Treeningud

4 meditsiinipalli harjutust tükeldatud kõhulihaste jaoks

ravim-pall-ab-harjutused-1

Et tõesti skulptuure oma abs ja hankige need kindlalt, et saaksite seda iga nurga alt tabada. Ja mis oleks parem viis kui ravimipalli kasutamine.

Pärsiast pärit enam kui 3000 aastat tagasi ja seda kasutati Vana-Kreekas jätkuvalt vigastuste rehabilitatsiooniks, on meditsiinipallitöö üks vanimaid jõu- ja konditsioneerimistreening .

Lisaks ravivigastustele aitab ravimipall toonida ka teie südamelihaseid - keha jõukeskust. Ravimipalli kasutamine südamiku treenimiseks on täiuslik, kuna saate sooritada nii palju funktsionaalseid liigutusi nagu need, mida teete igapäevaelus.

Siin on minu 4 parimat ravimipalliharjutust, mis aitavad teil mõrvari kõhtu kujundada:

Põlvepartneri keerdumine

  • Veenduge, et olete partneriga põlvili ja selili.
  • Hoidke kõhulihased kokku tõmmatud ja hoidke täiuslikku rühti.
  • Keerake aeglaselt ühele küljele ja andke pall partnerile.
  • Palli toomiseks naaske teisele poole.
  • Jätkake 30–90 sekundit ühes suunas. Korrake, liikudes teises suunas.

Näpunäide: Seda saab teha ka seistes.



ravim-pall-ab-harjutused

V-istub ja läheb partnerile

  • Istuge põrandal umbes 1–2 jalga partnerist eemal kõverdatud põlvedega. See võib aidata, kui lukustate oma jalad koos partneriga.
  • Istu täiusliku kehahoiakuga püsti ja kogu treeningu vältel kõht tihedalt kokku tõmbunud.
  • Alustage ravimipalli rinnus hoidmisest.
  • Nüüd kallutate teie ja teie partner paar tolli tagasi, säilitades samas ideaalse kehahoia.
  • Hakake aeglaselt tagasi tulema ja kui olete püsti, visake pall oma partnerile.
  • Teie partner saab sellest aru ja te mõlemad kordate harjutust. Korda 30–90 sekundit.

Meditsiinipalli rinnapass

  • Seisa seina ees (umbes 2–3 jala kaugusel), hoides oma rinnakorvi ees ravimipalli.
  • Hoidke oma jalgu õlgade laiuses ja hoidke põlvedes veidi painutust.
  • Viska pall võimalikult suure jõuga vastu seina, surudes seda rinnast väljapoole, püüdes siis palli tagasi põrkudes kinni, tuues selle enne kordamist tagasi rinnale.

Meditsiinipalli kõhuhitid (see võtab sisikonda)

  • Alustage ravimipallist ja treeningpartnerist, kes teie ees seisavad.
  • Mõlema käega pallist kinni hoides visake see jõuliselt edasi lükates otse oma partneri kõhtu.
  • Kuna pall suundub nende kõhu poole, ei tohiks teie partner seda kinni püüda ega blokeerida enne, kui see neile pihta hakkab.
  • Teie partner peaks palli tabama tagasilöögil ja alles siis, kui see on neile pihta saanud, enne harjutuse kordamist ja palli teile tagasi viskamist.

Näpunäide : Alustage kindlasti kerge palliga ja visake konservatiivselt, kui proovite seda harjutust, seejärel suurendage ravimipalli kaalu aeglaselt.

Soovitatav