Treeningud

4 südamiku liigutust tugevamate kõhulihaste jaoks

Põhitöös on midagi enamat kui lihtsalt keha ühtlases tempos üles-alla krõmpsutamine. Iga kord, kui muudate suunda, õõtsutate nahkhiirt või viskate jalgpalli, on tööl keeruline lihaste võrk - ja kui soovite olla valmis plahvatuslikeks, sportlikeks liikumisteks, peate vastavalt oma südamiku ette valmistama.

Järgnev põhitreening on käikude kvartett, mis on loodud pakkuma enamat kui lihtsalt välimust. Tugevdate kere ülevalt alla ja eest ja taha ning parandate pöörlemisjõudu. Ja jah, see aitab teil saada ka kuus pakki.

Põhitreening

Harjutus Reps
TRX kerega saag haugiga 10–20
Rippuvad klaasipuhastid 5-10 külje kohta
Meditsiinipalli seinavise 10 sekundit
Plüomeetriline põlveliiges 10–20

1. TRX kerega saag haugiga

Kui teie kaal on kätes või küünarnukkides ja käsivartes ning jalad on TRX-s peatatud, võtke haugi asend ja tõstke ülakeha. Vedrustuse väljaõppe võti on südamiku pingul hoidmine.

2. Rippuvad klaasipuhastid

Hoidke seda liikumist kontrolli all. Ära loo hoogu jalgade kiigutamisega. Kui rippuv versioon on liiga keeruline, tehke need lamades põrandal näoga ülespoole.



3. Tornado palliseina karbonaadid

Seiske paar jalga kindlast tellistest või betoonist seinast ja pöörake sellest eemale. Hoidke palli mõlema käega ja pöörake torso plahvatuslikult seina viskamiseks.

4. Plüomeetriline põlveliiges

Lükake surumisasendist ja Keiseri funktsionaalse treeneri või FreeMotioni masina külge kinnitatud jalgadega jõuliselt põlvi ettepoole ja kuni rinnuni, seejärel pöörduge tagasi (jalad välja sirutatud) surumisasendisse.

Ray Wetterlund III on filmi omanik RW3 Fitness La Jollas, CA.

Soovitatav