Toitumine

10 suurepärast toitu aju pumpamiseks

10 suurepärast toitu aju pumpamiseks

Sule galerii hüpiknupp 1 11-st
Sõbrad, kes jagavad pühade einet

Kangelaspildid / Getty

Kütus täis

Tõstjatena teame midagi juba aastaid, ammu enne, kui uuringud on seda kinnitanud; treenimine sobib hästi ka meie ajule. Kuid mida paljud meist ei pruugi teada, on see, et õigete toitude söömine suurendab ka meie ajujõudu. Nii nagu raske treening, põhjustab ka õige toitumine neurokeemilise aktiivsuse tõusu, mis tekitab heaolutunnet. VAATA KA: Miks kaalud hoiavad teie aju tervena Me kõik teame endorfiinidest - hormoonidest, mis löövad pärast treeningut sisse ja jätavad meid eufoorilisse seisundisse. Toit võib põhjustada ka endorfiini vabanemist. Nutikas toitumisel ujutab ka meie nina üle serotoniin, neurotransmitter, mis vastutab õnne, parema õppimise ja mälu ning selle antidepressiivsete omaduste eest. Niisiis, kuidas see aitab meil paremini tõusta? Lihtne. Kui sööme õigeid toite, oleme õnnelikumad. Kui oleme õnnelikumad, on motivatsioon diivanilt maha tulla ja jõusaali jõuda. Kui meie õppimine paraneb, võtame uue rutiini kiiremini üles. Ja kui meie kognitiivsed oskused pumbatakse, suudab meie aju selle uue rutiini üksikasju paremini talletada ja kätte saada. Mida siis aju tervise parandamiseks närida? Siin on 10 toitu, mida närida:

15 odavat lihast ehitavat toitu, mis Arenil on

Spinat

See ei ehita mitte ainult pop-out, Popeye lihaseid, vaid ka ajujõudu. Spinat sisaldab aminohapet trüptofaani, mis on serotoniini ehitusmaterjal. Teised trüptofaanirikkad toidud on hiidlest, kalkun, päevalilleseemned ja munavalged.

Trennijärgsed toidud

Mustikad

Mustikad sisaldavad taimseid kemikaale nimega flavonoidid, mis suhtlevad närvirakkudega, parandades rakkudevahelist suhtlust ja neuronite taastumist.

Seedriplaanilõhe

Sam Kaplan / Ajakiri M + F

Lõhe

Rikkad süvaveelised rasused kalad sisaldavad suures koguses omega-3 polüküllastumata rasvu, eriti selliseid, mis on tuntud kui DHA. On näidatud, et DHA parandab töömälu kuni 15% ja hoiab ära depressiooni tagajärjed.

kreeka pähklid

Kreeka pähklid

Need ajukujulised pähklid sisaldavad ka palju DHA-d ja antioksüdanti E-vitamiini, mis puhastab aju rakke hävitavate vabade radikaalide eest. Kreeka pähklid toetavad ka meie aju halli ainet, mis vastutab mitmesuguste protsesside eest, sealhulgas mälu, otsuste tegemine ja emotsioonid.

Brokkoli

Brokkoli

Brokkoli sisaldab taimseid ühendeid, mida nimetatakse lignaanideks ja mis võivad parandada mõtlemist, arutluskäiku, mäletamist ja õppimisoskust. Selles on ka palju kaaliumi ja kaalium saadab aju rohkem hapnikku, mis on kognitiivse optimaalse funktsioneerimise jaoks hädavajalik.

kuidas-kaotada-mees-rind-avokaado

Avokaado

Avokaadod on küpsed tervislike monopõhiste rasvadega, mis suurendavad aju verevoolu ja hapnikuga varustamist, mis tähendab toitainete kiiremat toimetamist ja aju paremat toimimist. Samuti säilitavad nad nii ajurakkude membraanide kui ka spetsiaalsete närvirakkude, mida nimetatakse astrotsüütideks, tervislik seisund, mis toetab neuroneid 'varundamiseks'.

munad

Munad

Rikas ühendi nimega koliin, mis on hädavajalik atsetüülkoliini, mälu ja rakusuhtluse jaoks olulise neurotransmitteri tootmiseks.

roheline toit

Leherohelised

Tume, lehtköögiviljad nagu lehtkapsas, kaelakeed ja Šveitsi mangold sisaldavad K-vitamiini, mis on näidanud, et see aitab aeglustada kognitiivset langust.

_best_body_tea

Tee

Kas roheline, must või valge, sisaldab tee nii rahustamist soodustavat L-teaniini kui ka erksust ergutavat kofeiini.

