Paindjoon

100 korduse komplekti

100 korduse komplekti

Sada. See on hull, eks? See on jalgpalliväljaku pikkus hoovides. See on sajand. Valusalt trahvi teenimiseks on piisavalt miili tunnis. Neis kontekstides on see suur. Mis puudutab kordusi komplekti kohta, siis see on tohutu. Dorian Yates ei teinud terve treeningu jooksul 100 töötavat kordust! Võib-olla pole te kunagi mõelnud 100-seeria väntamisele - siiani.

Treeningstiil, mida rahva seas nimetatakse 100ndateks, on suunatud aeglaselt tõmbuvatele lihaskiududele ja suurendab püsivalt teie lihaste verevoolu. Teisisõnu, see on ainulaadne ja tõhus viis kasvu kiirendamiseks. Ja selles pole midagi hullu.

SAJANDIKLUBI

Rory Leidelmeyer, üks parimatest kulturistidest, kes pole kunagi profiks saanud, kasutas 100ndate programmi pikemat aega. Teine 80-ndate tipp-amatöör, kes napilt profikaardist puudust tundis, Tom Touchstone, järgis Leidelmeyeri eduseisu, nagu ka Diana Dennis, kes sai 1985. aastal proua Olympias kolmanda koha. 2004. aasta NPC Nationals võitja Chris Cook kündis käsivarre-välisel päeval läbi 100 korduse šokk-lokkide ja veel ühe kukkumiskomplekti, et veri oma kätesse ajada ja taastumisele kaasa aidata. Ja Moe El Moussawi , kes saavutas 2008. aastal hr Olympias üheksanda koha, tegi aastaid kõrge repiisi ja suure mahuga treeninguid, sealhulgas palju komplekte 50-100 vahemikus.

Okei, nii et mõned kuulsad ja poolkuulsad kulturistid tõid maratonikomplektid välja. Aga kas see töötab? Ja kui jah, siis kuidas see töötab? Advokaadid väidavad, et see suurendab kasvu, suurendab vaskulaarsust ja toob nende lihastesse peenelt erineva ilme - üksikasjalikuma, selgema. Mõelge teemandi pidevale poleerimisele, et selle kuju paremaks muuta. Maraton paneb lihase aeglase tõmbega kiud põhjalikult rõhutama esialgse umbes 50 korduse loosimise ajal. Kuid nad maksustavad ka kiiresti tõmbuvaid kiude, kui lähenete ebaõnnestumispunktidele sajandimärgi suunas. Kõrged kordused suurendavad ka suunatud lihaste vereringet. Parem verevool toidab omakorda teie lihaseid paremini kasvu soodustavate toitainetega.



Sajandi klubiga liitumiseks on kaks võimalust. Saate teha kogu programmi, mis koosneb ainult kolmest või neljast 100 korduse komplektist kehaosa kohta. Pea sellest kinni kahe kuni nelja nädala jooksul ja järgige seda vähemalt 10 nädala jooksul tavapärase treeningrežiimiga. See on kogu keha kasvu turbolaadur. Mõõdukate korduste juurde naastes võib teie tugevus olla veidi alla surutud, kuid see peaks paari nädala jooksul tagasi põrkama.

Teise võimalusena võite 100-aastased töötajad oma tavapärase rutiini jaoks kasutada šokiravina. Tehke aeg-ajalt seanssi mahajäänud kehaosale või pöörake selliseid treeninguid nii, et kõik kehaosad saaksid aeg-ajalt ravi. See ei saa mitte ainult uut kasvu alustada, vaid võib ka teie treeninguid üldiselt laadida, eriti kui teil on näriv vigastusi. Kas teil pole aega oma tavapärase treeningu jaoks või liigesed liiguvad ikka veel viimasest? Tehke üks kord ühe harjutuse kohta 100 korduse jaoks. Selline rutiin on kiirem ja võimaldab teil ka vigastuste ümber treenida. Maratonikomplekte tehes võid välja näha veidi hull ja palju nõrgem. Kuid kui neid kasutatakse ainult aeg-ajalt, on 100-aastased nutikad viis raskekaalu kasvu suurendamiseks.

100-kordise näpunäite ja käe treenimiseks >> klõpsake nuppu „JÄRGMINE LK“

biitseps-köis-lokid

100 REP PÕHIMÕTTED

  • Valige kolm kuni neli harjutust kehaosa kohta. Tehke ühe harjutuse kohta ainult üks 100 korduse komplekt. Soojendused pole vajalikud.
  • Ideaalis soovite jõuda ebaõnnestumiseni 60–70 kordusega. Seejärel tehke paus ja jätkake. Pausige nii mitu korda kui vaja, et jõuda 100 range korduseni.
  • Kasutage kaalu, mis on umbes üks kolmandik teie maksimaalsest 10 kordusest. Niisiis, kui tavaliselt maksate kümneks 225, kasutage 75.
  • Pausige nii palju sekundeid, kui teil on veel aega. Nii et kui saate 64 kordust, puhake 36 sekundit. Kui jõuate siis 89-ni, puhkage veel 11 sekundit.

100 REP NÕUANNE

  • Kas arvestage puhkeperioodide sekundid, kasutage kella või kella sekundiosutust või laske partneril neid nutitelefoniga ajastada.
  • Pange pikkade pauside ajal kaal alla või pange see uuesti üles.
  • Kui saate peatamata enam kui 70 kordust, liikuge üles suurema kaalu juurde.
  • Valige kahepoolsed harjutused, nii et teil pole vaja teha 100 kordust kummalegi küljele eraldi.

100-REP ARM Treening

  • Lamav triitsepsi pikendus | Komplektid: 1 | REPS: 100
  • Smithi masina lähedane pingipink | Komplektid: 1 | REPS: 100
  • Suruge | Komplektid: 1 | REPS: 100
  • Kang curl | Komplektid: 1 | REPS: 100
  • Istuv hantli lokk | Komplektid: 1 | REPS: 100
  • Jutlustaja Curl | Komplektid: 1 | REPS: 100

FLEX

Soovitatav