Toitumine

1 toit 5 viisi: sardellid

1 toit 5 viisi: sardellid

Sule galerii hüpiknupp 1 OF 5
sardellid-promo1

Bon Appetit / Alamy

Maitsesta oma köögivilju

Ahjus küpsetatud sardellid lahustuvad ja loovad võimsa maitse. Lisage keskmisel kuumusel pannile mõned terved, loputatud sardellid küüslaugu, oliiviõli ja suure pigistusega sidruniga. Kui need on lahustunud, visake tükeldatud köögiviljad ja hautage. Kasutage lisandina või segage täistera pastaga. VAATA KA: Ultimate Starter’s Guide: Söögikava

Caesari salat

Shutterstock

Kleit oma salat

Valmistage tervislik Caesari salatikaste, lisades suure võimsusega segistisse järgmised koostisosad: 2 loputatud sardelli, 2 spl sidrunimahla, 1 spl Dijoni sinepi, 1 spl tavalist kreeka jogurtit, 1⁄4 tassi oliiviõli, 2 küüslauguküünt ja kriips kuuma kastet.

Farafalle pasta pestokastmega

Viska pestosse

Sega 4–6 nõrutatud ja loputatud sardelli 1–1 ½ tassi värske basiiliku, 3 küüslauguküünt, ½ sidruni mahla, 3⁄4 tassi kõrvitsaseemne, ⁄ tassi ekstra-neitsioliiviõli ja 1 ½ tassi parmesani juustu. Lisage 1 tass beebikapsast ja 2 spl vett. Pange uuesti soovitud konsistentsini. VAATA KA: 1 toit 5 viisi: kinoa



sardell-purk

Shutterstock

Otse tinast

Kuigi anšoovis võib olla omandatud maitse, on need kalad maitsega lõpuni täis. Ja nad on tervislikud käivitamiseks. Ühes portsjonis anšoovises on ainult 60 kalorit ja üle 8 grammi valku. Samuti saate tervisliku annuse oomega-3 rasvhappeid, B3-vitamiini, kaltsiumi ja rauda. Oomega-3 on tervislik küllastumata rasv, mis aitab vähendada põletikku ja tõrjuda südame-veresoonkonna haigusi.

tapenaad

Shutterstock

Eelroana

Anšoovised on paljude tapenaadide põhitarbed. Vahustage see eelroaks viilutatud kurkide või täistera kreekerite peal või oma eelroaks grillitud kana või kala peal. Köögikombainis segage 1 tass kalamata oliive, kus pole ühtegi kihti, 3⁄4 tassi päikesekuumutatud tomatit, 2–3 sardelli (nõrutatud ja loputatud), 1 spl kappareid, 2 küüslauguküünt, ½ tassi oliiviõli, 1 tassi basiilikulehti, ja purustatud punane pipar (või värske must pipar). Reguleerige koguseid maitse järgi.

Nupuslaid eelmine Tagasi sissejuhatuse juurde Järgmine on nuppude slaid

Maitsesta oma köögivilju

Ahjus küpsetatud sardellid lahustuvad ja loovad võimsa maitse. Lisage keskmisel kuumusel pannile mõned terved, loputatud sardellid küüslaugu, oliiviõli ja suure pigistusega sidruniga. Kui need on lahustunud, visake tükeldatud köögiviljad ja hautage. Kasutage lisandina või segage täistera pastaga.

VAATA KA: Ultimate Starter’s Guide: Söögikava

Kleit oma salat

Valmistage tervislik Caesari salatikaste, lisades suure võimsusega segistisse järgmised koostisosad: 2 loputatud sardelli, 2 spl sidrunimahla, 1 spl Dijoni sinepit, 1 spl tavalist kreeka jogurtit, ⁄ tassi oliiviõli, 2 küüslauguküünt ja kriips kuuma kastet.

Viska pestosse

Sega 4–6 nõrutatud ja loputatud sardelli 1–1 ½ tassi värske basiiliku, 3 küüslauguküünt, ½ sidruni mahla, 3⁄4 tassi kõrvitsaseemne, 1 tassi ekstra-neitsioliiviõli ja 1 ½ tassi parmesani juustu. Lisage 1 tass beebikapsast ja 2 spl vett. Pange uuesti soovitud konsistentsini.

VAATA KA: 1 toit 5 viisi: kinoa

Otse tinast

Kuigi sardellid võivad olla omandatud maitse, pakitakse neid kalu maitsega lõpuste külge. Ja nad on tervislikud käivitamiseks. Ühes portsjonis anšoovises on ainult 60 kalorit ja üle 8 grammi valku. Samuti saate tervisliku annuse oomega-3 rasvhappeid, B3-vitamiini, kaltsiumi ja rauda. Oomega-3 on tervislik küllastumata rasv, mis aitab vähendada põletikku ja tõrjuda südame-veresoonkonna haigusi.

Eelroana

Anšoovised on paljude tapenaadide põhitarbed. Vahustage see eelroogana viilutatud kurkide või täistera kreekerite peal või oma eelroaks grillitud kana või kala peal. Köögikombainis segage 1 tass kalamata oliive, kus pole ühtegi kihti, 3⁄4 tassi päikesekuumutatud tomatit, 2–3 sardelli (nõrutatud ja loputatud), 1 spl kappareid, 2 küüslauguküünt, ½ tassi oliiviõli, 1 tassi basiilikulehti, ja purustatud punane pipar (või värske must pipar). Korrigeerige maitse järgi koguseid.

Soovitatav

10 Alahinnatud valguallikad

Tony Clark
Toitumine

Kale küpsetamise viis viisi

Tony Clark
Toitumine