Toidulisandid

6 toidulisandit, mida peaksite lihaste ehitamiseks võtma

Sõltumata sellest, kas olete pärast pesumasina abs, Popeye käsivarsi või söögiplaatide suuruseid vasikaid, võib korralik lisamine protsessi kiirendada. See on siis, kui kasutateekssuppsekstee.

'Toidulisandid võivad aidata teil üle finišijoone viia, kui treening ja toitumine ei vii teid sinna, kuhu soovite minna,' ütleb ainevahetushäirete spetsialist ja treeneri autor personaaltreener Lisa Lynn. Ainevahetuse lahendus .

Ja koos rõhutamisega tugevuse kasv ja kaalukaotus teie raskest tööst jõusaalis võivad mõned suppsid pakkuda ka täiendavaid eeliseid, nagu suurenenud energia, parem meeleolu ja üldine tervislikum välimus.

Milliseid toidulisandeid peaksite siis võtma? Nende kuue alustamine pole halb mõte.

Valgupulber

jorgegonzalez / Getty

Vadak

Vadak on kiiresti seeditav valk, mis tuleks valgusünteesi alustamiseks tarbida tunni jooksul pärast viimast komplekti. 'Koos lihaste parandamise ja taastumisega on vadakul võime teha näiteks energiat suurendada, aidata depressiooni korral ning kasu juustele ja nahale,' selgitab Lynn.

Ja vadakuga tasub see kinni maksta. 'Kui te ei maksa naela eest umbes 25 dollarit, siis tõenäoliselt ei saa te kvaliteetset vadakut,' lisab ta. 'Nii kallis kui tundub, tuleb 53 dollarit maksev kann välja vaid 1,87 dollarini portsjoni kohta. Lisaks on paljud odavamad vadakuvalgud järelejäänud rämpsu, mis lükati tagasi. '

5 kaseiinvalgu eelised

Gabriel Vergani / EyeEm / Getty

Kaseiin

Kas proovite massiivseks saada? Lynni sõnul on aeglasemalt seeduv kaseiinvalk hea variant enne kotti löömist.

'Kaseiini võtmine öösel, et saaksite pidevalt BCAA-sid, on suurepärane kontseptsioon inimestele, kes soovivad hulgi kokku saada,' ütleb ta. 'Ja kuigi vadak on minu raamatus alati parim, soovitaksin kaseiini ka kellelegi, kellel on raske lihaseid säilitada.'

Kui teie eesmärk on kaalulangus, soovitab Lynn kaseiini konserveerida. 'Selles on suhkrut, mis ajab rasvapõletuse sassi,' lisab ta. 'See on põhjus, miks paljud tippmodellid ja kulturistid sellest eemale hoiavad.'

Lihaseline ja heas vormis mees, kes joob valgu kokteili ja joob treeningujärgset lisa

Lõuna_agentuur

Kreatiin

Kreatiin, mida leidub loomulikult punases lihas ja kalas, võib anda kehale energiat, see tähendab lihaste kasvu ja paremat sportlikku jõudlust.

'Kreatiin on teaduslikult tõestatud, et see aitab teil jõudu suurendada, mis tähendab, et see võimaldab teil lihastesse pakkida kiiremini kui mis tahes muu toidulisand,' ütleb Lynn. „Otsige kvaliteetset ja kiiresti imenduvat kreatiini kaubamärgist, mida võite usaldada. Nii nagu vadakuga, oodake odava toote ostmisel ka odavat kaubamärki. ”

kalaõli-GettyImages-909254198

MirageC / Getty

Kalaõli

Kalaõli tugevuse üle arutlevad uudislood tunduvad regulaarselt ilmuvad. Ühel päeval on see teie jaoks hämmastav, järgmisel on see ülepaisutatud ja tarbetu. Mis on siis kohtuotsus?

„Kui jääte teaduse juurde selle asemel, et kuulata turundust või seda, mida meedia teile ütleb, on asi suletud - oomega-3 on absoluutselt üks parimaid toidulisandeid, mida kõik peaksid võtma. Kasu hulka kuulub võime vähendada põletikku, leevendada depressiooni ning aidata hoida juukseid, nahka ja küüsi tervena. Lihtsalt veenduge, et saate vähemalt 500 EPS-i ja DHA-d. '

Samuti soovitab Lynn kontrollida küllastunud rasvade sisalduse etiketti. 'Oleksite üllatunud, kui paljud kalaõli toidulisandid sisaldavad rohkem küllastunud rasvu kui oomega-3,' lisab ta.

Ringraja treenimise lihaste ülesehitamise eelised

Drazen / Getty

BCAA-d

Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) on kolm asendamatut aminohapet - leutsiin, isoleutsiin ja valiin -, mis on valgu ehituskivid.

'BCAA-d on toitained, mida keha saab lihast ja lahjast valgust,' ütleb ta. 'Nad on superstaar, kui proovite lihaseid lahti harutada ja säilitada, kuna te ei võta rasva BCAA-dega. Paljud kõrgekvaliteedilised vadakuvalgud sisaldavad BCAA-sid ja koos võetuna võivad need energiat ja jõudu suurendada. '

vitamiinid-GettyImages-480811033

Andrew Brookes / Getty

Mitme vitamiini

Kui teie dieet pole nii täpne kui peaks, võivad multivitamiinid täita kehvade toiduvalikute tõttu tekkinud toitumisalaseid puudujääke.

'Kui teie dieet ei ole tasemel või kui te ei söö piisavalt köögivilju ega valku, peaksite kindlasti võtma multivitamiini,' soovitab Lynn. 'Te ei pea iga päev ühte võtma, kuid kui tunnete end tühjana, rehvi või jõuetuna, võib see pakkuda tuge. Lihtsalt veenduge, et teie multivitamiin sisaldab mineraale. Meie keha ei saa mineraale toota ja kui teil on puudu kasvõi üks mineraal, olenemata teie eesmärgist - kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada - on kõik panused välja lülitatud.

Soovitatav