Treeningud

5 Lat harjutusi selja plahvatusohtlikuks arendamiseks

Lai, vormitud V-kujuline tagakülg on asi, mille poole püüab enamik tõstjaid. A koletu selg pole mitte ainult esteetiline, vaid aitab ka vältida vigastusi ja on üldise tugevuse jaoks ülioluline. Suure Bill Kazmaieri sõnadega: 'Tugev selg võrdub tugeva mehega.'

Lisaks on vähe asju, mis näevad välja rumalamad kui hästi arenenud käed ühendatud Richard Simmonsi stiilis seljaosaga.

Latissimus dorsi ehk latt on selja suurimad ja võimsamad lihased. Ja need on peamised lihased, mis vastutavad laia v-kujulise seljaosa eest. Järgmised latiharjutused aitavad teie tagamängu uuele tasemele viia.

kulturisti seljas poos
Seljaharjutused

Suurem, tugevam seljatreening

Selle treeningprogrammi abil saate nelja nädala jooksul märkimisväärsema seljaosa, mis on suunatud igale lihasesüsteemile.

Loe artiklit
Lihaseline kulturist teeb latiharjutusi suurema latissimus dorsi lihase ehitamiseks

Improvisaator

Laia haardega tõmmits

See vana kooli harjutus seda on põlvede kaupa kasutanud ühed suurimad, halvimad mehed. Laia haarde tõmbamine on üks parimaid seljaharjutusi, mida saate teha, ja need löövad latti eriti tugevalt. Haarake ülestõstetavat latti eriti laia haarde ja kätega eemale (peopesad väljapoole). Pingutamise ajal hoidke küünarnukid lahti, nii et minimeeriksite biitsepsi haaret ja maksimeeriksite lataktivatsiooni.



Kui selles liikumises tugevnete, proovige kaalu lisada ülestõstetava vööga.

Meeste vormimudel ja kulturist treenivad oma latissimus dorsi rippharjutusega

Per Benal

Pendlay Rida

Neid on nii palju erinevaid aerutamisharjutused seal, kuid milline variatsioon on parim?

Mulle isiklikult meeldib kasutada rida Pendlay. Kui see on korralikult tehtud, aktiveerib see lati põhjalikumalt kui ükski teine ​​sõudmisliikumine. Tehnika on Pendlay ridade tegemisel võtmetähtsusega, paljud algajad muudavad selle ilusa seljaharjutuse mingiks bastardiseeritud bicepsi treeninguks.

Pööratud asendis (põlved kõverdatud, jalad on õlgade laiuselt ja seljaga maapinnaga paralleelsed) haarake latist samast haardeasendist nagu pingil. Tõmmake riba põrandalt ülemise abs. Seda tehes soovite hoida põlved kõverdatud ja puusa nurk lukus. Puusad ega põlved ei tohiks liikuda. Tagastage riba põrandale, tehke paus ja jätkake. Mõelge kindlasti sellele, kas kasutada latti lati üles tõmbamiseks ja siis abaluude ülaosas kokku suruda.

Professionaalne kulturist-tagasi-trenni tegemine-lat-trenniga-sirge käe-lat-ripplahendus

Edgar artiga

Sirge käega lat tagurpidi

Haarake sirgest ribakinnitusest mõlema käega, peopesad põranda poole. Lükake oma käed laia kaareliigutusega alla, hoolitsedes selle eest, et tööd tehes tõesti latti rõhutada.

Professionaalne kulturist-V-baar-Pullup-Lat-harjutus

Per Bernal

V-baar Sternum Pull-Up

See on inspireeritud suurest Vince gironda , kulturismi pioneer. See on klassikalise tõmbamise jõhker variatsioon. Selle harjutuse sooritamiseks hankige v-varda kinnitus ja pange see üle tõmbetala nii, et üks käepide oleks tõmbetala mõlemal küljel. Hoidke v-ribast kinni ja laske kerel rippuda. Järgmisena sooritage tõmme, kuid selle asemel, et lõug üle lati viia, tõmbate end üles nii, et v-riba puudutab teie rinnaku. Selleks peate ülalt tagasi toetuma.

Kulturismi-Partnerid-Selja-trenni-ühe-käsivarre-laiendusega ripplahendused

Per Bernal

Ühe käega Lat Pulldown

Ühe külje korraga või ühepoolselt töötamine on suurepärane viis lihasmassi suurendamiseks ja lihaseline tasakaal . Seadke end ülespoole tõmmatavale masinale, millele on kinnitatud käepide. Haarake ühe käega käepidemest ja tõmmake see oma esiosani. Hoidke sekundit lepingulises asendis ja naaske siis algasendisse.

Soovitatav