Paindjoon

6 viisi mis tahes valgupulbrimärgise häkkimiseks

6 viisi mis tahes valgupulbrimärgise häkkimiseks

Sponseeritud sisu

Kõnnime kõik GNC-sse ja läheme otse vadakupulbri järele ning seejärel nullime sisse suure ringi, mis ütleb meile tõesti rasvases kirjas, et ühe portsjoni kohta on rohkem kui 50 grammi valke! KIIRE seedimine! Pange MASS KIIREKS! Eks?

Noh ... mitte nii väga.

Valgupulbritootjad on asjade etiketti matmisse sattunud väga hästi, nii et isegi kõige nõudlikum klient ei leia neid üles. See pulber võib olla 50g valku portsjoni kohta ... kuid selgub, et portsjon on 3 kühvlit. Ja siis olete umbes 600 kalorit, sest kallis valgu lõikamiseks on pulber täitematerjali täis nagu odav maltodekstriin. Lisaks ei pruugi seda maltodekstriini isegi etiketil näidata, kuna see on loetletud kui 'looduslik lõhna- ja maitseaine'.

Pärast seda ei saanud te tõenäoliselt isegi seda 50g valku, mida kanister teile väidetavalt andis. Üha rohkem valku tootvaid ettevõtteid kutsutakse üles valgu taseme võltsimiseks lämmastiku lisamisega.

Vadakuvalgu pulber on suurepärane ... neile, kes on treeningu sees või kohe pärast treeningut. Aga kuidas on ülejäänud päevaga? Mitu vannivalku valgu pulbrit teil maja ümber lebab? Kui palju riiulipinda saate endale lubada, et kasutada hiiglaslikke kanistreid, mis on täis tühje süsivesikuid ja pooltõdesid?



Süsteemi häkkimiseks toimige järgmiselt. Asjad, mida peaksite siltilt otsima, EI OLE asjad, mida enamik silte kutsub. Need on 6 asja, millele peaksite oma tähelepanu suunama:

1. VALGU SEGU

Ma tean, ma tean, vadak on kuningas. Kuid kui teil on kapis üks vann valgu pulbrit, siis tehke sellest hea vadaku ja kaseiini segu. Nii töötab see igal ajal päeval: enne, pärast treeningut, pärast treeningut, pärastlõunase suupistena ja vahetult enne magamaminekut.

Lisaks on vadaku ja kaseiini koosjoomisel täiendav eelis: kaseiin pikendab vadaku algatatud anaboolset vastust, mis viib suurema lihaskasvuni. Nii saab tõeliselt massi koguda.

2. LÄBIPAISTVUS

Valgukanister

Segule minek muudab asja keerukamaks. Kui ostate pulbrisegu, siis teadke kindlasti, mida saate. Kõik, mis ei ütle teile vadaku, kaseiini, piimavalkude jms protsenti, tähendab, et see on 'patenteeritud segu', mis on lihtsalt üks viis öelda 'odavat BS-i'.

Hea segu peaks olema umbes pool vadakust, ülejäänud kaseiini ja piimaga. Ja hea segu ütleb teile, kui suur on nende valkude protsent. Nad peaksid protsendid seal sildil välja tooma.

3. KÕRGE P / CAL

Eirake grammi kühvli kohta või grammi portsjoni kohta ja leidke kõrge P / Cal. See on valkude ja kalorite protsendi lühikirjeldus. Kui seda pole pakendil loetletud, on selle ise arvutamine üsna lihtne: korrutage valgu grammid 4-ga (nagu me kõik teame, on umbes 4 kalorit grammi valgu kohta), jagage see kalorite koguarvuga. See annab teile P / Cal. Segu jaoks on hea P / Cal vahemikus 80%. Maitsestamata isikud võivad ulatuda 90ndate keskpaigani.

Kõrge P / Cal tähendab, et jõuate puhtale valgule üsna lähedale, mida soovite. Seejärel võite kasutada sama pulbrit kogu päeva jooksul, mis on virnastatud teiste pulbritega, et makro nõuded oleksid täidetud, sõltuvalt sellest, millal te raputate. Võite lisada rasvapulbrit nagu MCT õlipulber või kookosõli pulber kui sa lõikad süsivesikuid. Või võite lisada süsivesikupulbrit nagu pruun riisipulber lihaste toitmiseks ja lihaste kasvava insuliinivastuse suurendamiseks.

