Treeningud

‘300’ Redux: treening ‘300: Impeeriumi tõus”

Klassika on raske tegu, mida tuleb järgida. Te ei pea selle tegijatele sellest rääkima300: Impeeriumi Tõus, mis esilinastus 7. märtsil esimesel kohal. Esimene film anti välja väikeste fännidega, kuid sai oma klassikalise loo ja jõhkra, verise tegevuse tõttu kõikjal kuttide lemmikuks. The konditsioneerimine Ka näitlejate tase sai omaenda legendiks:300treening, mille on kujundanud Gym Jonesi Mark twight, sai täiesti hulluks.

300-treening-2

Muidugi ei saanud paljud inimesed aru, et pole ühte trenni; Twight varieeris seda igapäevaselt. Sama lugu on ka järgega. See, mis siin ilmub, tähistab Twighti üldises plaanis ühte koolituspäeva ja see on lollakas. 'Eesmärk on kahekordne,' ütleb Twight. 'Esimene on juba olemasoleva lihase' avastamine 'ja karastage seda lihast . Teiseks on meie ülesandeks kutid - ja tüdrukud - vigastuskindlalt, et nad taluksid kaskadööri ja võitlustreeninguid. Selle keha saavutamiseks on ideaalsed kogu keha täisrajalikud liikumised, mis seovad kõik omavahel kokku. ”

The300Treeningu järg

Kettlebelli mägi

Harjutused on:

Kettlebelli kiik
Pokaali kükitamine
Push-Up

Ronige mäe otsa ja laskuge siis selle redeli abil:



5-10-15-20-15-10-5

20 kg kaaluva kettlebelliga tehke viis kordust: kiiged, pokaalikükid ja surumised. Järgmisena tehke 10 kordust jne.

Max-Reps Push Press

Laadige kang 75 naela. Seadke taimer 7,5 minutiks iga 30 sekundi järel välja. Tehke eesmise kükitõuke vajutuse maksimaalset kordust, tehes seda 30 sekundit, seejärel puhates 30 sekundit. Ärge seadke riba kogu aeg alla.

Ülakeha finaal

Haara paar dombbelli 25-35 naela vahel. Tehke 10 kordust püstises reas, lokkis ja painutatud reas. Seejärel minge lamedale pingile ja tehke lati ja 40 naela ketiga pingile vajutamise kordused. Esitage finaal kolm korda.

Soovitatav