Treeningud

11 põhjust, miks te ei saa oma seljarasva kaotada

Kangekaelse seljarasva valamine võib olla masendav , eriti kuna te ei saa kohapeal vähendada (hoolimata neist Interneti mõjutajad ütlevad teile ). Välimus seljapekid kõige sagedamini tuleneb mitme asja kombinatsioonist, sealhulgas selja lihaste atroofia liigne keharasv . Mis siis põhjustab seljarasva ja kuidas kaotada seljarasva?

Esiteks seljalihaste atroofia. Põhimõtteliselt tähendab see, et nad on kaotanud oma jõu ja lihastoonuse. Lihaste atroofia peamisteks põhjusteks on vale toitumine ja suunatud treeningu puudumine (resistentsustreening).

Kehv toitumine ja vähene liikumine on seotud ka liigse keharasvaga, mis on teine ​​seljarasva tekitaja. Nende mõlema kombinatsioon aitab kaasa rasvkoe liigsele kogunemisele selja ümber ja soodustab seljapleki ilmumist nii üla- ja alaselja kui ka külgede ümber. Teie alaselja ja külgede ümber olev klapp aitab suuresti kaasa muffinipealse välimusele. Hea uudis on see, et saate vabaneda liigsest rasvast. Kuid selleks on vaja tööd ja pühendumist.

Nagu me varem ütlesime, ei saa te oma keha teatud piirkonda vähendada. Nii et kuigi tõstejõud on tavaliselt reserveeritud tagasipäevaks, ei tähenda see tingimata, et kõik need tõstukid lähevad teie selja peenemaks muutmiseks.

Kuid saate teha mõningaid elustiili muutusi, mis aeglustavad lihaste atroofiat ja vastavad küsimusele, kuidas rasva tagasi kaotada. Selle asemel, et keskenduda ainult kaloripõletusele, peate koostama keskendunud kava, kuidas tagasi kaotada.

Pilt lihase käega mehest ja vähem lihaselise käega mehest.
Uudised

Kui kaua võtab aega lihaste kaotamine?

See pole nii kaua, kui võite arvata.



Loe artiklit
Naine linnapiirkonnas, töötades välja vastupanuvõimega

AsiaVision

Te ei kasuta vastupanuõpet

Kalorite ja keharasva tõhusaks põletamiseks peate lisama treeningrežiimi, mis hõlmab seljaharjutusi. See hõlmab vastupanuõpet, mis hõlmab masinaid, hantleid või isegi kehakaalu harjutusi. Leidke see, mis teile sobib, ja pidage sellest kinni.

Kardio

Flamingo pildid

Teie kardio on nõrk

Kui soovite sellest kangekaelsest seljarasvast lahti saada, peate suurendama oma südame kestust, aega ja intensiivsust. Pole tähtis, millise kardiovõimaluse valisite, veenduge, et üldine eesmärk on keharasva põletamine.

Poiss ja tüdruk söövad toidupõrandal rämpstoitu

Dean Drobot

Dieedi sabotaaž

Jõusaalis raske töö saboteerimine ei nõua palju. Esimene võimalus on seda teha, süües halvasti. Rasva põletamine ja kõhna vormitud selja saamine võtab iga päev distsipliini ja struktureeritud toitumiskava tervislikest valkudest ning rasvadest ja toitvatest süsivesikutest.

Alkoholi joomine

G-Stock Stuudio

Liiga palju märjukest

Kas ühest klaasist veinist on öösel saanud kaks või kolm, nagu sageli? Kui seitse kalorit grammi kohta on parem uskuda, et kalorid liituvad. Mõõdukus on võti ja pidage meeles lihtsat võrrandit: kalorite ja kalorite arv võrdub kaalutõusu või -langusega.

Tõmba alla

Ajakiri Per Bernal / M + F

Teil on märk puudu

Teie selg koosneb neljast põhilihasest, ülemine koosneb romboididest ja trapetsist, keskmine on lattissimus dorsi ja alumine on erektsiooni spinae. Täppide vähendamine pole võimalik, seetõttu on oluline keskenduda lihastele, mis ümbritsevad ka teie selga, nii et olete hästi ümardatud ja proportsioonidega.

Mees, mis teeb valgu loksutama

Aafrika stuudio

Te ei küta

Kui te ei küta oma keha tõhusalt, kuidas loodate end hästi tunda ja teil on energiat, et saaksite trenni teha? Suhkur, töödeldud toidud ja rafineeritud süsivesikud aeglustavad teie keha ainult ja annavad teile vähe toiteväärtust. Tähtis on saada õigeid toitaineid ja piisavas koguses vitamiine, mineraale ja toitvaid toite päevas.

Stressis

Realstock

Sa oled stressis

Sageli kuuleme, kui stressirohke on elu ja töö. Fakt on see, et stressihormoonid aeglustavad teie keha võimet rasva põletada. Võib kindlalt öelda, et teie vaimne tervis on sama tähtis kui teie füüsiline tervis. Päevaste ja iganädalaste pauside pidamine enda laadimiseks on kohustuslik, kui loodate tulemusi näha ja neid säilitada.

Puhka

MAD_Tootmine

Te ei puhka piisavalt

Teie keha vajab puhkamiseks aega. Kui olete väsinud, ei saa te enam kui tõenäoliselt head trenni ja võite isegi vigastada saada. Hea kuue kuni kaheksa tunni pikkune ööund on optimaalne füüsilise ja vaimse võimekuse saavutamiseks.

Kaarjas tagumine tõmbetõmme

Pavel Ythjall

Teil puudub variatsioon

Variatsioon on tulemuste võti ja igavuse või läbipõlemise vältimine. Soovitan selleni mitte jõuda. Soovitan leida kombinatsioon harjutustest ja treeningrutiinidest, mis suunavad teie selja, hoides teid samal ajal ka aktiivsena ja motiveerituna treenima. Lülitage see üles.

Joogivesi

krevetidS

Teil on vaja rohkem vett

Vee tarbimine on ülioluline lihaste taastamiseks ja toksiinide loputamiseks kehast. Te ei soovi kunagi oma tarbimist piirata, eriti kui teie eesmärk on keharasva eraldamine. Kui joote rohkem vett, võite isegi avastada end vähem söömas ja rohkem välja kalduda. Joo üles.

Topless-lihaseline-mees-tõukav-prowler-kelk

Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock

Te ei suru piisavalt palju

Olles iseendaga hõlbus, arvate pidevalt, miks te ei saa seda 'muffinipealset' kaotada. Kas mäletate vana ütlust: 'Rooma ei ehitatud ühe päevaga'? Ole kannatlik, kuid peate oma mängu veelgi tõhustama. Kui vajate väikest lisatõuget, palgake personaaltreener või treener.

Soovitatav