Paindjoon

6 PURUSTATUD PAKKUMIST

6 PURUSTATUD PAKKUMIST

Jim Stoppani, PhD ja Eric Velazquez

Pakume teile no-B.S-i. ülilaheduse saavutamise plaan Ja me ei mõtle seda 'aja jooksul' ega 'lõpuks' - me peame silmas seda kuud. See üksikasjalik koolitus- ja toitumiskava paneb teie otsust kindlasti proovile, kuid kahtleme, et kaebate, kui näete kuu lõpus.

Odav rasvapõletusvirn
Kui teil on eelarve - ja kes pole selles majanduses? - siis võib eelnevalt valmistatud lisapinu ostmine olla väljaspool teie rahakoti suurust. Need kolm rasvapõletit pole mitte ainult tõhusad, vaid ka odavad. Tegelikult on kaks esimest koostisosa nii tõhusad, et neid leidub peaaegu igas turul olevas rasvapõletusmasinas.

Täiendus Annus
Rohelise tee ekstrakt 500-1000 mg 3 x päevas enne sööki
Kofeiin 100-300 mg hommikul; 1 tund enne treeninguid
Kapsaitsiin 40 000 - 80 000 Scoville'i termoseadet kolm korda päevas

Ehitamise-lihase, piimarasva virn
See virn aitab teil maksimeerida lihaskasvu ja rasva kadu, suurendades rasva kadu, suurendades samal ajal testosterooni ja selle funktsioone lihases. Näiteks ei vii karnitiin rasva mitte ainult rakkude piirkonda, kus see põleb, vaid suurendab testosterooniretseptorite hulka lihasrakkudes. Johimbiin mitte ainult ei põleta rasva, vaid suurendab testosterooni taset, nagu ka forskoliin.

Täiendus Annus
Karnitiin 1-3 g koos hommikusöögiga; eine enne treeningut; treeningujärgsed söögid; öised söögid
Johimbiin 2-10 mg kolm korda päevas; üks annus 30 min. enne treeninguid
Forskolin 20-50 mg forskoliini 2-3 korda päevas enne sööki

Rasvapõletustunne
See virn mitte ainult ei sulata rasva ära, vaid aitab teil järgmise 30 päeva jooksul dieedil olles tunda end vähem näljasena, vähem tujukana ja energiat täis.

Täiendus Annus
Beeta-fenüületüülamiin 100-500 mg 1-2 korda päevas
Sinefriin 200-600 mg tsitrusviljade aurantiumi, standardiseeritud 5-20 mg sinefriini jaoks, 2-3 korda päevas enne sööki
Kofeiin 100-300 mg hommikul; 1 tund enne treeninguid

Aminod, mis põletavad rasva virna
Need kolm aminot ei ehita ainult lihaseid, vaid põletavad ka rasva. Näiteks suurendab arginiin lämmastikoksiidi (NO) taset, mis suurendab rasvarakkudest rasva vabanemist. On leitud, et glutamiin suurendab ainevahetuse kiirust ja hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA), eriti leutsiin, on rasva kadu suurendavad.



Täiendus Annus
Arginiin 3-5 grammi 30-60 minutit enne hommikusööki; 30-60 minutit enne treeningut; 30-60 minutit enne magamaminekut.
Glutamiin 5-10 koos hommikusöögiga; söögieelse ja -järgse toiduga; enne voodisse minekut
BCAA-d 5-10 koos hommikusöögiga; söögieelse ja -järgse toiduga; enne voodisse minekut

Mineraalid, mis sisaldavad rasva virna
Enamik mehi mõtleb mineraalidest vaid kui midagi oma multivitamiini- / mineraalainelisandist, mida nad teavad, et peaksid tervise huvides võtma. Mitmed mineraalid on siiski olulised, et aidata teil kõhnana püsida. Näiteks hoiab piisava kaltsiumi saamine hormooni, mis aitab rasva juurdekasvu. Seleen hoiab kilpnäärmehormooni tootmist ja tsink ainevahetuse kiirust. Nendest kolmest piisavate koguste saamine teeb trikki.

Täiendus Annus
Kaltsium 500-600 mg kaks korda päevas koos toiduga
Seleen 200-400 mcg päevas koos söögikordadega
ZMA Annab 30 mg tsinki - võtke tühja kõhuga 30-60 minutit enne magamaminekut

Rasvad, mis praadivad rasva virna
Kakskümmend aastat tagasi rõhutasid kõik toitumisspetsialistid ja arstid, kui oluline on madala rasvasisaldusega dieet, mis tühistab igasuguse rasva, isegi tervisliku. Seega võib tunduda paradoksaalne väita, et rasvade võtmine aitab teil rasva langetada. Kuid need kolm - kalaõli, konjugeeritud linoolhape (CLA) ja gammalinoleenhape (GLA) teevad just seda.

Täiendus Annus
Kalaõli 1-2 grammi kaks kuni kolm korda päevas söögi ajal
CLA 2-3 grammi kaks kuni kolm korda päevas söögi ajal
GLA 1-3 grammi kaks kuni kolm korda päevas söögi ajal

SEOTUD ARTIKLID:
70 VIISI LIHASE SÖÖMISEKS - 1. OSA
70 VIISI LIHASE SÖÖMISEKS - 2. OSA
10 NÕUANDET RASVAPÕLETUSEKS

Soovitatav

Kristallroos Matthews

Tony Clark
Paindjoon