Uudised

4 viisi, kuidas oma alumised kõhulihased näidata

Meisterdamine a tapja kuuepakk võtab nädalaid, mõnikord kuid raske töö ja pühendumus kuni oma koolitust , söömine ja maga. Kui olete löönud jõusaali, säilitanud kalorite puudujääki ja tabanud kõiki oma muid märke, kuid ei näe ikkagi unistuste keskosa, on see tõenäoliselt tingitud ainult ühest probleemsest piirkonnast ja ainult ühest piirkonnast:

Alumine abs.

Me saame aru. Mingil põhjusel tundub alati, et kõige raskem on välja kalduda, see kõhupiirkond otse nööbi all. Kuid te ei saa kuuekomplekti valmis saada ja seda saada kõhu V-joon kasutades samu harjutusi nagu varem või lihtsalt väntades oma südant. Te vajate teistsugust lähenemist.

Siin keskendume erinevatele treenimisharjumustele ja söömisreeglitele, mida peaksite järgima, et kuuekomplektne komplekt täita. Viimase puhul on oluline, et sööte õiges koguses kaloreid. Võite teha krõbinaid, kuni lehmad koju tulevad, kuid kui teie soolestikku katab rasvakiht (ükskõik kui väike see ka pole), ei tee te kunagi daamidele muljet.

20 toitu, millest te ei tohiks kunagi ilma jääda

Patrizia Savarese / Getty

Kalorite tarbimine langeb 500 võrra

Kui te kannate liiga palju keharasva, ei näe te kunagi oma alumisi kõhulihaseid. Teie keskosa on alati peidus rasvakihi taga, hoolimata sellest, kui palju põhiharjutusi teete. Selle V-rea tõeliseks näitamiseks peate olema lahja.



Parim viis rasva langetamiseks on kaloripuuduse tekitamine: sööge vähem kaloreid kui kulutate päevas. Kasutage toidupäevikut vaid paar päeva, et täpselt jälgida, kui palju kaloreid te tarbite. Seejärel vähendage oma kaloraaži 500 kalori võrra päevas - see peaks olema piisav, et suurendada teie rasva kadu ja sulatada rasva keskosa ümber (ja ka kõikjal mujal). Iga kahe kuni kolme nädala tagant mõõtke oma keha rasva, veendumaks, et liigute õiges suunas.

Sangkükk

gradyreese / Getty

Suurendage oma testosterooni raskete, kombineeritud harjutustega

Uuringud viitavad sellele, et alakõhu ümbruse ebaproportsionaalne kogus keharasva võib olla seotud madala testosteroonitasemega. Kuid keha loomuliku testosterooni tootmise suurendamiseks ei lõika bicepsi lokid ja vasikatõsted seda; lihaste kasvu stimuleerimiseks ja tohutu hormonaalse reaktsiooni vallandamiseks vajate raskeid kogu keha tõstukeid. Rasked jõuharjutused kiirendavad ka rasva kadu, mis paljastab alumised kõhulihased kiiremini.

Täitke oma treening rohkete raskete kükituste, surutõstukite, kopsude, kangipresside (pink või sõjavägi) ja raskete ridadega. Sihtige 4–8 korduse vahel 3-5 komplekti vahel ja minge veatut vormi kasutades nii raskeks kui võimalik.

Leib

JGI / Jamie Grill / Getty

Piirake oma süsivesikuid ainult treeningupäevadega

Tärkliserikkad süsivesikud, nagu riis ja kartul, võivad tegelikult välja kaldudes olla suurepärased - kui sööd neid õigel ajal, see tähendab. Säästes süsivesikuid päevadeks, mil lihaseid raskete ja keeruliste harjutustega vasardate, tagate, et keha kasutab seda energiat spetsiaalselt taastumiseks ja lihaste kasvuks.

Süsivesikute täielik eemaldamine dieedist töötab aga teile vastu. Süsivesikud annavad teile lihase kasvatamiseks, rasva sulatamiseks ja kõhulihaste sihtimiseks vajaliku kütuse; ilma selleta kannatab teie jõudlus jõusaalis.

Lihaseline mees, kes treenib jõusaalis ning ehitab jalalihaseid ja kaldus lihaseid

gilaxia

Tehke õigeid põhiharjutusi

Alamkõhulihaste tõsise määratluse saamiseks vajate ikkagi otseseid ab-harjutusi. Kuid mitte iga põhiharjutus ei rõhuta teie madalamat kõhulihast - mõned keskenduvad teie kaldu, teised aga isoleerivad ainult ülemise osa.

Soovitatav