Tume Chocoalte

Tume šokolaad

Parim viimaseks - rikkalik, sügav tume šokolaad. Sellel on peaaegu kõik teiste aju omadused, mis suurendavad toitu; alates trüptofaani ja antioksüdantide kõrgest tasemest kuni aju vereringe parandamise võimeni kuni unikaalse kakaoflavanoolide koostiseni, mis suurendab mõtlemist, tähelepanu ja mälu.

Nupuslaid eelmine Tagasi sissejuhatuse juurde Järgmine on nuppude slaid

Kütus täis

Tõstjatena teame midagi juba aastaid, ammu enne, kui uuringud on seda kinnitanud; treenimine sobib hästi ka meie ajule. Kuid mida paljud meist ei pruugi teada, on see, et õigete toitude söömine suurendab ka meie ajujõudu. Nii nagu raske treening, põhjustab ka õige toitumine neurokeemilise aktiivsuse tõusu, mis tekitab heaolutunnet.

VAATA KA: Miks kaalud hoiavad teie aju tervena

Me kõik teame endorfiinidest - hormoonidest, mis löövad pärast treeningut sisse ja jätavad meid eufoorilisse seisundisse. Toit võib põhjustada ka endorfiini vabanemist. Nutikas toitumisel ujutab ka meie nina üle serotoniin, neurotransmitter, mis vastutab õnne, parema õppimise ja mälu ning selle antidepressiivsete omaduste eest. Niisiis, kuidas see aitab meil paremini tõusta? Lihtne. Kui sööme õigeid toite, oleme õnnelikumad. Kui oleme õnnelikumad, on motivatsioon diivanilt maha tulla ja jõusaali jõuda. Kui meie õppimine paraneb, võtame uue rutiini kiiremini üles. Ja kui meie kognitiivsed oskused pumbatakse, suudab meie aju selle uue rutiini üksikasju paremini talletada ja kätte saada.

Mida siis aju tervise parandamiseks närida? Siin on 10 toitu, mida närida:

Spinat

See ei ehita mitte ainult pop-out, Popeye lihaseid, vaid ka ajujõudu. Spinat sisaldab aminohapet trüptofaani, mis on serotoniini ehitusmaterjal. Teised trüptofaanirikkad toidud on hiidlest, kalkun, päevalilleseemned ja munavalged.

Mustikad

Mustikad sisaldavad taimseid kemikaale nimega flavonoidid, mis suhtlevad närvirakkudega, parandades rakkudevahelist suhtlust ja neuronite taastumist.

Lõhe

Rikkad süvaveelised rasused kalad sisaldavad suures koguses omega-3 polüküllastumata rasvu, eriti selliseid, mis on tuntud kui DHA. On näidatud, et DHA parandab töömälu kuni 15% ja hoiab ära depressiooni tagajärjed.

Kreeka pähklid

Need ajukujulised pähklid sisaldavad ka palju DHA-d ja antioksüdanti E-vitamiini, mis puhastab aju rakke hävitavate vabade radikaalide eest. Kreeka pähklid toetavad ka meie aju halli ainet, mis vastutab mitmesuguste protsesside eest, sealhulgas mälu, otsuste tegemine ja emotsioonid.

Brokkoli

Brokkoli sisaldab taimseid ühendeid, mida nimetatakse lignaanideks ja mis võivad parandada mõtlemist, arutluskäiku, mäletamist ja õppimisoskust. Selles on ka palju kaaliumi ja kaalium saadab aju rohkem hapnikku, mis on kognitiivse optimaalse funktsioneerimise jaoks hädavajalik.

Avokaado

Avokaadod on küpsed tervislike monopõhiste rasvadega, mis suurendavad aju verevoolu ja hapnikuga varustamist, mis tähendab toitainete kiiremat toimetamist ja aju paremat toimimist. Samuti säilitavad nad nii ajurakkude membraanide kui ka spetsiaalsete närvirakkude, mida nimetatakse astrotsüütideks, tervislik seisund, mis toetab neuroneid 'varundamiseks'.

Munad

Rikas ühendi nimega koliin, mis on hädavajalik atsetüülkoliini, mälu ja rakusuhtluse jaoks olulise neurotransmitteri tootmiseks.

Leherohelised

Tume, lehtköögiviljad nagu lehtkapsas, kaelakeed ja Šveitsi mangold sisaldavad K-vitamiini, mis on näidanud, et see aitab aeglustada kognitiivset langust.

Tee

Kas roheline, must või valge, sisaldab tee nii rahustamist soodustavat L-teaniini kui ka erksust ergutavat kofeiini.

Tume šokolaad

Parim viimaseks - rikkalik, sügav tume šokolaad. Sellel on peaaegu kõik teiste aju omadused, mis suurendavad toitu; alates trüptofaani ja antioksüdantide kõrgest tasemest kuni aju vereringe parandamise võimeni kuni unikaalse kakaoflavanoolide koostiseni, mis suurendab mõtlemist, tähelepanu ja mälu.

Soovitatav