Funktsioonid

5 viisi, kuidas sotsiaalmeedia ajab aju (ja kuidas seda parandada)

2003. aastal liimiti kõik ühele esimesele suhtlusvõrgustikule MySpace ja sellest ajast alates on inimesed kogu maailmas tuginenud sellele sotsiaalsete suhete, meditsiiniliste nõuannete, kohtingunõuannete ja palju muu jaoks. Nüüd, kui mobiilsed esimesed suhtlusvõrgustikud on kasutusele võetud, on nutitelefonide kasutajatel sotsiaalmeedia maailm käe-jala juures.

Sotsiaalmeedia on suurepärane võimalus jagada oma PR-e, leida uusi treeninguid ja suhelda vanade sõpradega. Aga kuidas sa tead, kui tervislik sotsiaalmeedia tarbimine muutub ebatervislikuks? Siin on mõned võimalused ebatervisliku sotsiaalmeedia kasutamise märkamiseks ja selle parandamiseks.

Hirm ilmajäämise ees ja sotsiaalmeedia käivad käsikäes

Artur Debat / Getty

FOMOga võitlemine

Kas olete kunagi leidnud end Instagrami voogude sirvimisest ja soovist, et saaksite olla kahes kohas korraga? Hirm ilmajäämise ees (FOMO) on suurenenud ärevustunne, mida keegi saab seltskondlikest tegevustest või üritustest ilmajäämisel. Üldlevinud tunne kaotada on olnud aastakümneid, kuid sotsiaalmeedias see tunne võimendub. Kui tunnete FOMO-d ja tunnete ka ärrituvust, ärevust ja ebapiisavust, pole te üksi. Vastavalt a Uuring aastalÄri- ja majandusuuringute ajakiri, väidab ligi 40 protsenti 12–67-aastastest inimestest, et sotsiaalmeedia on suurendanud hirmu kaotada.

Lahendus? Harjuta sotsiaalmeedias tähelepanelikkust. Neid postitusi vaadates mõelge, miks te ei saanud osaleda või ei tahtnud osaleda. Kas teil oli eelnevaid kohustusi? Kas olete varem olnud? Kas sa lihtsalt ei tahtnud minna? Kas te ei suutnud seda rahaliselt kõigutada? Oli põhjus, miks te üldse ei osalenud. Kui teie FOMO püsib ka pärast seda, tehke otsus järgmisel osaleda. Plaanige ette - olgu see siis selle päeva lahtine hoidmine või eelarve koostamine.

Sotsiaalmeedia paneb inimesi ennast teistega võrdlema.

Eksklusiivne kultuur / Manuel Sulzer / Getty



Enda võrdlemine eakaaslastega

Kuna sotsiaalmeedia on tänapäeva ühiskonna esirinnas, seisame pidevalt silmitsi kureeritud täiuslikkuse ruutudega; täiuslik elu, täiuslikud kodud, täiuslikud kehad. Mõnikord motiveerivad võrdlused meid enda elu paremaks muutma. Kuid sotsiaalne võrdlus võib meid viia halbale teele vastavalt uuring aastalAjakiri Sotsiaalmeedia ühiskonnas. Teises uuringus , 112 naist “määrati juhuslikult veetma 10 minutit oma Facebooki kontot, ajakirja veebisaiti või väljanägemiselt neutraalset kontrollsaiti sirvima enne meeleolu, keha rahulolematuse ja välimuse (kaal, nägu, juuksed ja nahk - seotud). ”

Aruandes leiti, et Facebooki sirvinud inimesed olid negatiivsemas meeleolus kui need, kes alternatiive läbi elasid. Kuna meil on käeulatuses juurdepääs miljarditele kureeritud kontodele, on meil lihtne kadestada väikeseid eluvälju, mida me vaatame.

Lahendus? Tunnistage, et nende voog on mõeldud näitama teile ainult seda, mida nad tahavad, et te näeksite. Näiteks avate Instagrami ja näete fotot kellestki, kellel on silmapaistvad kõhulihased, ja Kreeka jumala nelipühkimist. Ühe hetkega hakkate oma jalgu või südamikku oma omadega võrdlema, mõistmata, et nad on kulturismishow ettevalmistamiseks juba mitu päeva vett lõikanud. Võrdlus on kahjulik, kui hakkate endalt küsima, miks te pole veel nende tasemel, kuid see on kasulik, kui kasutate nende kehaehitust kui midagi, mille poole püüelda.

Sotsiaalmeedia sõltuvus on tõeline.

