Toitumine

6 nippi, et ravida oma valgujuuri

Farting , juustu, gaasi, tuule või, tehniliseks öeldes, gaaside lõikamine - saate idee. Me kõik teeme seda, kuid see on piinlik teema, millest avalikult rääkida. Ja rääkige ebamugavast, kui see juhtub treeningu keskel - pole kahtlust, et teie kõrval olev mees tunneb selle vaikse, kuid surmava tapja lõhna. Liigne gaas võib mitte ainult põhjustada ebamugavaid olukordi, vaid jätab ka teie kõhu sõlme - mitte lihaseliseks.

Hinnanguliselt läbib keskmine inimene gaasi umbes 14 korda päevas. Kui lõikate juustu rohkem kui see, siis võtke a vaadake oma valgu tarbimist . Olenevalt allikast võib valk olla teie kehal raskemini seeditav. See võib olla põhjus, miks inimesed vaatavad teile jõusaali imelikku pilku.

Kulp valgu pulbrit.

F.J. Jimenez

Keskenduge kiudainetele

Nagu varem mainitud, võtab valk teie kehas lagunemiseks aega. See põhjustab termilist efekti selle purunemisraskuste tõttu. Termiline efekt tähendab, et teie keha kasutab seedimiseks rohkem kaloreid ja valgus sisalduvaid kaloreid. Kui keha lagundab valku, jääb lämmastik alles. Selle positiivse lämmastikubilansi lõpptulemus on see, et lasete ühe lahti. Teine põhjus, miks te pierisite, võib olla tingitud asjaolust, et teie süsivesikute tarbimine võib olla minimaalne. Dieet, kus puudub kiudainete sisaldus tonni valgu abil, teeb ühe kõhukinnisusega jõusaalikülastaja.

valgu kokteil pärast treeningut smuuti

Shutterstock

Tunne oma pulbrit

Valgufarts - see, mida meile meeldib nimetada gaasiks, mis tekib rohke valgu söömisel. Ja need võivad olla teravamad, kui lükkate vadakuvalgu raputusi. Kontrollige, kas teie valgupulber on kas kontsentraat või isolaat. Kontsentraat sisaldab rohkem laktoosi kui isolaat. Isolaatvalgu pulbrid on pika filtreerimisprotsessiga, mis aitab kõrvaldada enamuse laktoosist. Ja kui see ei toimi, proovige valida hernes või sojavalgu pulber, sest võite olla laktoositalumatud. Gaaside olemasolu ja puhitus on kaks klassikalist sümptomit. Segage pulber ka piimavaba piimaga, näiteks mandlipiimaga, või lisage valgu pulber retsepti.



Lisatud näpunäide. Selle asemel, et treeningujärgset loksutust närida, jooge seda aeglaselt, kuna väldite lisaõhu sissevõtmist. Kui võtate sisse lisaõhku, jääb õhk kinni ja imendub vereringesse, mis tekitab lämmastikku, mida nimetatakse ka fartsiks. Lõpuks on raputamise liiga kaua segamine veel üks viis liigse õhu sissevõtmiseks.

Probiootikumid jogurti kujul.

Juhari Muhade |

Kasutage probiootikume

Probiootikumid on soolestikusõbralikud bakterid, mis aitavad teil tervist hoida. Võite võtta probiootilist lisandit või süüa jogurtit, mis on laktoositalumatus-sõbralik, kuna see on kultiveeritud bakter. Elusbakterite võtmine võib vähendada 'halbade' bakterite hulka teie soolestikus ja täiendada 'häid' baktereid. Kui ostate probiootilist suppi, otsige seda, mis sisaldablaktobatsillidjabifobakter. On nähtud, et probiootikumid aitavad reguleerida toidu liikumist kogu seedetraktis.

Ingver ja pulbristatud ingver laual.

Teaduse fototeek

Vürtsitage seda

Carminative: uus toitumissõna, millest peate teadma, sest see on aine, mis võib leevendada liigset gaasi. Küüslauk, kaneel, ingver, piparmünt, köömned ja till on vaid mõned maitsetaimed, mida karminaarses perekonnas nimetada. Piserdage mõnda toitu, raputage või võtke seda teena. Avaldatud uuring pooltEuroopa Journal of Gastroenterology and Hepatologymärkis, et eriti ingver võib gaasi välja tõrjuda. Seda seetõttu, et ingver sisaldab ühendeid, mida nimetatakse ingveriteks ja šogaoolideks, mis hõlbustavad teie seedetrakti tööd.

Laud täis juustu.

Oksana Vejus / EyeEm / Getty

Lõika juust

Gaaside mõju ei mõjuta mitte ainult kõrge valgu tarbimine, vaid ka teised toidud. Süsivesikute toidud, mis ei pruugi olla leivad, võivad teid rohkem vehkida. Need toidud on oad (seda nalja peaksite teadma), rooskapsas, kapsas, juust, lillkapsas, kumm ja sibul. Kui võimalik, proovige vältida või vähendada nende toidu hulka, mida sööte.

Grillitud kanakuubikud vardas.

Lauri Patterson

Tempo oma valku

Jõusaalis kõvasti minnes on soovitatav võtta 1–1,5 g või valku ühe kilogrammi suunatud kehakaalu kohta. See tähendab, et kui teie kehakaal on 180 kg ja soovite lihasele pakkida, peaksite võtma eesmärgiks vähemalt 215 g valku päevas. See on paganama palju valku, kui te pole harjunud nii palju tarbima. Selle asemel, et süüa nii palju valku päevas täis sinki, pingutage ennast järk-järgult selle väärtuseni 215. Alustage 175 g proteiinist ja lisage iga päev 10-15 g rohkem - see on teie kõhul lihtsam ja te olete vähem gaasiline.

Soovitatav