Paindjoon

10 treeningunõu legendaarselt Ronnie Colemanilt

Ronnie Coleman tõstab raskusiChris Lund

Kui kaheksakordne hr Olympia Ronnie Coleman küsitakse, kas ta teeks midagi muud, vastab ta täiuslikult Ronnie mood, 'ma oleksin rohkem treeninud!'

Mitmeti, Colemani treeningud olid tagasiminek varasemale ajastule. Ta rõhutas kehaosi kaks korda nädalas ja treenis sageli kaks korda päevas ning rõhutas vabakaalu põhitõdesid. Näiteks olid tema tüüpilised rindkereharjutused kõik pressid: lamedad, kaldus ja langevad ühes trennis kangiga ja järgmises hantlitega. Teda eristasid numbrid, mille ta pani treeningule 10–12 kordust pärast üle kümne aasta kestnud treeningut. Seal oli 2300-naelaseid säärepresse, 540-naelaseid T-riba ridu, 200-naelaseid kallakuga hantlipresse ja 700-naelaseid selja taga kehitatavaid õlgu.

Kuigi Ronnie Coleman Pallid seinale, kõik välja treenimine pole sugugi nõrga südamega, lihtsustatud, kuid samas tõhusad reeglid, mida ta järgis, peavad ajaproovile vastu.

Siin on kümme koolitusnõu, otse kuninga enda käest.

PIKAPÄEV: Ronnie Coleman

  • Sünnikuupäev: 13. mai 1964
  • Kõrgus: 5'11 '
  • Võistluse kaal: 296 naela
  • Sünnikoht: Monroe, Louisiana
  • Olympia võidab: 8 (1998-2005)
  • Instagram: @ ronniecoleman8
Ronnie Coleman
Koolitus

Ronnie Colemani 6 reeglit Shredde saamiseks ...

Kui teie eesmärk on lahja kehaehitus ja tõsised triibud, võtke need nõuanded The Kingilt.

Loe artiklit

Soovitatav

Lihastearst

Tony Clark
Paindjoon