Toitumine

15 hõlpsasti jälgitavat nõuannet tervisliku toitumise jaoks kogu elu vältel

15 hõlpsasti jälgitavat nõuannet tervisliku toitumise jaoks kogu elu vältel

1) Investeerige digitaalsesse toidukaalu ja mõõtelusikatesse / tassidesse ning kaaluge / mõõtke oma toitu vähemalt oma 60-päevase revolutsiooni esimestel nädalatel. See õpetab teid 'silmamuna' portsjonitele, nii et te ei pea alati olema toiduskaala ori.

2) Õppige, kuidas osad tegelikult välja näevad.

3) Teadke, mis vahe on teenuse suurusel ja portsjonil.

a. Pakkumissuurused on pakenditel loetletud toitumisalase teabe saamiseks, kuid portsjoni suurus ei ole tingimata teie jaoks õige osa. Lisaks on paljud paketid, mis näivad olevat mõeldud üheks portsjoniks, kuid sisaldavad tegelikult kahte või enamat portsjonit. Näiteks kui ühes portsjonis on 100 kalorit, kuid pakendis on 3 portsjonit, tarbite kogu pakendi tarbimisel 300 kalorit. Õppige silte hoolikalt lugema.

4) Kui portsjonite kontrollimine on teie jaoks väga keeruline, sööge õhtusöögiplaadi asemel salatitaldrikul. Meelt petetakse mõttega, et sööd palju toitu, sest taldrik saab täis. Teine võimalus on kaaluda investeerimist a portsjonite kontrollplaat .

5) Restoranis tellides küsige kõik kastmed ja kastmed küljel ning lisage need ise oma toidule, et kontrollida täiendavate kalorite / rasvade tarbimist.



6) Väljas söömas käies eemaldage enne sööma asumist pool söögikorrast ja paluge kelneril see pakkima minna. Jääke võite hiljem või järgmisel päeval eraldi söögikorrana süüa.

7) Kui proovite restoranis või liikvel olles einet valida, ärge unustage, et peaaegu igas restoranis on tervislikud võimalused ja nad küpsetavad, aurutavad või grillivad teie valgu- ja köögiviljavalikuid, vahetades võid ja õlisid koos sidrunimahl, küüslauk ja muud vürtsid. Isegi kõige kiirsöögikohtade menüüs on vähemalt üks või kaks tervislikku võimalust, kui võtate aega vaadata.

8) Aeglustage söömise ajal! Paljud uuringud jõuavad järeldusele, et teie aju võib kuluda umbes 20 minutit, enne kui mõistate, et olete 'täis'. Kui sööte kiiresti, võib see kergesti põhjustada liigset söömist.

9) Ärge jätke sööki vahele. Püüdke oma söögid kogu päeva jooksul ühtlaselt paigutada. Kolm söögikorda ja 2 tervislikku suupistet päevas on suurepärane rutiin.

Kuuma vee arutelu: kui palju vett vajate?

10) Joo terve päeva jooksul palju vett ja taimeteed. Mõnikord võib janu ekslikult pidada näljaks, nii et jääge vedelaks.

11) Pidage toidupäevikut ... ja olge ausad! Mis tahes plaani alguses võib olla väga kasulik pidada toidupäevikut ja registreerida iga üksik tarbitav asi. Mitu korda ei saa me aru, kui palju 'lisasid' me kogu päeva jooksul sööme. Salvestage ka oma isud ja vaadake meie iha tabelit (hüperlink graafikule), et näha, mida teie keha tegelikult küsib.

12) Ärge jooge oma kaloreid! Paljud inimeste tarbitavad kalorid on peidetud soodas, alkoholis ja uhketes kohvijookides. Pidage meeles, et ka vedelad kalorid loevad ja paljudes jookides on palju rohkem rasva / kaloreid / suhkrut, mida mõistate.

13) Mine ostma plaaniga! Üks hullemaid asju, mida saate teha, on minna toidupoodi näljasena ja ilma hoolikalt läbimõeldud ostunimekirjata. Pidage meeles, et kui teil seda majas pole, ei saa te seda libiseda ja näksida, kui need hilisõhtused isud seda panevad.

14) Osta toidukauplusest koju jõudes mõned võileivakotid või väikesed toiduainete hoidmise mahutid ja jaga toidud sobivateks portsjoniteks. Nii on liigse järeleandmise mureta lihtne haarata. See on eriti kasulik selliste suupistete puhul nagu popkorn, kringel, pähklid ja puuviljad.

15) Ärge unustage ennast ravida! Kui lubate üks kord nädalas petmist / maiustusi, annab see teile midagi oodata ja aitab teil ülejäänud nädala jooksul õigel kursil hoida. Kasutage seda autasuna, et püsida motiveeritud ning saavutada oma lühi- ja pikaajalised eesmärgid.

Lihtsalt kasutatavad rakendused tervislikuks toitumiseks kogu elu

Selle asemel, et anda teile ebareaalne ja küpsiste lõikurite söögikava, oleme koostanud loendi rakendustest, mis muudavad teie 60-päevase revolutsiooni toitumisosa imelihtseks. Need rakendused on teile kaetud - alates eesmärkide seadmisest kuni kalorite ja makrode arvutamiseni, söögikordade kavandamisest ostunimekirjade loomiseni, tervislikest valikutest väljas söömise ja edusammude kajastamisel. Pidage meeles, et programm on mõeldud 60 päevaks, kuid see, mida õpite, kestab kogu elu.

Fooducate

Shopwell

Kalorite loendur Pro

MyFitnessPal

Tervisliku söögikorra leidja

Seda kaotama!

Kalorite arv

Tagasi 60-päevase revolutsiooni toitumise juurde >>

Soovitatav