Paindjoon

4 käiku rebitud alumiste kõhulihaste jaoks

4 käiku rebitud alumiste kõhulihaste jaoks

Enamiku poiste jaoks on kõhulihaste treenimisel suurepärane strateegia alustamine alt ülespoole ja ülespoole töötamine, sest teie alumised kõhulihased on tugevuse ja määratluse poolest pigem kangekaelsemad kui ülemine osa. Idee on seega välja töötada rutiin, mis töötab teie kõhulihaste rühmitusi paralleelselt, et tagada vajalik tasakaal.

Allpool olev liikumiste kogumine saavutab selle üsna kenasti, alustades kahest liigutusest, mis on suunatud teie alakõhule, millele järgneb kaldus töö ja südamiku stabiliseerimise viimistleja. Ja kuna ühe osa sirglihasest - teie kuuepakulistest lihastest - on võimatu treenida peale teise, saavad ka teie ülemised kõhulihased selles rutiinis palju tööd.

MADALAM AB Treening

  • Rippuv jalg tõuseb | REPS: 12-15
  • Maamiin | REPS: 10 külje kohta
  • Kaalutud kriis | REPS: 15
  • Šveitsi pallilaud | REPS: 30-sekundine ootel

Hanging_leg_raise1

RIPPUV JALGATÕSTE



Puusaliigese painutajate rõhutamise vähendamiseks ja kõhulahtisuse pinge hoidmiseks alustage iga repi aeglaselt. Krimpsutage ülaosas vaagna ülespoole ja hoidke sekundit.

Maamiin

MAAMINU

Asetage varda üks ots nurka, teisest otsast raskus. Kaalutud otsast kinni hoides lehvitage kangiga tagurpidi U-kujuliselt küljelt küljele.

kaalutud_murd

KAALUSTATUD LÕIK

Lama lamades selili, põlved kõverdatud, hoides plaati üle näo. Painutage vöökohalt ja krimpsutage, hoidke sekundit, seejärel langetage oma keha, kuni teie abaluud puudutavad põrandat.

ŠVEITSI PALLPLAAN

Toeta küünarnukid Šveitsi pallil ja pääse planguasendisse. Keskenduge kogu keha sirgjoonelisele hoidmisele pealaest jalatallani.

Soovitatav