Treeningud

5 sammu tugeva, peitliga Pecsini

Enamik tüüpe unistab sellest, kuid väga vähesed suudavad saavutada tugev, võimas, kõrgelt arenenud rind . Me räägime täiesti proportsioonidega, veidi ruudukujulistest ja kivikõvad pekid näete paljudel sportlastel ja sobivusmudelitel.

Ideaalse rinna poole püüdlemisel laseb kõigepealt hajutada mõned eksitused selle kohta, kuidas seda teha ehitada suurepärane paari pecs . Ehkki raske tõstmine on hädavajalik, on tõesti madalate kordusvahemike tegemine rindkere suurusele vastukarva, kuna töötate selles vahemikus neuroloogilise kasvu, mitte hüpertroofia nimel. Lisaks on ka rindkere erinevate osade (ülemine / alumine) täielik isoleerimine praktiliselt võimatu.

jõusaalis hantli pingipress
Rindkere harjutused

Parem rindkere treening

Parema rindkere tugevuse suurendamise tulemuste saamiseks laske professionaalsel koolitusel näpistama hakata.

Loe artiklit

Rind koosneb peamiselt rinnalihast ja rinnalihastest. Kuna pec major on üks suur lihas, ei saa selle piirkondi isoleerida - kogu lihas töötab alati rindkere harjutuste ajal. Kuid ajakirjanduse nurk võib keskenduda kiudude ülemise osa suunamisele veidi rohkem kui alumine osa ja vastupidi. Lõpuks ei aita iga päev oma rinnaga töötamine teil kasvada. Tegelikult toimib see vastupidi. Lihased kasvavad ainult puhkamise ja parandamise ajal, seega on oluline anda oma rinnale aega treeningute vahel taastumiseks.

5 peamist elementi suurema rinna ehitamisel

  1. Kõigepealt ühendliikumine - tehke seda nii lihaskiudude suurima arvu stimuleerimiseks kui ka maksimaalse testosterooni ja kasvuhormooni vabastamiseks.

  2. Töötage rinda erinevate nurkade all - kuigi rindkere piirkondi ei saa isoleerida, saab neile keskenduda. Töötage kindlasti erinevate kallakutega alates langusest kuni 45 kraadini.



  3. Keskenduge pigem hantlitele kui kangidele - saate parema liikumisruumi ja sunnite lihase raskuste abil rohkem töötama kui hantlid.

  4. Kasutage lõpus isoleerimisliigutusi - kui olete selleks päevaks määratud pressid teinud, lõpetage isolatsiooniliigutustega, nagu kärbsed või ristmikud. Isoleerimisharjutuste jaoks töötage kergemate raskuste ja kõrgemate kordustega.

  5. Ärge unustage oma jalgu ja selga - ma tean, et see tundub imelik, kuid kui soovite tõepoolest rindkere kasvu, ärge unustage jalgade ja selja treenimist. Raske jalgade treenimine soodustab testosterooni ja kasvuhormooni vabanemist, mis aitab ehitada suuremat rindkere. Selja treenimine tagab, et kehaasend ning tagumine ja eesmine tugevus püsivad tasakaalus.

Treening

Harjutus Komplektid Reps
Mitme nurga all DB Press Superset 45-kraadine 3 6
30-kraadine 3 6
10-kraadine 3 6
Keeldu DB Pressist 4 8-10
Lameda kangiga press 4 8-10
DB Flyes 2 15–20
Kaabellennud 2 15–20

Harjutusfüsioloog ja spordi konditsioneerimise treener Byron Paidoussi koolitab sportlased ja ka keskmised Joed superkangelasteks. Sertifitseeritud isiklik treener, pilatese juhendaja ja toitumisnõustaja Whitney Cole on võitluses rasvade vastu kolmekordne oht. Koos nad omavad ja tegutsevad FITNESS ja FUEL LA Lääne-Hollywoodis, Californias, kus nad inspireerivad kliente oma võimekuse ületamiseks, töötades välja kogu keha konditsioneerimise ja tervislikkuse toitumiskavad.

3 Surefire liigub suuremate Pecside välja löömiseks
Rindkere harjutused

3 Surefire liigub suuremate Pecside välja löömiseks

Lisage nende tõestatud kaabliharjutustega oma rinnale mõni suurus.

Loe artiklit
Ehitage suurem ülemine rindkere
Rindkere harjutused

Ehitage suurem ülemine rindkere

Mõelge väljaspool rindkere treeningkasti, et oma ülemist pekki kõvasti lüüa.

Loe artiklit

Soovitatav