogasid (ema spetsiaalsed juustukartulid, tädi Sue kuulus kõrvitsapirukas) toob, hakake siis mõtlema, mida kavatsete süüa või vältida.

Ma jaotan selle nii: iga söögikord, mida tahan a valk , to hea süsivesik ja köögivilja. Tänupüha ei erine.

Valguallikas: Türgi - söön valget liha. Taimetoitlane? Proovige õhtusöögiks ise valguasendajat valmistada.

Hea süsivesikute allikad: Riis ja kartul, hoiduge lihtsalt võist.

Köögiviljade allikad: Rohelised oad, mais, porgandid ja herned.

Tänupühade laud külgmistega

Elena Veselova / Shutterstock

Muud asjad, mida tasub jälgida

Vaadake, kas on lisatud koostisosi nagu suhkur, või, leivapuru ja kastmed. Kuigi keegi ei eelda, et sööte tänupühal 100% puhtalt - ootan huviga, et saaksite endale lubada rulli ja a tükk kõrvitsapirukat - lihtsalt ära mine hulluks nagu see oleks sinu viimane söögikord.

Tänupühad-pirukad-assortii

Elena Veselova / Shutterstock

Julge magustoitu

Taas taandub see planeerimisele. Valige üks magustoit sa lähed sööma, mitte kolm. Valikuid võib olla palju ja kõik nad näevad välja nami, kuid nagu öeldakse: 'hetk huultel, kogu elu puusadel'.

See maitseb ainult hetkeks, aga kahetsete süües seda palju kauem, siis söö magustoitu, mida näksid aeglaselt ja naudid.

Puhas plaat-toidutükkidega-jõhvikate-Türgi taustaga

Ljudmila Mihhailovskaja / Shutterstock

Ära karjata

Vältige ülejäänud öö (või paar päeva pärast seda) toidu näksimist ja pidage kinni oma põhilisest toidukavast. Hoidke söögid puhtad ülejäänud nädalavahetus ja söö kindlasti iga kahe kuni kolme tunni tagant.

Tüdruk-kõndimine-väljas-langenud-lehed.

everst / Shutterstock

Liikuge

Jalutage pärast õhtusööki või mine jooksma . Tunnete end suurepäraselt ja see viib teid kodust välja ja eemale kõigist headest asjadest.

Võitlus-soov-luumurdmise eest

Derek Hatfield / Shutterstock

Ole tugev

Söömise jälgimine võib olla pereliikmete jaoks ohtlik asi. 'Sa ei pea jälgima, mida sa sööd,' või 'Kas sa ei proovi my___?'

Need võivad olla mõned asjad, mida kuulete lauas, ja võite isegi tabada a vähe räpaseid pilke , kuid võite neile lahkesti öelda, et see on teie isiklik valik, ja selgitage neile, miks olete otsustanud oma valikud teha.

See võib olla nende jaoks õppimiskogemus.

Tüdruk - sisenemine jõusaali

Gorodenkoff / Shutterstock

Vajutage jõusaali

Võimalik, et järgmisel päeval pärast tänupüha on jõusaalis rahvarohke, kuid see on seda väärt.

Kohe rajale naasmine hoiab teid treeningvagunilt maha kukkumast. Treenimiseks on liiga jõusaalis pakitud? Viige see õue.

Plaanige välitreening, mis sisaldab palju plyoseid ja kardiot, et põletada kõik teie tarbitud maiused.

See treening annab teile pärast tänupüha suurepärase enesetunde ning teil on vaja ainult matt ja jõusaaliriietus.

Korrake vooluringi kokku kolm korda.

30 hüpped tungrauad
10 tõmmet
10 Burpeesi
1-minutised mägironijad
1-minutiline küljeplank mõlemal küljel
15 kükihüpet
10 haugitõmmet
3 10-sekundilist sprinti
15 tagasikäiku

Soovitatav

Klassikaline viinasooda

Tony Clark
Lihas-Sobivus-Tema