Sportlased-Kuulsused

7 kulturismi nõuannet üle 30-aastastele poistele

Võistlussport kulturism on meie kohanemismäng koolitus ja dieet manipuleerida meie füüsilise välimusega. Kui meie keha läheneb 40-aastasele ja vanemale, toimub paratamatu lihaste kaotus. Koos võimalusega vähenenud testosterooni tootmine ja raskustes olevad liigesed , on 30-ndatesse eluaastatesse ja kauem võisteldes arvestada mõningate asjadega.

Järgnevalt on mõned olulised asjad, mida tuleks meeles pidada kõigile kulturistidele, kuid eriti neile, kes on jõudnud 30-le või isegi läbinud selle 30 piiri.

Kulturist Roelly Winklar puhkab pärast treeningut

Per Bernal

Treeni tunde, mitte numbrite järgi

Nagu olete loodetavasti ületanud vajaduse viska rõvedas koguses ringi , on oluline teadvustada, et mitte ainult ei saavuta treenimisega paremaid tulemusi tunde järgi, vaid kipute ka liigestele vähem survet avaldama. Ärge saage valesti aru, on siiski ülitähtis treenida läbikukkumiseni kuue kuni kaheksa kordusvahemiku ulatuses liittõstukid . Seda tüüpi liftid on olulised, kuid need ei ole iga rutiini keskpunkt. Kasutage intensiivsuse suurendamise tehnikaid, näiteks puhkepause või tilgad , et värvata rohkem lihaskiude.

7 kulturismi üle 30 vigastuse treppide masin

Ajakiri Per Bernal / M + F

Rong vigastuse ümber

Olgem ausad, vigastus risk suureneb vanusega. Veelgi enam, vigastatuna võtab taastumine kauem aega ja kaheksa nädalat komisjonitasust on praegu palju rohkem elu muutev sündmus kui 20ndates eluaastates. Kui midagi valutab, valet tüüpi haiget, treenige selle ümber, tehes harjutusi, mis ei tekita rohkem valu, või võtke kõik koos maha.



Näiteks oli mul brachioradialis (küünarvarre lihas) mõni näriv kõõlusepõletik ja haamrilokkide tegemine oli väljakannatamatu. Vahetasin need vahelduvate hantlitega lokkide vastu, jutlustaja lokid ja seistes kergelt kaalutud kumerate ribadega tagurpidi lokid. Õlgade puhul on mul vasakul õlal kerge rebend ja kui see süveneb, väldin kõiki surumisliigutusi koos. Keskenduge külje / esiosa külgsuunale ja tagumise deltaliigutusele. Mis puudutab põlvi, siis kui ma ei luba põlvedel varvastest kükitades välja tulla, võtab see põlveosa valu. Mõni minut Stairmaster Stepmillil on hea viis selle saamiseks põlveliiges üles soojendatud ja töövalmis.

7 kulturismi üle 30 söögi ettevalmistus

Ajakiri Per Bernal / M + F

Keskendu toitumisele

Siinkohal peate õppima, millist mõju teatud toidud ja toidulisandid teie kehale avaldavad. Söögi ettevalmistus ja makrotoitainete loendamine muutub prioriteediks, kuna köögis tehtud vigu võib aeglasemaga raske tagasi pöörata ainevahetus. Veresuhkru stabiilsuse säilitamiseks proovige kasutada kaneeli ja kroomi.

Ajad oma söögikordadele vastavalt ajakavale, näiteks süsivesikute kiire seedimisega kohe, kui oled trenni teinud. Dieedi võimalikult lihtsaks hoidmine võimaldab teil vahetada ühe makrotoitaine, et näha, mis töötab ja mis mitte. Nii on veavarusid vähem.

7 kulturismi Üle 30 puhkeala

Erica Shultz / M + F ajakiri

Puhka jalgu kauem

Kulturistide jaoks on tavaline tava taganeda treeningjalad nädal nende võistlusest väljas, kuid see muutub vanemaks saades. Suurendage taastumist pärast jala treenimist 10–14 päevani. Intensiivne kardiotreening lööb neid ka üles, eriti ettevalmistuse lõpupoole, kui olete kurnatud.

Kui märkate, et jalad muutuvad treeningu puudumise tõttu võistluse ettevalmistamise lõpupoole tasaseks ja vähendavad helitugevust, tehke kardiot, mis on teie jalgadel lihtsam, näiteks Wii poks. Südame löögisageduse tõstmine ilma jalgu maasse löömata töötab väga hästi.

5 treeningujärgset retsepti iga treeningu jaoks

PeopleImages / Getty

Öelge hulgi

Päevad, mil võeti 80 kilo juurde hooajaväline aeg on läbi . Teie nahk ja teie elundid ei saa enam sellega hakkama, kui nad kunagi saaksid. Keskosa ja venitusarmide laiendamine pole armas. Kumbki pole rippuv nahk.

Soovite lisada suurust ? Lisage kaks untsi valk ja kaks untsi komplekssüsivesikuid igale toidukorrale nelja nädala jooksul. Söö suurelt, aga söö õigesti. Kui see töötab, lisage veidi rohkem. Beni ja Jerry jäätised ei löönud kedagi kunagi kaaluklassi üles, enamasti viskasid paljud vööd paar pügalat välja.

Kui olete väljaspool hooaega, pidage petustoidud määratud petupäevadel. Kui muul põhjusel, siis kui sööte vajalikku kraami, olete liiga täis, et süüa seda kraami, mida vajate, kui seda vajate.

7 kulturismi üle 30 poosi

Ajakiri Per Bernal / M + F

Võitjate meistrivõistluste poseerimine

Siin on üks neist, kes veel võistlevad. Üks olulisemaid asju professionaalne kulturism on see, kuidas te lavale tulles esitate kogu selle raske töö ja ohverduse. Sa tahad poos viisil, mis varjab teie vigu ja rõhutab teie tugevusi. Kui soovite neid puudusi ja tugevaid külgi selgelt näha, pildistage poose ja kui neid vaatate, katke oma nägu. Kõlab rumalalt, kuid see võimaldab teil olla objektiivsem. Nüüd võiksite oma rutiini lihvimiseks kasutada usaldusväärse poseeriva treeneri abi.

Stress jõusaalis

martin-dm / Getty

Ära saagi ragisema

Kui olete võistlenud viis-pluss aastat, on vaikne enesekindlus, mis tuleneb teadmisest, mida te lauale tood. Kui see on teie esimene kord, ärge lubage end raputada. Närvid põhjustavad kortisool üles tulistada, mis põhjustab veepeetus ja igasuguseid muid soovimatuid probleeme. Kui olete hästi ette valmistatud ja olete teinud kogu raske töö, on aeg nautida oma töö vilja.

Üks asi, mida peaksite kogu protsessi vältel proovima, on sellest rõõmu tunda. Kaasa inimesed, kelle lähedal olete, ja olge kannatlikud ja lahked need, kes teid aitavad . Võistluskulturism on töömahukas spordiala, mis nõuab palju enesedistsipliini ja sihikindlust; pidage meeles, et olete vabatahtlik, mitte ohver.

Soovitatav

5 kuulsust, kes on steroidide kohta avatud olnud

Tony Clark
Sportlased-Kuulsused

7 suurepärast fotot WWE superstaar Sasha Banksist

Tony Clark
Sportlased-Kuulsused