Treeningud

5 aju treenimise nõuannet vaimseks sitkuseks

Ärge alahinnake vaimse sitkuse jõud treeningute purustamisel ja tõsiste saavutuste saavutamisel, olenemata sellest, kas olete jõusaalis või purustate väljas toimuvat võistlust nagu OCR. Selle ehitamine võib olla keerulisem kui lihas, kuid see on seda väärt.

Proovige teha need viis sammu treeni oma aju karmimaks .

1. Keskendu protsessile

Kui normaalsed inimesed hindavad tulemusi, siis väga tõhusad ja edukad inimesed hindavad neid põhjustanud samme. 'Mõistus saab täielikult keskenduda ainult ühele asjale korraga,' ütleb spordipsühholoog Jason Selk. 'Kui olete keskendunud tulemustele, ei saa te keskenduda tulemuste põhjustanud toimingutele, mida nimetatakse ka protsessiks.'

2. Visualiseeri edu

Visualiseerimine on tulemuspsühholoogia tööriist nr 1. 'Teadus kinnitab, et üks minut visualiseerimist on samaväärne seitsme minuti füüsilise harjutusega,' ütleb Selk. Kujutage ette, et saate lühikeste klippide jaoks hästi hakkama - kaks kuni 10 sekundit. Tehke seda enne iga treeningut või võistlust. Vaadake protsessi ja tulemusi - st ärge näete ennast ainult takistuse lõpetamas. Näe ennast sellele lähenemas, läbimas ja teiselt poolt välja tulemas.

3. Kontrollige oma hingamist

See on täiesti normaalne, kui teie pulss kiireneb enne võistlust, matši või isegi intensiivset treeningut või selle ajal. 'Kahjuks,' ütleb Selk, 'see pärsib jõudlust.' Südame löögisageduse reguleerimiseks (ja yipide vältimiseks) kasutage seda tehnikat: Hinga kuus sekundit sisse, hoidke kaks kinni, hingake seitse välja. Tehke seda enne sündmust, perioodiliselt kogu ürituse ajal pauside ajal või igal ajal, kui tunnete end närviliseks.

4. Räägi positiivselt

Ootusteooria ütleb, et kõik, millele keskendute, laieneb. 'Nii et soovite õppida endast rääkima väga positiivselt,' ütleb Selk. 'Pange tähele, isegi kui teete nalja, ärge rääkige endast negatiivselt. Selle asemel, et öelda: 'Ma pole selles eriti osav', hakake ütlema näiteks: 'Ma õpin selles osas paremaks muutuma.' '

5. Esitage avaldus

Arendage välja mantra, mis sunnib teid keskenduma oma tugevustele ja eesmärkidele. Meisterdades öelge väited nii, nagu oleksid need juba aset leidnud, isegi kui nad pole seda teinud. 'Mida rohkem te endaga õigel viisil räägite, seda rohkem te seda usute,' ütleb Selk. 'Kui olete seda uskunud, vaadake konkurentsi paremini välja.'

Jason Selk on St. Louis Cardinalsi endine spordipsühholoogia direktor ja 10-minutilise sitkuse autor. Lisateabe saamiseks minge aadressile enhancement Performance.com .

18 viisi oma eesmärkide domineerimiseks 2018. aastal
Treeningu näpunäited

9 viisi vaimse sitkeuse säilitamiseks ...

Koolituseksperdid jagavad oma parimaid motivatsiooni säilitamise näpunäiteid.

Loe artiklit

Soovitatav