Treeningud

6 kiiret viisi 100 kalori põletamiseks

6 kiiret viisi 100 kalori põletamiseks

Sule galerii hüpiknupp 1 KOKKU 7
südame-kalorite-südamik

See kõik liitub

See ei pruugi tunduda kuigi palju, kuid siin-seal 100 kalori põletamine võib nädala jooksul kokku tulla. Üks kilo rasva sisaldab 3500 kalorit; ainus viis selle ära põletada on tekitada kalorite puudujääk . Võimalikult suure hulga lihaste säilitamiseks peaksite dieedil olema väike puudujääk, ülejäänud osa peaks tulema kardiovaskulaarsetest tegevustest. Siin on kuus lihtsat viisi, kuidas endale kaloraaži anda.

kardiotrepid-kalorid

Minge trepist

Keskmiselt võib 15-minutiline trepironimine kulutada umbes 140 kalorit. Liftiga sõitmise asemel kasutage treppe. Kui teil on juurdepääs trepile, seadke taimer 15 minutiks ja kõndige lennust üles ja alla.

mees jookseb

Ärge kõndige, jookske

Juba 5–7 minutit joostes kulub üle 100 kalori. Jooksurajal käimine võtab sama koguse põletamiseks peaaegu kaks korda rohkem aega. Ärge kartke ka õue joosta. Rannas jooksmine võib samal ajal kulutada lisaks 50 kalorit.

hoov-töö-kalorid

Tehke õuetööd

See on üks töö, mida te ei soovi vahele jätta. Umbrohu tõmbamine, lehtede riisumine või kaevamine vähem kui 10 minutiks võib jätta teid 100 kalori vastu higilompi. Hoovitööde võtmeks on mitte aeglases tempos liikumine. Õue ründamisel liikuge kiiresti ja järeleandmatult.

mees teeb surumist

Proovige Callisthenic Cardio

Selle kehakaalu treeninguga tehakse iga harjutust kindlaks ajaks. Üks voog sellest kulutab üle 100 kalori. Puhka harjutuste vahel 20 sekundit. Kehakaalu kükid - 1 min Kehakaalu kopsud - 1 min Hüpped - 1 min Burpees - 1 min Pushush - 1 min



Ujuma

Mine ujuma

Kaksteist minutit ujumist võib kulutada tublisti üle 100 kalori. Ujumine on kogu keha võimlemine, mis aitab tugevdada ka peaaegu kõiki teie keha lihaseid. Ujumine on suurepärane viis oma südame tööle saamiseks ilma liigestele pinget tekitamata. Kui teie eesmärk on põletada iga päev kõige rohkem kaloreid, peate püsti tõusma ja liikuma. Tehke maja ümber lisategevusi, minge lifti asemel trepist ja sõitmise asemel kõndige. Ärge olge kardiomasina ori, mõelge väljaspool kasti ja põletage neid kaloreid.

vaakum-kalorid

Tolmuimejaga

Kolmkümmend minutit maja või kontori tolmuimejaga põletamist kulutab 100 kalorit ning lisaks on teil puhas maja või kontor lisakasu. Oleksite üllatunud, kui palju kaloreid saate maja ümber tööd tehes ära kulutada. Võib-olla ei soovi te oma tegemisi eirata!

Nupuslaid eelmine Tagasi sissejuhatuse juurde Järgmine on nuppude slaid

See kõik liitub

See ei pruugi tunduda kuigi palju, kuid siin-seal 100 kalori põletamine võib nädala jooksul kokku tulla. Üks kilo rasva sisaldab 3500 kalorit; ainus viis selle ära põletada on tekitada kalorite puudujääk . Nii palju lihaseid kui võimalik, et dieedil oleks väike puudujääk, peaks ülejäänud osa tulema kardiovaskulaarsetest tegevustest.

Siin on kuus lihtsat viisi, kuidas endale kaloraaži anda.

Minge trepist

Keskmiselt võib 15-minutiline trepironimine kulutada umbes 140 kalorit. Liftiga sõitmise asemel kasutage treppe. Kui teil on juurdepääs trepile, seadke taimer 15 minutiks ja kõndige lennust üles ja alla.

Ära kõnni, jookse

Juba 5–7 minutit joostes kulub üle 100 kalori. Jooksurajal käimine võtab sama koguse põletamiseks peaaegu kaks korda rohkem aega. Ärge kartke ka õue joosta. Rannas jooksmine võib samal ajal kulutada lisaks 50 kalorit.

Tehke õuetööd

See on üks töö, mida te ei soovi vahele jätta. Umbrohu tõmbamine, lehtede riisumine või kaevamine vähem kui 10 minutiks võib jätta teid 100 kalori vastu higimülgasse. Hoovitööde võtmeks on mitte aeglases tempos liikumine. Õue ründamisel liikuge kiiresti ja järeleandmatult.

Proovige Callisthenic Cardio

Selle kehakaalu treeninguga tehakse iga harjutust kindlaks ajaks. Üks voog sellest kulutab üle 100 kalori. Harjutuste vahel tuleb puhata 20 sekundit.

  1. Kehakaalu kükid - 1 min
  2. Kehakaalu kopsud - 1 min
  3. Tungrauad - 1 min
  4. Burpees - 1 min
  5. Pushupsid - 1 min

Mine ujuma

Kaksteist minutit ujumist võib kulutada tublisti üle 100 kalori. Ujumine on kogu keha võimlemine, mis aitab tugevdada ka peaaegu kõiki teie keha lihaseid. Ujumine on suurepärane viis oma südame tööle saamiseks ilma liigestele pinget tekitamata.

Kui teie eesmärk on põletada iga päev kõige rohkem kaloreid, peate püsti tõusma ja liikuma. Tehke maja ümber lisategevusi, minge lifti asemel trepist ja sõitmise asemel kõndige. Ärge olge kardiomasina ori, mõelge väljaspool kasti ja põletage neid kaloreid.

Tolmuimejaga

Kolmkümmend minutit maja või kontori tolmuimejaga põletamist kulutab 100 kalorit ning lisaks on teil puhas maja või kontor lisakasu. Oleksite üllatunud, kui palju kaloreid saate maja ümber tööd tehes ära kulutada. Võib-olla ei soovi te oma tegemisi eirata!

Soovitatav