Peter Dazeley / Getty

Sotsiaalmeedia sõltuvus

Tänapäeva maailmas värskendame pidevalt oma 'publikut' selle kohta, kus me oleme, mida me teeme, mida me sööme, kellega me koos oleme. Lõputu kerimise loomine 2006. aastal ei aidanud seda. Suurte ärimudelite põhjal rahastamine rakenduste jaoks pärineb rakenduse kasutamisest. Mis võib rakenduses kasutajaid pikema aja jooksul hoida? Lõputu kerimine. Kuid see pole ainus aspekt, mis muudab sotsiaalmeedia sõltuvusse. Sotsiaalsete olenditena ihkame suhtlemist ja kinnitamist. Kuidas seda kõige paremini teha? Lihtne: postitage foto, võta meeldimisi ja kommentaare, hankige järgijaid. Facebooki nupu 'Meeldib' kaasasutaja ütles et ka tema oli hakanud oma väärtust lähtuma saadud meeldimiste arvust.

Lahendus? Lülitage oma märguanded välja ja piirake oma aega rakendustes! Keelates oma sotsiaalmeedia rakenduste tõukemärguanded, keelate häirivad tegurid. Saate rohkem keskenduda käepärastele ülesannetele. IPhone ja Android annavad kasutajatele võimaluse piirata oma ekraaniaega ja konkreetsetele rakendustele kulutatud aega otse oma telefonist. Pange oma seaded sisse ja piirake sotsiaalmeedia kasutamist 2,5 tunniga päevas - näete erinevust suhtlemiste, tööpäeva ja treeningute kvaliteedis!

Sotsiaalmeedia ülekasutamine võib põhjustada ärevust

Manuel Breva Colmeiro / Getty

Teie voog põhjustab ärevust

Vastavalt oli 2017. aastal kogu maailmas 2,47 miljardit sotsiaalmeedia kasutajat Statista , mis prognoosis 2021. aastaks selle arvu jõudmist enam kui kolme miljardini. Pole üllatav, et paljud sotsiaalse meedia kasutamise peamised motivaatorid on suhelda sõpradega, keda te ei näe, suhelda teistega ja ühiskondlik surve omada konto. Sotsiaalmeedias sirvides kipub meie dopamiinitase tõusma, ütleb uuring RadiumOne , mis võib tunduda kõrge. Iga teatega saab sotsiaalmeedia positiivseks tugevduseks meie igapäevaelus. Mündi teisel poolel tajutakse seda, kui me ei saa meeldimisi, kommentaare jne negatiivne tugevdamine , mis põhjustab meie enesehinnangu ja üldise heaolu languse.

Lahendus? Marie Kondo teie rakendused! Kui avate rakenduse, mõelge postituse peale, millele olete jõudnud. Kui postitus teile rõõmu pakub, jätkake selle konto jälgimist. Teie voo postitused ei tohiks tekitada sinus enesetunde halba, isegi kui see on üks teie sõpradest. Kui jätkuvalt ilmuvad postitused kelleltki, kes teile ei meeldi, jälgige neid. Päeva lõpuks peaks teie voog olema täis asju, mis teile meeldivad.

Fitnessi- ja toitumisinfo sotsiaalmeedias on tore

Bazak Gurbuz Derman / Getty

Toitumine ja koolitus väärinfo

Sotsiaalmeedia on tervisekogukonnale kasulik mitmel viisil, nagu näiteks treenerite ja dieediarstide tutvustamine, treeningrežiimide, retseptide ja tootearvustuste jagamine, kuid kas see kõik on kasulik? Sotsiaalmeedia ja #fitspirationi kasvades on tõusnud ka 'Fake News' toitumis- ja koolitusnõuannete näol. Rohkem kui 80 protsenti sotsiaalmeedia kasutajatest otsib vastavalt tervisega seotud teavet Suunamine MD . Alates detoxi teest kuni sõjaliste dieetideni kuni meeletute treeningrežiimideni aitab sotsiaalmeedia mõjutajatel edendada päevakava 'Söö nagu mina ja treeni nagu mina', kui need ei pruugi olla õige inimene selle reklaamimiseks. Oluline aspekt, millest enamik mõjutajaid ja moehulluseid tooteid / plaane / dieete puuduvad? Füüsiline vorm ja toitumine ei ole kõigile sobiv.

Lahendus? Seda tüüpi postituste viirusetõusuga on oluline esitada küsimusi ja uurida. Kas selle ametikoha teises otsas olev isik on sertifitseeritud toitumisnõustaja või dietoloog? Kas nad on sertifitseeritud personaaltreener? Millised teadmised ja volitused neil on? Kas neil on kogemusi? Kas nad kasutavad toodet, mida nad suruvad, või on see lihtsalt #ad? Parim viis võidelda koolituse ja toitumisega seotud väärinformatsiooniga on uurida kõike. Tervise- ja toitumisalaseid nõuandeid võtke ainult teistelt, keda usaldate, mitte sotsiaalmeedias profiili.

Soovitatav