Toitumine

5 suurepärast võimalust kaerajahu söömiseks

1. MAGUSTATUD TURMERIC MANGO Hommikusöögikaer
Pange väikeses kastrulis keema 1 tass vett ja ½ tassi vanaaegset kaera. Vähendage kuumust ja keetke aeg-ajalt segades kaheksa kuni 10 minutit, kuni kaer on pehme. Kata ja eemalda tulelt ning lase mõni minut seista. Kõige peale aseta ½ tassi hakitud värsket või külmutatud mangot, ¼ tl jahvatatud kurkumit ja näputäis musta pipart.

2. Aeglane küpsetatud terasest kaer
Pange 1 tass terasest lõigatud kaera ja 4 tassi vett aeglasesse pliiti ning seadke see 2–2 tundi kõrgeks, kuni kaer on pehme. Sega hulka 3 spl õunasiidriäädikat, 1 spl steviat, ½ tl jahvatatud kaneeli ja ¼ tassi kuivatatud jõhvikaid. Kata ja hoia külmkapis vähemalt 4 tundi või eelistatavalt üleöö.

VAATA KA: 5 asja, mida peaksite teadma kaerahelbedest

3. ÜHE KAERA EI KOKKE
Pange ½ tassi vanaaegset kaera väikesesse kaussi koos tassi 2% tavalise jogurti, tassi kooritud või madala rasvasisaldusega piima, 1 spl maapähklivõi, 1 spl kanepi- või seesamiseemnetega ja 1 spl vahtrasiirupiga või 2 tl steviaga. Sega korralikult ja hoia külmkapis vähemalt 4 tundi või eelistatavalt üleöö.

4. Vürtsikas Korea kaer
Pange väikeses kastrulis keema 1 tass vett ja ½ tassi vanaaegset kaera. Vähendage kuumust ja keetke aeg-ajalt segades kaheksa kuni 10 minutit, kuni kaer on pehme. Kata ja eemalda tulelt ning lase mõni minut seista. Kõige peale pange ¼ tass hakitud kimchit, 1 praetud muna, ½ viilutatud avokaado ja 2 õhukeselt viilutatud küüslauku. Serveeri kohe.

5. MAITSEPEEKONI CHEDDARI KAER
Küpseta 2 viilu kalkunipekki vastavalt pakendi juhistele; hakkima. Pange väikeses kastrulis keema 1 tass vett ja ½ tassi vanaaegset kaera. Vähendage kuumust ja keetke aeg-ajalt segades kaheksa kuni 10 minutit, kuni kaer on pehme. Kata ja eemalda tulelt ning lase mõni minut seista. Peal asetage ¼ tassi hakitud cheddar ja piserdage peekoniga.

NÄGIGE SEDA

Kestvaks treeningueelseks energiasäästuks segage ½ tassi aeglaselt seeduvaid kaerakooki vadaku ja 1,5 tassi veega.

KOKA KOHTA: Jennifer Iserloh on Amazoni enimmüüdud raamatu autorKale viiskümmend tooni.

Soovitatav