Toidulisandid

5 viisi hommikuse lihase ehitamiseks

KükitamaAzmanJaka / Getty

Igal hommikul ärgates on teie lihased rünnaku all. Teie keha sööb sõna otseses mõttes oma lihasmassi, sest olete terve öö paastunud. Proovige lisada need 5 tehnikat hommikuse lihase kasvatamiseks.

1. Tarbige kiirvalgutavat valku

Aju kütuseks muundab keha lihastest saadud aminohapped glükoosiks. Kiireim viis selle protsessi peatamiseks on kiiresti seeduva valgu ASAP-i vähendamine. Pole kiiremini seeditavat valku kui vadak , nii et jooge esimese asjana kindlasti 20 grammi - mõne minutiga peatab see lihaste lagunemise ja hakkab lihast üles ehitama.

2. Lisage 5-10 grammi BCAA-sid

Samuti soovite lisada 5–10 grammi hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA-d) teie vadaku raputamiseks. BCAA viitab kolmele aminohappele, leutsiinile, isoleutsiinile ja valiinile, mis on lihaste kasvu jaoks kõige kriitilisemad aminohapped. Kuna need aminohapped imenduvad peaaegu kohe pärast nende tarbimist, jõuavad need kiiresti teie lihastesse, et aidata peatada lihaste katabolism (lagunemine) ja lülitada sisse anaboolne (hoone) lüliti.

3. Võtke 2-3 grammi karnitiini

Hea uudis hommiku kohta on see, et testosterooni tase on päeval kõige kõrgem ja seda saate kasutada enda kasuks. Testosterooni anaboolse toime maksimeerimiseks võtke 2-3 grammi karnitiin suurendada testosterooni retseptorite arvu lihasrakkudes.

4. Lõpeta A.M. Kofeiin

Värskest uuringust selgus, et kofeiiniga kohv hoidis kortisooli taset hommikul kõrgel ja isegi kofeiinivaba kohv hoidis seda pisut kõrgemal kui joogivesi. Kofeiin võib kortisooli taseme tõstmiseks suhelda teiste kohvis sisalduvate kemikaalidega, mis suurendab lihaste lagunemist. Võttes a kofeiinilisand võib anda teile vajaliku hommikuse põrutuse, hoidmata kortisooli nii kõrgel.

5. Võtke mitut vitamiini

Kaaluge oma päeva alustamist a-ga multivitamiin / mineraalide kompleks. Uuringud näitavad, et intensiivne treening võib tühjendada olulisi mikroelemente, mis seejärel aeglustab lihaste kasvu ja jõu kasvu. Hea multi katab kõik teie alused.

Soovitatav