Treeningud

5 Kettlebelli treeningut iga oskustaseme jaoks

Päritolu kettlebelli treeningud jääb vaidluse alla, kuid ei saa vaidlustada asjaolu, et need on üks parimatest vahenditest ehitada lihaseid ja põletada rasva .

20. sajandi alguses hakkasid hästi reisinud jõumehed nagu Eugen Sandow (jah, see Sandow) oma etendustes kettlebelle esitama. Järgnevad sõjad põhjustasid aga lõhe lääne ja ida koolitusmetoodika vahel ning tagasihoidlik kettlebell langes koolituspublikule soosikust välja. Nüüd on nad muidugi taas täies koosseisus.

“Veekellad on populaarsed, kuna need on ülimalt tõhusad ja ärge võtke palju ruumi , ”Ütleb Max Shank, peene autori ja Ambition Athletics'i omaniku ( maxshank.com ).

Shanki armusuhe kettlebellidega pole alusetu. Küsige ruumi, mis on täis spordieksperte, miks neile kettlebellid nii meeldivad, ja peate kindlasti saama hulgaliselt kattuvaid vastuseid, ulatudes nende võimest tugevdada jõudu, jõudu ja liikuvust nende mitmekülgsuse kui rasvapõletuse, kehaehituse nikerdamise imevahendi.

Veelgi parem: teadus toetab neid väiteid. A 2010. aasta uuring avaldatud aastal Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri leidis, et kettlebellid andsid katsealustele tõuke oma kolme kordusega maksimaalse (3RM) pingil vajutamise ja 3RM puhtuse ning jõnksu ning alaselja vastupidavuse osas.

Avaldatud veel üks uuring sama aasta ajakirjas näidati, et kettlebellid pakuvad tõstjatele ka kiiret metaboolsete sugunäärmete tööd, suurendades katsealuste VO2 max statistiliselt olulise taseme võrra. Sarnased kellade uuringud on näidanud testosterooni ja kasvuhormooni vabanemise paranemist, mis mõlemad mängivad tohutut rolli selles, kui suureks, tugevaks ja kõhnaks võite muutuda.

'Mõned inimesed kutsuvad kettlebelli Šveitsi jõusaalivarustuse noaks,' ütleb Allan Phillips, C.S.C.S., StrongFirst II II kettlebelli juhendaja. „Paljusid sportlikke omadusi saab treenida väga kõrgel tasemel, kasutades ainult ühte kettlebelli. Selle mitmekülgsusega ei sobi paljud muud viisid. '

Nii et kui olete huvitatud oma kettlebelli oskuste parandamisest, proovige mõnda järgnevat rutiini. Kui olete põhitõdedega rahul, võite proovida mõne oma rutiini vabakujundust. Kas olete juba kettlebelli tundja? Ärge muretsege, meil on mõned rutiinid, mis pakuvad teile ka väljakutseid.

Kettlebelli kiik
Trenni rutiinid

Parim kettlebelli treening

Ainulaadne treeningvahend lisab teie treeningule uue mõõtme.

Loe artiklit

5 Kettlebelli treeningut iga oskustaseme jaoks

Sule galerii hüpiknupp 1 OF 5
Kettlebelli kiike tegev mees

Ajakiri Per Bernal / M + F

Algaja: põhiline kellatöö

Alustage selle suurema helitugevusega, madalama intensiivsusega treening arendada õiget liikumismustrit ilma selga rikkumata.

Nagu iga harjutuse puhul, lõpetage komplekt kohe, kui tunnete, et teie vorm hakkab halvenema.

Hankige siit treening algajatele Kettlebbelli intervalltreening algajatele.

Kettlebelli harjutus puhtaks ja vajutage

Per Bernal

Kesktase: Tase ülespoole

Nende funktsionaalsete eeliste saamiseks ei pea te treenima ainult kettlebellidega. Tegelikult saate oma treeningut maksimeerida, lisades need muudesse tõstmis-, kehakaal või südamerutiinid.

Proovige seda kolmefaasilist treeningut Phillipsilt, et arendada jõudu, jõudu ja kettlebelli oskusi.

Hankige siit 'kolmefaasiline Kettlebelli rutiin tugevuse ja jõu saamiseks'.

