Treeningud

6 unesaladust kulturistidele

Uni mängib kriitilist rolli immuunfunktsioon , ainevahetus , mälu, õppimine ja muud elutähtsad funktsioonid, Harvardi teadlaste sõnul . Kulturistide jaoks piisav magama on kudede ja kasvav lihas . Need kuus unesaladust aitavad teil paremini silma kinni hoida ja maksimaalselt tulemusi saavutada.

Äratuskella seadistamine

Väljamõeldud / Veer / Corbis / Getty

Pimedaks minema

Unehormooni melatoniini tootmise edendamiseks veenduge, et tuled on täielikult alla lülitatud, sealhulgas elektroonika LED-tuled. Isegi kõige väiksem valgus hoiab teie keha ärkvel ja ei suuda end lõdvaks lasta, kui seda soovite.

Paar sülearvutitega voodis

Portra / Getty

Pange oma mänguasjad eemale

TO Riikliku Unefondi uuring näitas, et inimesed, kes kasutavad oma isiklikku elektroonikat tunni jooksul enne magamaminekut, kogesid rohkem probleeme unega. Kui kipute väsinud ärkama, kaaluge tund aega enne heina löömist teleri, arvuti ja Instagrami voo häälestamist ja sulgemist.

Lõõgastav pingil

DaniloAndjus / Getty

Mediteeri

Võtke oma päev lihtsa hingamispraktikaga ära. Meditatsioon aitab teil võistlusmõtteid taltsutada, viies teid tagasi oma kehasse lõõgastavaks uniseks.

Magamine räpases voodis

knape / Getty

Uuendage oma unehäired

Kas teie madrats on kulunud? Kas sa ikka magad aasta tagustel samadel linadel? Võib-olla oleks aeg lubada endale uusi unerõivaid, et muuta see nägu tabav padjahetk ootuspäraseks. Kui vajate unekogemuse parandamiseks rohkem abi, kaaluge voodipesu spetsialistide poole pöördumist, kus väljaõppinud personal aitab teil kõige paremini valida teie magamisstiilile vastava tunde ja kujundusega padjad, linad ja madratsi.

6-Une-saladused-Kaheksa-edasilükkamine

PeopleImages / Getty

Ärgake lihtsalt

Kui kardate äratuskella või kasutate päästerõngana edasilükkamise nuppu, määrake ühe äratuse asemel kaks. Ärgake esimese äratusega ja seadke teine ​​15–20 minutiks. See võimaldab teil pidada rahulikku ja stressivaba hommikut, ilma et peaksite vaimset matemaatikat tegema, et näha, mitu korda võite veel lükata.

6-Uni-saladused-kaheksa tundi

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Hankige oma raske kaheksa

Vähemalt kaheksa tundi magamist annab ajule piisavalt aega uute oskuste õppimiseks ja meelde jätmiseks. Täielik une portsjon võib aidata teie kehal stressi kaotada, dekompresseerida, päeva sündmusi töödelda ja ärgata, olles valmis uue päeva lahendamiseks.

Soovitatav