Kõrge P / Cal valgusegu annab teile kontrolli oma toitumise üle ja võimaldab teil kohandada teisi makrosid vastavalt päevale ja eesmärkidele.

4. ISOLAADID EI SÕLMIGA

Valgu eraldamine annab suure valgusisalduse ilma liigse rasva või laktoosita. See on eriti oluline meie jaoks, kellel on probleeme suures koguses piima kõrvalsaaduste (loe: põhimõtteliselt kõigi) seedimisega. Kas soovite neist valgufartidest lahti saada? Vabane oma valgukontsentraatidest.

Kui tahame saada tõeliselt viletsaks, otsige ristvooluga mikrofiltreeritud valgupulbreid. See protsess säilitab vadakus olevad õrnad glükokropropiidid, mis tugevdavad inimese immuunsüsteemi. Mitte nii palju valgupulbreid seda ei tee, kuid kui leiate sellise, mis seda teeb, teate, et võite usaldada, et nad on oma kodutöö teinud ja see on kvaliteetne toode. Ehitate oma lihaseid sellest kraamist, nii et ärge lõigake nurki.

5. LETSITIIN

Kaevake koostisosade paneelile ja otsige letsitiini. See aitab dispersioonil, mis muudab valgu ideaalseks raputuste jaoks ja aitab nendest valguhulkadest vabaneda. Keegi ei taha neid maha lämmatada. See on puhtalt maitseelamuse kohta, kuid see muudab asja. Usaldage meid.

6. VÕIMALIKUD KOOSTISOSAD

See on nagu läbipaistvus - kõik selles koostisosade pakendis täidab eesmärki. Kõigepealt peaksite nägema valku (ja segu valgu tüüpe). Selle paksendamiseks peaksite ilmselt nägema mingit kummi. Nagu mainitud, peaksite dispersiooniks nägema letsitiini. Ilmselgelt mingi magusaine nagu sukraloos või stevia (ilmselt vähese soolaga). Ole kahtlane selliste magusainete suhtes nagu aspartaam ​​või palju lisatud suhkrut. Lõpuks: maitsestamine. Kui see on tõesti kõrge kulm, on sellel maitsmiseks päris toitu: kuivatatud banaane või maasikaid või ehtsat kakaopulbrit.

See peaks olema umbes see.

Teised koostisosad on kahtlased. Miks? Sest tõenäoliselt kasutatakse neid valgu lisamiseks. Lisandi tegelik valgusisaldus määratakse lämmastikusisalduse testimisega. Nii vähendavad paljud ettevõtted kulusid, lahjendades kallimat valku odavamate lämmastikku sisaldavate toodetega, et lämmastiku näitu paisutada. Seejärel reklaamivad nad suuremat valgusisaldust, kui nende toode tegelikult sisaldab. Siin on kicker: nad üritavad neid kasutuid täiteaineid kasulike 'boonusainetena' edasi anda, kuna paljud neist on aminohapped või kreatiinid.

Toitumisalase teabe etiketilt tuleb otsida asju, mis peaksid valgu lisamiseks häirekellad andma: glütsiin, glutamiin, arginiin ja mittevalgulised koostisosad nagu tauriin või kreatiinmonohüdraat.

Muidugi, kõik need on millekski head, kuid mitte valgu grammide arvelt, mida arvate neelavat. Kui soovite kreatiini või tauriini, lisage need eraldi, nii et võite olla kindel, et saate soovitud annuse. Nad ei kuulu väikestes kogustes valgupulbrisse maetuna ja segunevad teie makroarvudega.

Nii et nüüd teate, kuidas pulbrimärgistust häkkida, kuid olete häkkinud ka suurema osa riiulil olevatest pulbritest. Millised valgupulbrid on ohutud?

Quest Nutrition (Quest Barsi tootjad) hakkas hiljuti pulbreid tootma ja nad märgistavad kõik õiged ruudud. Nad tulid just välja kahe uue maitsega, mis on üsna tapvad: Soolatud karamell ja Banaanikreem .

Vaadake seda silti, vaadake läbi kontroll-loend ja asuge siis uuesti tööle, teades, et te ei raiska treeninguid pulbrilisi valesid täis kanistritega.

Soovitatav

Max rindkere lööklaine

Tony Clark
Paindjoon

5 Instagrami postitust, mida näitab Lee Labrada endiselt

Tony Clark
Paindjoon