Kettlebelli kiik

Per Bernal / Getty

Täpsem: põhjad üles

Nagu nimigi ütleb, peate põhjas üles liikudes hoidma kella nii, et selle tagumik (või põhi) oleks suunatud lae poole. See tekitab tonni ebastabiilsust, mis vaidlustab stabilisaatorid oma südamikus ja õlgadel.

Proovige järgmist treeningut, mille on loonud Kettlebelli spordimeister Mike Salemi ( mikesalemi.io ), mis sisaldab ka kahte kellukest, tõstes teie kettlebelli mängu veelgi.

Hankige siit „3 Move Bottoms-up Advanced Kettlebell Workout“.

Kettlebelli treening 3-käigulise, põhjaga ülespoole

Per Bernal

Pro tase: integreeritud vooluring

Kui olete kettlebellidega osav, võite hakata neid lisama mitmekülgsematesse treeningutesse. See Ollie Quinna, SFG II, pahaendelise välimusega rutiin teeb seda.

Igaüks saab sellega hakkama, kuid see treening nõuab jõud, vastupidavus , kettlebelli oskus ja ennekõike tõsine sõmer.

Hankige siit „Pro-taseme integreeritud vooluringi kettlebelli treening“.

Üksik Kettlebelli esikübar

Per Bernal

Boonustreening: üks kell, üks kompleks

Lõpuks, oma kettlebelli portfelli mitmekesistamiseks, muutudes tugevamaks ja saledamaks, proovige seda treeneri (ja endiste M&F kaanemudel) Don Saladino , tüüp, kellele sai Ryan Reynoldsi purustatudDeadpool 2. Saladino kujundas selle treeningu kvaliteeti silmas pidades.

Hankige 'Täpsem Kettlebelli treening, mida saate teha vähem kui 30 minuti jooksul'. siin.

Nupuslaid eelmine Tagasi sissejuhatuse juurde Järgmine on nuppude slaid

Algaja: põhiline kellatöö

Alustage selle suurema helitugevusega, madalama intensiivsusega treening arendada õiget liikumismustrit ilma selga rikkumata.

Nagu iga harjutuse puhul, lõpetage komplekt kohe, kui tunnete, et teie vorm hakkab halvenema.

Hankige siit treening algajatele Kettlebbelli intervalltreening algajatele.

Kesktase: Tase ülespoole

Nende funktsionaalsete eeliste saamiseks ei pea te treenima ainult kettlebellidega. Tegelikult saate oma treeningut maksimeerida, lisades need muudesse tõstmis-, kehakaal või südamerutiinid.

Proovige seda kolmefaasilist treeningut Phillipsilt, et arendada jõudu, jõudu ja kettlebelli oskusi.

Hankige siit 'kolmefaasiline Kettlebelli rutiin tugevuse ja jõu saamiseks'.

Täpsem: põhjad üles

Nagu nimigi ütleb, peate põhjas üles liikudes hoidma kella nii, et selle tagumik (või põhi) oleks suunatud lae poole. See tekitab tonni ebastabiilsust, mis vaidlustab stabilisaatorid oma südamikus ja õlgadel.

Proovige järgmist treeningut, mille on loonud Kettlebelli spordimeister Mike Salemi ( mikesalemi.io ), mis sisaldab ka kahte kellukest, tõstes teie kettlebelli mängu veelgi.

Hankige siit „3 Move Bottoms-up Advanced Kettlebell Workout“.

Pro tase: integreeritud vooluring

Kui olete kettlebellidega osav, võite hakata neid lisama mitmekülgsematesse treeningutesse. See Ollie Quinna, SFG II, pahaendelise välimusega rutiin teeb seda.

Igaüks saab sellega hakkama, kuid see treening nõuab jõud, vastupidavus , kettlebelli oskus ja ennekõike tõsine sõmer.

Hankige siit „Pro-taseme integreeritud vooluringi kettlebelli treening“.

Boonustreening: üks kell, üks kompleks

Lõpuks, oma kettlebelli portfelli mitmekesistamiseks, muutudes tugevamaks ja saledamaks, proovige seda treeneri (ja endiste M&F kaanemudel) Don Saladino , tüüp, kellele sai Ryan Reynoldsi purustatudDeadpool 2. Saladino kujundas selle treeningu kvaliteeti silmas pidades.

Hankige 'Täpsem Kettlebelli treening, mida saate teha vähem kui 30 minuti jooksul'. siin.

Soovitatav